Stacco rumeno: tecnica di piombo

Romanian stacco - uno dei pochi esercizi di base nel bodybuilding in grado di mettere in funzione tutti i grandi muscoli del corpo: i muscoli posteriori della coscia, glutei, muscoli lombari. Sicuramente un elemento di formazione interesserà non solo gli atleti che sognano di farsi un bel corpo, ma anche i principianti che vogliono perdere peso, perché per i grandi muscoli hanno bisogno di una quantità enorme di energia. Il focus di questa tecnica articolo del stacco rumena, descrizione di esercizi e le raccomandazioni per la loro attuazione.

Fondo

Dal titolo è chiaro che lo stacco bodybuilding rumena è venuto dalla Romania. Weightlifter Nicu Vlad, il campione olimpico, applicare questo esercizio per rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena. Dopo tutto, a differenza del stacco convenzionale, questo esercizio non effettivamente carica le articolazioni del ginocchio. Anche per la formazione necessaria meno peso, che ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale.

trazione rumeno Classicamente eseguito con un bilanciere, ma nel corso degli anni l'uso di questo esercizio nei palestre di tutto il mondo erano esercizi simili in simulatori e con manubri. Con tutti gli esercizi e le tecniche delle loro prestazioni disponibili si rimanda il lettore in questo articolo.

Tecnica bilanciere

In bodybuilding, un sacco di esercizi che, se non eseguite correttamente portare a lesioni. Questi esercizi comprendono stacco traumatico e rumeno. tecnica richiede prestazioni applicazione obbligatoria di azioni specifiche dell'algoritmo senza alcuna modifica.

avvicinarsi molto vicino alle aste collo, mettendo piedi spalla larghezza a parte e piedi paralleli tra loro.
Utilizzare un mani spalla larghezza straight-presa a pezzi o leggermente più ampio.
Le gambe leggermente piegate le ginocchia, schiena dritta, gli occhi in avanti.
L'inclinazione del bacino viene retratta indietro, non inclinare. La parte posteriore ha ceduto di nuovo.
Nel punto più basso della barra non è messo sul pavimento e si svolge sul peso. Quando eseguito correttamente la tecnica deve sentirsi di stretching muscoli posteriori della coscia.
Homing espulsione si verifica bacino in avanti muscoli adduttori dovuti.
Nel corso dell'esercizio dovrebbero essere controllati al collo asta scivolare sulle gambe - nell'intervallo di 1-5 millimetri.

Ci sono una serie di questioni

Per molti, può sembrare strano che una tecnica di prestazioni è molto simile al classico stacco. Pertanto, è necessario capire la differenza tra la spinta del rumeno diventare. Il primo obiettivo del carico - si è spostata verso i muscoli della schiena nelle cosce e glutei durante l'esecuzione del progetto di rumeno. E per il classico stacco tutto il contrario. E logicamente, se ci pensate - lo stacco è un esercizio per lo sviluppo dei muscoli della schiena, e il compito principale del stacco rumena - lo sviluppo dei muscoli delle gambe.

Non prendere il grip posto diverso, come in molti psicologi di ricerca sono giunti alla conclusione che un sacco di peso stravolge ancora il corpo da un lato, che è inaccettabile per i dischi spinali. E se si desidera mantenere la barra in mano, si dovrebbe pensare di acquistare una cinghie speciali per i pennelli.

Raccomandazioni professionisti

Tecnica stacco rumena è semplice, ma i professionisti consiglia ai principianti di prestare attenzione ad alcune sfumature.

A completare la parte posteriore non dovrebbe essere consentito in ogni caso. Se si tratta di peso, e quindi dovrebbe essere ridotto se i muscoli della schiena non danno una curva della postura, poi dal esercizio è quello di dare a tutti. Inizialmente, l'esercizio dovrebbe monitorare l'allenatore, perché lo studio della tecnologia più semplice per imparare a eseguire lo stacco rumeno.
Il controllo della posizione relativa ai piedi del collo deve sempre avvenire nel processo di apprendimento. Letteralmente collo deve scorrere sulle gambe, mantenendo il centro di gravità sui muscoli delle gambe, non lasciando spostare il carico sulla schiena e la colonna vertebrale.
Strong hands - è buona, ma non vogliono loro di tirare il collo a lui quando si ritorna alla posizione di partenza. Lo scopo delle mani è l'unico tenere il peso dell'ascensore soddisfano i glutei e femorali. Questo dovrebbe essere ricordato.

Suggerimenti per la sicurezza

Stacco rumeno gambe dritte, che è raccomandato da alcune fonti dei media, ovviamente ogni buon atleta non porta. Coinvolte nell'esercizio, i muscoli estensori della colonna vertebrale, i rischi atleta restano disattivato per tutta la vita. Pertanto, si consiglia tutti i nuovi arrivati di prestare attenzione alla tecnica di eseguire la trazione rumena classica.

Non c'è bisogno di piegare indietro in alto. Non è nelle competizioni di powerlifting. Se non si allineano le gambe al punto finale, le natiche sono costantemente teso, di conseguenza, saranno sviluppate meglio. Inoltre, non abbassare la barra a terra, perché per la sua ascesa certamente unirsi al lavoro dei muscoli della schiena, e che la violazione delle attrezzature sportive.

La stacco rumena si consiglia di implementare dopo il riscaldamento qualitativa e muscoli estensori del fondo schiena. Gli atleti dovrebbero prestare attenzione alla iperestensione, che sarà in grado di preparare alla vita al carico, mentre un trauma riducendo eseguono esercizi di base.

Un'alternativa ai manubri

Non necessariamente per eseguire esercizi di base con un bilanciere, i nuovi arrivati, ovviamente, si rivolge al stacco rumena con manubri. In molte palestre v'è una percezione che questo esercizio è un peso leggero esercizi di opzione con un bilanciere. Questo punto di vista è sbagliato, però, se non altro perché tutti gli esercizi con manubri sono un sacco di lavoro in più muscoli, svolgendo il ruolo di stabilizzatore. Si può vedere questa prima mano, cerco di fare esercizio in alternanza con un bilanciere o manubri. Come risultato, si può osservare un brusco calo peso operativo. C'è anche merito nella stacco rumeno con manubri: meno peso non è carico in modo pesante sulla colonna vertebrale, il manubrio è più facile da controllare, rilasciandoli sui piedi della linea, e il polso non è così caricata come quando si lavora con un bilanciere.

Migliore offerta

Molti atleti hanno paura anche solo immaginare cosa avrebbero fatto senza simulatore di Smith, in cui è possibile eseguire praticamente qualsiasi esercizio senza assistenza. stacco rumeno, foto corretta esecuzione che può essere trovato nei media, è spesso consiglia di eseguire in macchina Smith.

E se in un primo momento sembra che il simulatore è molto difficile da fare l'esercizio, poi, leggendo la macchina Smith e applicando la tecnica, si scopre che tutto esattamente l'opposto. La cosa principale - nella posizione iniziale mettere i piedi in modo che gli stinchi toccato l'asta bar e la schiena curva. Dopo di che, non vi resta che lavorare la pelvi - per spingere in avanti, ad alzare il tiro, e di restituire, per tornare alla sua posizione originale. Disposizione non ha bisogno di controllare le ginocchia - non possono andare oltre la linea del collo in avanti.

Raccomandazioni per lavorare a macchina Smith

Se c'è un allenamento deve essere e le raccomandazioni ad esso per l'attuazione efficace - questo è un dato di fatto. stacco rumena nel simulatore Smith viene eseguita mediante l'installazione di una piattaforma di altezza supplementare di 20-30 centimetri. Il fatto che il collo è abbassato necessariamente riposato in morsetti marcia inferiore, non permettendo all'atleta di allungare pienamente il hamstring muscoli. In piedi sulla piattaforma, è possibile evitare problemi in esercizio.

Molto comune macchina Smith, avente un angolo di inclinazione delle cremagliera 7 gradi. In tali casi, quando il sollevamento pesi collo si ritirerà dalla gamba in avanti, spostando il carico sulla colonna vertebrale. Per evitare che ciò accada, professionisti raccomandano di arrivare al simulatore di bar dall'altro lato. Dal momento che quando si lavora con la macchina di Smith non è coinvolto muscolo-stabilizzatori, alle prime armi troveranno che è più facile far fronte al grande peso. Tuttavia, non tutto così semplice. La maggior parte dei formatori hanno clip del sistema di barre con ganci rotanti. Il problema è trovato dopo l'esercizio fisico, quando si tenta di risolvere l'asta - manovella collo per gli avambracci, tenendo allo stesso tempo, nelle mani di un peso notevole, quasi irreale.

Guida per le ragazze

Per qualche ragione, si presume che lo stacco rumena - per bambine e bambini dovrebbero eseguire squat. Si tratta di un altro popolo senza istruzione stupide, perché sono due completamente diversi esercizio. E se stiamo parlando di ragazze, i professionisti del sesso femminile consiglia di imparare la tecnica di esecuzione del stacco rumena con manubri. E 'molto semplice: il lavoro con poco peso non è solo comodo, ma anche efficace.

Le ragazze amano il loro complesso trasformato in un allenamento fitness, creando una simbiosi di diversi esercizi. Con stacchi rumeni non hanno bisogno. Questo esercizio è la base, e la tecnica della sua corretta attuazione dipende interamente il risultato.

Alla ricerca del carico massimo

Cercando il più possibile scaricare i muscoli delle gambe, molti principianti iniziare la ricerca di modi per affrontare questo problema. E in qualche modo li trovo in forma di super-set. Tali decisioni non sono generalmente suscettibili di logica - come possono due esercizi di base per gli stessi muscoli per eseguire allo stesso tempo? Questa è una sciocchezza, ed è necessario rifiutare sin dalle prime fasi del suo sviluppo. Se si vuole lavorare in modo efficace i muscoli necessari, è necessario muoversi nella direzione di pompaggio - più ripetizioni (15-20) e meno tempo per riposare (30-40 secondi) - questa è la chiave del successo!

Se un carico non è sufficiente, si dovrebbe prestare attenzione alla preparazione del programma di esercizio muscolo della gamba, in cui il ruolo primario della necessità di fornire squat di base. E solo allora gestito dalla stacco rumeno. Naturalmente, dopo gli esercizi di base è necessario prestare attenzione alle e isolata - flessione del tendine del ginocchio nel simulatore mentire o affondi con i manubri, se il focus dei muscoli glutei.

In conclusione,

Come si può vedere dalla revisione, qualsiasi tecnica di esecuzione o l'esercizio, non ci sono difficoltà. Ogni nuovo arrivato da solo può scegliere una delle forme di esecuzione e di fare lo studio dei muscoli delle gambe. Tuttavia, molti professionisti sostengono che le ragazze saranno più efficaci stacco rumena con manubri. Tecnica di questo esercizio non ha nulla a che fare con esso, il tutto in un piccolo peso con cui il sesso femminile è più facile da gestire.

I giovani, molti allenatori raccomandano di non smettere di Smith simulatore se gli piaceva per eseguire lo stacco rumeno. E 'tutta una questione di muscoli stabilizzatori, a causa della mancanza di carico possono atrofia. Pertanto è necessario, almeno una volta al mese per prendere un manubrio ed eseguire l'esercizio per lo sviluppo dei muscoli.