Gran dorsale: gli esercizi più efficaci

Requisiti per la formazione di nuovo

Ognuno ha iniziato a essere impegnato in palestra, mi piacerebbe sapere su come alzare il gran dorsale. Al giorno d'oggi, ci sono molti sistemi che includono tutti i tipi di esercizio (giusto o sbagliato), il cui uso, alla fine determinerà la precisione di una particolare tecnica. Quindi è meglio non fare errori, e iniziare subito con il programma di formazione corretta. Gran dorsale - una vasta regione dei muscoli del corpo umano, che richiede un approccio particolare nelle classi di potenza. Nella fretta e la formazione non è consentito l'uso di alcune tecnologie di rapida crescita, dal momento che, nonostante le sue grandi dimensioni, i muscoli possono essere facilmente feriti, che alla fine può portare alla riduzione dei accesso alla palestra a tutti.

vocabolario per lat

Nella maggior parte dei casi, il treno gran dorsale utilizzando esercizio pesante come tirando sulla barra, un blocco spinta verticale al petto o alla schiena e spinta orizzontale al basso addome. E anche nel bilanciere inclinata spinta o manubri, trazione sulla tastiera T et al. Inoltre, la regione muscolare riceve un carico significativo in tutti i movimenti di base. In generale, ancora una volta in qualsiasi principiante, non iniziato ai segreti di allenamento per la forza, la questione può sorgere su come scaricare il gran dorsale. Dopo tutto, l'esercizio fisico e complessi, la loro combinazione, innumerevoli, e quale scegliere, non conosce tutti. Deve essere chiaro che per ottenere il massimo dei risultati è necessario applicare il pieno carico in questa zona del corpo.

pullups per la parte posteriore

Gran dorsale ha lavorato in modo molto efficace in questo esercizio, come i pull-up. E 'meglio per eseguire presa larga. La posizione delle spazzole deve essere tale che la parte superiore del braccio movimento sono paralleli tra loro. Se lo scopo principale della formazione - set peso, è necessario osservare trattamento speciale, cioè il numero di ripetizioni dovrebbe essere non più di 10 - 12 e inferiore a 6. Se la impegnata può fare di più, quindi è necessario aggiungere una complicazione nella forma di un nastro con frittelle fissi o dalla barra con manubri. Inoltre, per i muscoli della schiena può essere fatto spinta verticale - analoghi di pull-up sulla barra. modalità di formazione deve essere assegnato come obiettivo primario.

L'asta orizzontale

Gran dorsale bisogno di lavorare con sollevando la fronte al vettore di carico. È più adatto per questa spinta dell'asta nel pendio. La traiettoria del movimento è tale che il collo si applichi solo al fondo dello stomaco alla parte superiore dell'ampiezza. A questo punto, l'alloggiamento deve essere in una posizione il più vicino possibile ad un piano parallelo alla superficie del pavimento. Naturalmente, idealmente, è difficile da realizzare, in modo che l'angolo è generalmente di circa 80 gradi. Analogia (o anche una versione leggera) questo esercizio è di competere con manubri, quando una mano si fonda sul banco, mentre le altre opere con il proiettile. E anche tutti i tipi di spinta orizzontale in palestra. Il più popolare è una struttura di formazione, che inizialmente è fatto stringendo, e poi stiamo lavorando con il portiere.