Come costruire i muscoli della schiena? diversi esercizi

Il rilievo della parte posteriore dipende da trapezio come ben sviluppata, dorsali e muscoli retti. Pertanto, gli uomini sono spesso interessati a come per pompare i muscoli della schiena. Linea situato nella parte superiore, deltoide collegato, lat e muscoli del collo. lats ben sviluppati, che si chiama in ali di bodybuilding sono un vero gioiello di un atleta, perché essi attribuiscono alla parte posteriore di una spettacolare e visivamente rendere la vita più stretta a forma di V. Diretti (estensori del rachide) - i muscoli più potenti e lunghi della schiena, lungo la colonna vertebrale nella regione lombare. Essi sono coinvolti nella formazione di una corretta postura e contribuire a mantenere l'equilibrio.

allenamento Proprietà

Qualsiasi bodybuilder novizio che è interessato a come per pompare i muscoli della schiena, dovrebbe sapere che tutti gli esercizi di questo gruppo sono essenziali, che è, quando vengono eseguiti viene caricato allo stesso tempo il maggior numero di muscoli. Inoltre, per gli esercizi per la schiena sono considerati i più traumatico: tecnica impropria e l'esercizio irrazionale può portare a lesioni spinali. Pertanto, gli atleti alle prime armi si consiglia di aumentare il carico a poco a poco, e non forzare le cose. Per sapere come pompare i muscoli della schiena, non è sufficiente a ricordare gli esercizi, dobbiamo anche imparare con attenzione le tecniche.

Esercizi trapezi

Uno degli esercizi di base - il proiettile spinta il mento. Loaded Delta, parte superiore e centrale dei trapezi. Esercizio ha lo scopo di dettagliare i muscoli e la formazione di una linea netta che separa il trapezio e il delta. Per la sua attuazione necessario sostenere un manubrio in alto (nella distanza tra le spazzole due pugni). Alzati, raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle; petto in avanti, il collo arriva ai fianchi. Inspirare, allungare il delta e trapezio, gettando gomiti ai lati, tirare il collo al mento; muovere solo i gomiti (non gli avambracci e le spalle). Dopo aver raggiunto il punto superiore (gomiti devono essere leggermente sopra le spalle), espirare, e la tensione delta trapezoidale abbassare la barra lentamente. Per aumentare le alzate di spalle di utilizzo che possono essere eseguite sia con manubri e bilanciere. Per fare questo, stare in piedi con i piedi su livello della spalla, asta diritta nelle mani abbassate impugnatura diritta (mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle). Inspirate, allungare il trapezio, tirare le spalle fino alle orecchie (shrugging). Le mani non si piegano, non inclinare il busto. Tenta di sollevare le spalle più in alto possibile ed un secondo blocco in alto. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.

Esercizi per il lat

Uno degli esercizi più efficaci per aumentare lo spessore del muscolo più ampia e trapezi - la spinta del proiettile nel pendio. Prendere l'impugnatura diritta bilanciere, la mano posizionato leggermente superiore alla larghezza delle spalle.

Alzati, un po 'ceduto in vita, torso inclinato in avanti, le gambe leggermente piegate all'altezza delle ginocchia; muscoli lombari sono tesi, la barra si blocca nelle mani raddrizzate. Quando si inala stringere il collo fino alla vita, i gomiti non sono di allevamento, e si muovono avanti e in alto, cercando di raccogliere più in alto possibile. Tirare il bilanciere senza strappi, compreso il lavoro solo i muscoli delle spalle e schiena. Tirando la barra per la cintura, espirare e lentamente tornare alla e. . Molti atleti sono interessati a ciò che si può fare gli esercizi a casa per i muscoli della schiena. Uno dei più accessibile ed efficace - tirando verso l'alto sulla barra. Per la sua attuazione necessario per afferrare l'impugnatura larga barra (più ampia spalla larghezza 30 cm). Appendere per i muscoli della schiena allungato il più possibile. Facendo respiro e tendendo il più ampio, di raggiungere fino ai gomiti rimanere sul posto e non si muovono al torso. Tirare su fino a raggiungere la traversa mento (disponibile sopra). Espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza.

Gli esercizi per i muscoli retti

culturisti esperti raccomandano di formare gli estensori della colonna vertebrale, alla fine delle lezioni.

Molti atleti trovano il miglior esercizio si inclina in avanti con il colpo sulle spalle. In aggiunta a quanto sopra descritta del muscoli, questo esercizio pompe fino alle natiche e li separa dal bicipite femorale, dà una forma distinta, separa i fasci muscolari. Per la sua realizzazione bisogno di alzarsi, mettere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e leggermente piegate le ginocchia, messo su un trapezio, piegare leggermente in vita, spalle e torace per raddrizzare. Inspirare, trattenere il respiro, lentamente fare una inclinazione in avanti, mentre il bacino tirare indietro. Nella parte inferiore del movimento tronco dovrebbe essere parallelo al pavimento. Dopo di che, tornare alla posizione di partenza, espirando dopo aver superato il sito di recupero più difficile. Un altro esercizio popolare per i muscoli retti della schiena e glutei per gli estensori dell'anca e - un'iperestensione. L'esecuzione del simulatore (poltrona romana), il peso del corpo è acceso, la fermata sotto le cosce appena sotto l'inguine, gambe fisso con un rullo, gomiti palmo della mano diluita leggermente sul collo. Lentamente fare flessione a livello dell'articolazione dell'anca, vale a piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio non è una forza. Come è noto, nella pendenza della colonna vertebrale sta sperimentando carichi pesanti, non è consigliabile quando l'iperestensione prendere dischi da un'asta, rischiando così guadagnare ernia intervertebrale. conclusione

Al fine di avere un bel sollievo, non abbastanza per sapere come pompare i muscoli della schiena. Dobbiamo anche esercitare regolarmente e correttamente.