Come costruire i muscoli del torace a casa: Fondamenti di teoria e pratica

Molte persone che hanno iniziato i loro studi in qualsiasi tipo di potere sportivo, scoprendo che le visite regolari in palestra prende loro un sacco di tempo personale. Il più importante è per coloro che hanno letteralmente ogni secondo conta. È a causa di questo, essi tendono ad andare alla formazione di casa. Naturalmente, che tutti i principianti in questo caso possono sollevare questioni di come l'organizzazione delle classi, e come per ingrandire o di lavorare fuori un muscolo particolare, ad esempio, come costruire muscoli pettorali a casa. Va notato che in questo caso è importante prepararsi per il processo di formazione.

Cosa è necessario sapere?

Prima di cercare una risposta alla domanda di come pompare efficacemente il torace, è necessario imparare tanto circa il processo di allenamento con i pesi può essere. Ad esempio, un novizio nel "ferro" lo sport bisogno di avere un'idea precisa di quanto esercizio è ammissibile per una settimana, quante volte è possibile caricare una o un'altra zona del corpo, quali esercizi fare per scegliere come recuperare dopo un allenamento, così come quello che dovrebbe essere il cibo. Così, rispondendo alla domanda di come per pompare i muscoli pettorali a casa, non possiamo dire che un approccio globale è necessario qui. L'approccio integrato

In primo luogo, è necessario prima di preparare l'attrezzatura per una palestra di casa. Se stiamo parlando di un pieno titolo di pompaggio del torace, è necessario l'utilizzo di tali dispositivi che permettono di eseguire esercizi che promuovono la crescita di questa parte del corpo. In altre parole, richiesto cremagliera, un banco con uno schienale che può cambiare l'angolo di inclinazione, collo, set di dischi e manubri. In secondo luogo, la necessità di utilizzare tali esercizi che funzionano attraverso tutte le aree del seno. In terzo luogo, è necessario fare un programma di formazione competente. Così, un approccio integrato alla formazione, ogni atleta può per pompare i muscoli pettorali a casa e cambiare il rapporto tra il volume delle singole parti.

Come cambiare la forma del seno?

Molto spesso, dai principianti al fitness in grado di sentire domande su come pompare la parte superiore del torace, perché spesso in ritardo rispetto allo sviluppo di altre aree del muscolo grande pettorale. Per studiare questa quota pettorale muscoli hanno bisogno di applicare panca e pesi liberi, quando l'angolo della panchina è in 30 45 valori gradi. Per lo sviluppo complessivo del seno si consiglia di utilizzare esercizi di base, che includono la panca su una panchina con un posteriore orizzontale. L'aderenza

Affinché la crescita muscolare avviene più rapidamente possibile, è necessario rispettare ipertrofia di trattamento di tessuto muscolare, cioè il tempo sotto carico dovrebbe essere di circa 30-45 secondi, il numero di ripetizioni - 8-12, tempo di riposo tra le serie di lavoro - 2-3 minuti . Il numero totale di set di lavoro per allenamento - non più di 10-12. Inoltre, essere consapevoli del fatto che per dare una risposta precisa alla domanda per l'individuo su come pompare i muscoli pettorali a casa, può essere conosciuto solo quando tutti i fattori che influenzano il processo e l'esito della formazione (competenza, la genetica, etc.).