Manubri panca su una panca inclinata: tecnica di piombo

Manubri panca su una panca inclinata - esercizio molto popolare. Su richiesta, è secondo solo al bar stampa. Prima di scegliere questa tecnica nel campo della formazione, è necessario avere familiarità con i suoi vantaggi e svantaggi, così come imparare le basi e le caratteristiche di questo esercizio.

Vantaggi e svantaggi della tecnica

In ogni esercizio ci sono vantaggi e svantaggi. Dopo la loro analisi, gli atleti ritirati loro programma individuale.

Il primo e forse il vantaggio più importante - questo è un crescita muscolare rapida. Pertanto, gli atleti scelgono sempre manubri panca su una panca inclinata. Seno diventa forte, ampia e bella. Anche per i plus includono carico uniforme. Su una panchina rettilineo più lungo allena la parte inferiore del torace, e la parte superiore è poco sviluppata. La pendenza risolve questo problema.

Gli svantaggi di questo esercizio può portare solo che nel tempo, un atleta non può aumentare gradualmente il suo carico, che non è il bar. Post può essere appeso al pancake, ad esempio, del peso di 250 gr o 1 kg 25. Abbiamo anche eseguito un grande manubri, tipicamente 5 kg. Questo porta al fatto che le persone impegnate con manubri, a lungo bloccato nel lo stesso peso, e l'esercizio fisico sembrano un po 'monotono.

L'esercizio fisico può essere eseguita anche da seduti.

, che i muscoli sono coinvolti?

Non è difficile intuire che con l'esercizio "manubri panca sdraiato sulla panca inclinata" è coinvolto nei principali gruppi muscolari del torace. La parte superiore e inferiore della loro formazione, indipendentemente dall'angolo, ma il carico sul delta dipende dal grado. Questo esercizio è parte del programma di formazione di base, volta a sviluppare la potenza e la forza fisica.

atleti inesperti non possono determinare che è meglio: panca bilanciere o manubri su panca inclinata? Questa domanda non si può rispondere in modo inequivocabile. Questi due esercizi sono di ampiezza diversa. Controllare simultaneamente due mani quando si utilizza manubri aiuta a coinvolgere muscoli stabilizzatori, quindi l'esercizio fisico è persone di sesso femminile così ben adatto.

Così, durante tali esercizi sviluppa perfettamente:

,

• i piccoli muscoli pettorali ingranaggi e anteriori;
• Il trapezio traversa inferiore;
• della cuffia dei rotatori;
• tricipiti.

Panoramica

Dal momento che il manubrio panca seduto su una panca inclinata, e bench press - i due esercizi di base con loro in modo sicuro, è possibile iniziare l'allenamento.

Al fine di non dislocare l'articolazione di allungare o no, si consiglia la scelta di manubri con un grande peso per cercare l'aiuto di uno sconosciuto. Si dovrebbe anche portare lezioni con istruttore, se la conoscenza riguardo a questa tecnologia è ancora molto poco.

I serbatoi devono essere selezionate in modo corretto. Non subito cogliere in un sacco di peso.

Inoltre, si raccomanda di effettuare le seguenti operazioni:

• manubri sono posti accanto al banco;
• al fine di prendere i gusci, è necessario piegare la schiena piatta, ginocchia leggermente piegate;
• sedersi in panchina e mettere sul femore manubrio;
• allora avete bisogno di prendere la posizione desiderata e fissare le conchiglie a livello della spalla.

Premere di manubri sul banco inclinato

Tecnica delle seguenti operazioni:

1. In primo luogo, è necessario selezionare l'angolo del banco e installarlo. E 'meglio scegliere 40 gradi, come in questo caso saranno coinvolti nelle fibre muscolari del seno. Quando si cambia gradi carico si sposta delta e tricipite. Non v'è alcun collo manubrio, in modo che i muscoli lavorano attività sarà massimizzata.
2. , che è quindi necessario sdraiarsi, appoggiando i piedi sul pavimento. La testa deve essere premuta contro la superficie. Per la comodità della parte bassa della schiena può essere leggermente arcuato.
3. per ridurre la necessità di consegnare le spalle di seguito. Il divorzio è meglio fare un po 'di flessione i gomiti.
4. Durante il movimento necessario per sentire la tensione dei muscoli. Per ottenere il risultato, è importante ripetere l'esercizio fino alla comparsa di dolore.
5. I gomiti devono essere tenuti divorziato solo. Tale processo deve essere controllato.
6. Sulla sollevamento inspirazione avviene conchiglie. L'espirazione avviene solo nella riduzione delle armi in alto.
7. Nella parte superiore è impossibile permettere la distanza tra i manubri.
8. Il peso deve essere aumentata gradualmente.

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banco - esercizio da eseguire, seguendo tecnica consolidata. Cambiarlo per innescare altri muscoli inaccettabile. Inoltre, non consentono l'innalzamento del bacino o rimbalza il proiettile dalla cassa, che è possibile con il banco di consueto.

Prestazioni di formazione

Come accennato in precedenza, una panca manubri stampa su una panca inclinata - questo esercizio, da cui è meglio per iniziare la formazione. È possibile alternare questo tipo di panca con un innalzamento della barra di giorno. la loro combinazione non è necessario.

Avviare la formazione con una panca manubri contribuisce a rendere i muscoli e per raggiungere l'equilibrio simmetrico nel loro lavoro.

Il numero di ripetizioni di questo esercizio dovrebbe essere individualizzato. Di solito su allenamento della forza è consigliabile eseguire 5-6 ripetizioni. Per la crescita muscolare è necessario fare 12-15 ripetizioni.

Le donne sono invitati a scegliere solo premere con manubri. Asta per il gentil sesso non è appropriato a causa della natura della loro anatomia. Deve iniziare la formazione con sollevamento bilanciere, ma solo per le donne che hanno la natura delle sue larghe spalle.

Caratteristiche della tecnica

Manubri panca su una panca inclinata viene utilizzato come in palestra, e bodybuilding. Bodybuilder tendono ad aumentare l'ampiezza del movimento di manubri, due prende sotto il banco. Aiuta a lavorare tutti i muscoli pettorali, per quanto possibile. Per terminare il lavoro con tali missili deve essere la stessa di prima, che sta aumentando gradualmente il corpo e si sedette sulla panca.

Alcuni atleti sono invitati a utilizzare immediatamente manubri con un peso maggiore. Questa osservazione è vero, ma solo in presenza della paura. Se i pesi sono molto pesanti, è necessario assicurare la due delle persone. la paura inammissibile spinge l'atleta per i gomiti, come dita possono chiudeva riflesso.

Forse la riduzione di conchiglie di fronte al torace, ma questo metodo non è assolutamente adatto per i principianti.

Se c'è una crisi ai gomiti, l'esercizio deve essere interrotto.

Norme di sicurezza

Controllare manubri panca su una panca inclinata deve essere il più attentamente possibile. In assenza di assicurare raddrizzare i gomiti sul pavimento e mettere i gusci devono girare.

Al fine di evitare lesioni e distorsioni necessità di controllare la curvatura della colonna lombare, tendendo stampa. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento.

Per esercitare non è finita, purtroppo, tutte le azioni da compiere con precisione e in modo sincrono. Non è permesso manubri di sollevamento non simultanee in alto. È inoltre necessario assicurarsi che le mani non fare movimenti bruschi. Se vi sentite stanchi, è meglio solo riposare.