Stampa di manubri seduta: una corretta tecnica di esercizio, errori comuni

Negli ultimi anni, si può vedere come il crescente numero di persone che stanno guardando la loro figura e il fisico. Ed è in realtà molto buona. Molte persone vanno a palestre, alcuni sono impegnati in casa o in aree attrezzate, ma tutte queste persone sono unite da una cosa - la pratica.

Molti culturisti famosi e culturisti dicono che il più difficile per pompare il cingolo scapolare. A causa del gran numero di piccoli muscoli della bella sollievo può richiedere anni di duro allenamento. In questo articolo parleremo di uno degli esercizi, che promuove la crescita muscolare in questo settore, spieghiamo l'implementazione della tecnologia e le sue varianti.

Un sacco di culturisti famosi questo esercizio è uno dei più popolari nel loro arsenale. Si tratta di azioni, così chiamata in onore di uno dei più grandi uomini di tutti i tempi, Arnold Schwarzenegger. Di conseguenza, si chiama - "Arnold premere" o panca manubri seduti. Il fatto che questa attività è principalmente eseguita mentre seduto, dando così un enorme sforzo sulle spalle. Si procede dalle parole ai fatti e, infine, vediamo quello che è e quello che "mangiare".

La storia del

Dal nome si può intuire logicamente che questo esercizio si avvicinò con la stessa Arnie, ma non è un dato di fatto. Molti atleti usano per Schwarzenegger. Arnold è piaciuto questo tipo di attività fisica è molto forte, dal momento che si sta lavorando su più profondi travi deltoidi. Ha usato questo esercizio immediatamente prima della competizione, come quando è in esecuzione deltoidi molto ben disegnate, trovando una certa forma. Per questo motivo, molti bodybuilder professionisti sono invitati a portare con basso peso alla fine della formazione. Poiché analoghi non ha praticamente alcuna, ma ci sono due varianti della sua esecuzione - piedi e seduti. Va notato che eseguono meglio che stare seduti, come in questo caso, momenti esclusi barare. A poco a poco passare alla tecnica di esecuzione di questo esercizio meraviglioso.

Tecnica tenere in panchina manubri seduto

Per eseguire questo tipo di esercizio, è necessario solo un manubrio con il warm-up e pesi di esercizio e una panchina con un posteriore verticale.

1. Prendere la panchina e da vicino si annidano al suo schienale. Le gambe sono piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi e fare in modo che i piedi non ha mai lasciato il suolo.
2. Prendete un manubrio e sollevare piegate ai gomiti a livello del collo. Fare palme voi ed i gomiti di fronte sono paralleli alle gambe. Questa situazione sarà la fonte.
3. Quando inspirate, sollevare il manubrio all'altezza massima, non si strappa dal retro del banco ei piedi non aiutano se stessi. I piedi devono essere "incollati" al piano. Non sollevare la testa per aiutare se stessi, guardare dovrebbe essere diretto dritto.
4. Avviare e lasciare il manubrio quando superare il livello della testa, spiegando le mani, con i palmi di fronte a voi.
5. Dopo la rotazione portando gradualmente mano a vicenda. Una volta ridotta, divorzio manubrio in direzioni diverse, mentre ruotando la mano all'indietro (nel paragrafo precedente).

banco in piedi o seduti?

Se si guardano le due esercizi da vicino, si noterà che il banco di Arnold in piedi e seduta - si tratta di due versioni differenti. Quando la posizione, la parte più sviluppata del delta. Sebbene sia possibile osservare il lavoro del tricipite e travi trapezio.

Tuttavia, possiamo dire che la distensione su panca con manubri seduto sulle sue spalle per coloro che stanno guadagnando peso. Se in piedi, la forza aumenterà. Se si vuole aumentare la forza del tricipite per aumentare il peso sollevato, è necessario sfruttare la barra di zhimom presa stretta. Ma anche per coloro che lavorano per aumentare le proprie prestazioni di potenza, si consiglia di eseguire presse leggeri seduti. Afferra un manubrio con pesi leggeri e fare 4-5 drop-set di 5 ripetizioni.

Gli errori che si ripetono più spesso

Naturalmente, nel nostro caso senza errori nell'esecuzione è molto difficile da fare. In un primo momento, qualsiasi principiante o anche un dilettante può sperimentare qualche difficoltà con questo esercizio. l'uso di barare nell'approccio si distingue dai piccoli, ma anche efficaci carenze. Non eseguire movimenti a scatti e ancor di più non comprendono il lavoro della testa.

Prima di sorveglianza

La prima e più comune errore - questa non sia risolto prima della fine della mano. Al momento della panca con manubri dovute a testa seduta su di esso ad un certo punto nella posizione mezza piegata ritardata e abbassato. Se si esegue in modo imposta, che non è il massimo effetto sui gran, trapezio e deltoide muscoli della parte posteriore centrale.

Il secondo errore nell'esecuzione della panca con manubri seduta Arnold

Il secondo errore - è la mancanza di warm-up prima che l'azione. Di per sé, l'esercizio deve essere eseguita al termine di un allenamento, o dovrebbe tenere un buon riscaldamento muscolare per garantire che essi hanno acquisito una certa elasticità.

Il terzo errore

Il terzo errore è più spesso si riferisce ai nuovi. Un sacco di ragazzi che stanno cercando di saltare fuori del blocco. Che è quello di prendere un grande peso e cercando di lavorare con lui. Ancora una volta, che questo esercizio lavorano meglio in un certo numero di voi sollevato chilogrammo, e la qualità del approccio di implementazione.

Un quarto inconveniente

Il quarto errore è di tutti, e anche i veterani del bodybuilding. Si trova nel fatto che alcuni anni non cambiano il loro esercizio. E seduto in panca con manubri, a sentire gli effetti, e non stagnazione nello stesso luogo, è necessario di volta in volta per cambiare la traiettoria e l'ordine degli esercizi.

La quinta - l'errore più grave

Infine, il quinto errore - questo è uno dei peggiori errori nei manubri di sollevamento da seduti, con una rotazione precoce delle spazzole al busto. Nei primi mesi del ruotato fuori del lavoro del fascio anteriore del muscolo deltoide, e quindi esercitare in ogni modo perde il suo significato. Spazzole dovrebbero iniziare a ruotare quando le mani sono immaginari linea superiore della testa.

Un consiglio per l'esecuzione effettiva dell'esercizio.

• In questo esercizio, i muscoli sono coinvolti attivamente cuffia dei rotatori della spalla-. Si ritiene che essi sono molto più deboli dei muscoli deltoidi, così si dovrebbe fare gli esercizi con piccoli pesi al fine di evitare gravi lesioni.
• Non essere un lavoro in modo corretto e non abbiate fretta. Se hai bisogno di aiuto, chiedere a una siepe vicina voi.
• Non abbiate fretta espirazione. Quando il manubrio seduta al banco, arresto respiratorio può giocare un ruolo importante nel mantenere il busto.
• Harvest e inferiore uniformemente senza strappi improvvisi. E 'noto che tali azioni potrebbero influenzare negativamente lo stato della colonna vertebrale.

E infine la pena di citare le parole di un uomo che è stato chiamato in onore di esercizio, di cui si parla in questo articolo. "Iron Arnie", ha dichiarato: "Per me vivere - è costantemente vivendo la fame senso della vita - non solo di esistere o sopravvivere è necessario continuamente andare avanti, verso l'alto, per raggiungere, per conquistare ..." Sposta su, raggiungerà i suoi obiettivi, conquistare la cima, e poi vi sarà una persona di successo.