Workout Arnold Schwarzenegger (il programma)

"Iron Arnie" - il cosiddetto Arnold Schwarzenegger oggi. Ha guadagnato un soprannome grazie allo sviluppo muscolare perfetto, che al culmine della carriera del campione sembrava un sfaccettati pezzi di metallo.

I suoi successi nel mondo del bodybuilding colpito. Arnie - multipla Mr. Olympia di solo pochi possono vantare oggi.

Mentre era in grado di raggiungere un tale risultato?

Schwarzenegger ha sempre detto apertamente che lui e tutti gli atleti del suo tempo usato gli steroidi. Poi erano lecite, e nessuno sapeva circa i loro avvertenze per la salute.

Come tutti gli atleti hanno consumato sostanze vietate oggi per la crescita muscolare attivo, quante volte è stato in grado di andare in giro tutti? Naturalmente, a causa dei suoi programmi di formazione ben noti. Per esempio, ora pratica popolare della mano di Arnold Schwarzenegger, a causa della quale ha fatto loro solo enormi.

Nel corso degli anni, Arnold ha cambiato l'approccio agli studi

In quei giorni, bodybuilding era appena guadagnando la sua popolarità. A quel tempo, non è stato fatto che la massa della ricerca scientifica, i cui risultati hanno fino ad oggi. Pertanto, gli atleti spesso appena cominciando a sperimentare e scegliere o sviluppare il tuo metodo di allenamento, che sembrava loro di essere il migliore.

A quel tempo, quando il campione ha fatto solo i primi passi sulla strada per un grande allenamento del corpo sviluppata Arnold Schwarzenegger dovesse lavoro attraverso tutti i muscoli in una sola sessione. Così abbiamo oscillato in quel momento quasi tutti gli atleti, in quanto è considerato il modo migliore per aumentare la massa muscolare e il volume.

Tale esercizio eseguito ogni giorno. Immaginate che avete bisogno di essere impegnati per ore in palestra ogni giorno. Forse non è popolare al momento di steroidi anabolizzanti in modo simile per la formazione non sarebbe accaduto.

Schwarzenegger. Bodybuilding. formazione Campione

Arnie è spesso chiamato un errore di culturisti moderni ciò che hanno cessato di eseguire esercizi di base. Gli atleti del suo tempo, non viene eseguito gli stessi esercizi come powerlifters.

A causa del gran numero di esercizi di base, allenamento Arnold Schwarzenegger è molto efficace. Errori o non è difficile da dire. atleti moderni fanno più enfasi sui additivi chimici che consentono di aumentare il volume muscolare e senza stacco, squat. Dopo tutto, fare questi esercizi molto pericoloso - può rimanere uno storpio per tutta la vita con spogliato indietro.

Ad oggi, non tenuto record che sarebbe parlare di ciò che era la formazione Arnold Schwarzenegger quel periodo. Quindi, passare immediatamente alla fase successiva di sviluppo del campione sportivo - allenamento divisa.

Una nuova fase

Dal momento che il passaggio alla formazione di esperti Arnie Split dicono buoni progressi e l'aumento di peso. E non è sorprendente, perché i muscoli hanno più tempo per rilassarsi, mentre il numero di ore trascorse in sala, dimezzato.

Qual è la differenza con le precedenti allenamenti Schwarzenegger? Se in un primo momento si allenava ogni giorno, lavorando attraverso assolutamente tutti i muscoli del corpo, poi dividere allenamento Arnold Schwarzenegger ha significato il corpo diviso in due parti che hanno bisogno di pompare in giorni diversi.

programma di formazione Arnie era la seguente:

Primo giorno - per sviluppare i muscoli della schiena, petto e gambe.

1. Il primo passaggio è quello di impegnarsi in un classico cara zhimom inclini a usare i muscoli pettorali.
2. Dopo aver eseguito lo stesso banco ma panca inclinata.
3. Pullover bilanciere lo ha aiutato a allungare il seno su cui era fanaticamente ossessionato.
4. pullups (abbastanza ampia). pianta pate nella barra orizzontale.
5. Poi, oscillato gran dorsale corretta esecuzione puntone in pendenza.
6. Poi stacco eseguita.
7. Inoltre, ancora più difficile - tozzo con un bilanciere sulle spalle.
8. affondi con un bilanciere ha lavorato attraverso i quadricipiti e glutei.
9. Bending gamba nel simulatore, ha raggiunto il massimo effetto di pompaggio del quadricipite.
10. I vitelli agitazione in piedi.
11. L'ultimo esercizio è stato gambe di sollevamento orizzontale.

Il famoso "Terminator" fare tutti gli esercizi in 5 set. Ripetizioni cercato di mantenere entro limiti di 8-12 volte. Solo stacco preferiva fare sui tre approcci con un minor numero di ripetizioni.

Il secondo giorno - esercizi sul Delta, tricipiti e bicipiti. Arnold Schwarzenegger programma di formazione è stato il seguente:

1. introduttiva di benching esercito.
2. Poi, il lato delta lavorato tramite cablaggio con un manubrio.
3. Smith Banco nella macchina.
4. Quindi, allungare i muscoli tirano i morti.
5. Allora pendici giace eseguite.
6. Il bicipite ha iniziato a lavorare con le classiche salite del bar.
7. Inoltre, alternativamente eseguita riccioli seduta.
8. Poi, passò al tricipite e spremuto asta di mentire presa stretta.
9. Le mani poi pompata francese zhimom in piedi.
10. L'esercitazione finale tremava il braccio. Erano torcendo spazzole sopra la traversa.

Arnold Schwarzenegger il secondo giorno, così come nel primo, facendo tutti gli esercizi per 5 set e cercare di fare 8-12 ripetizioni.

A poco a poco, cominciò a perfezionare la serie di esercizi e di formazione ha cominciato a rompere a metà, facendo ogni giorno per due volte.

Dare sala fitness tutto il mio tempo libero ...

Arnold Schwarzenegger programma di formazione è stato il seguente:

• durante l'allenamento mattutino, scosse il petto e la schiena, la sera - le gambe, i muscoli del polpaccio e la stampa;
• La mattina seguente, Arnie è venuto in camera e ha allenato le spalle con le mani i muscoli, e la sera di nuovo lavorato attraverso il vitello e la stampa;
• Un giorno alla settimana che stava prendendo una pausa e di riposo.

negli Stati Uniti Moving

Dopo l'invito di Joe Weider atleta è andato a lui allenarsi in America. Questo momento della sua vita è stata caratterizzata dalla transizione verso una tripla-split, cioè, il corpo è stato suddiviso visivamente in tre parti, che sono formati in giorni diversi.

programma di formazione Arnold Schwarzenegger su peso è stato il seguente:

1. Il primo giorno ha oscillato muscoli pettorali, e premere la parte posteriore. Eseguire ogni esercizio non sono cambiate.
2. Il secondo giorno ha lavorato attraverso le spalle, braccia, addominali. Esercizio fatto quelli prima, ma ha aggiunto spinta dell'asta al mento (sui deltoidi posteriori) che eseguono il 5 ° approcci.
3. gambe con la stampa fatta al terzo giorno di allenamento. L'esercizio fisico, come nei casi precedenti erano vecchi, ma è stato sostituito da gambe di sollevamento orizzontale. Invece, ha svolto gli alti piedi appesi sulla traversa.

Tale un corpo diviso in tre gruppi ha contribuito Arnie per fare un chiaro salto nello sviluppo dei loro muscoli. A causa di questo, ha cominciato a vincere i titoli e andare in cima al mondo del bodybuilding.

Champions Programma non sempre sono adatti per la gente comune

Allenamento Arnold Schwarzenegger sul peso e altri dettagli dei complessi campioni che hanno altissimi meriti nel mondo del bodybuilding noti, non si adatta l'uomo comune, che entrò nella stanza e non può spremere e un bilanciere di 50 chili.

Al fine di svolgere correttamente i carichi che usano nella loro formazione, si sviluppano nel corso degli anni. Inoltre, ogni atleta, tra cui Arnie programma di formazione eseguire appositamente creato per se stessi. Ciò significa che se un atleta gambe sottosviluppati, verrà appositamente accentuare la loro attenzione su questa parte del corpo pompante.

Di conseguenza, il sistema della formazione Arnold Schwarzenegger non può essere l'unica corretta per la formazione dei muscoli. Potrebbe essere necessario scegliere qualsiasi esercizi che ti piace e fare a meno di questo complesso.

Senza dolore non c'è progresso

Al fine di sviluppare questo programma, è necessario ascoltare i principi di cui sopra. Nella sua intervista con Arnold Schwarzenegger ha detto che ogni esercizio è necessario fare un inferno di sentire dolore ai muscoli. Il più lontano l'atleta può andare, mantenendo tali sentimenti, tanto più egli sarà in grado di ottenere risultati.

Da questo ne consegue che non dobbiamo smettere di fare approccio, se si sente che si può fare molto di più. Eseguire ogni approccio per completare il fallimento muscolare, scioccare il vostro corpo, ed è allora che crescerà in dimensioni e diventare più forte.

la modalità e la corretta dieta

Osservare

E, naturalmente, è necessario condurre una vita sana, non bere alcolici, non fumare, aderire alla dieta corretta e bilanciata. Senza di essa, l'intero esercizio non porterà alcun risultato desiderato.

Non avvelenare il tuo corpo, sviluppare il vostro corpo ed essere felici!