Esercizio per i muscoli pettorali

Si vuole pompare il vostro corpo? Esercizio per i muscoli pettorali

Uno dei principali muscoli che hanno aggiunto la bellezza della figura umana sono i muscoli pettorali. La formula di base quando si tratta di muscoli del torace - la perseveranza, perseveranza e coerenza. Una delle tecniche più efficaci e conosciuti è panca asta (orizzontale). Questo esercizio è efficace per aumentare la massa e il volume dei muscoli pettorali. Tuttavia, per ottenere una chiara sollievo e il massimo dei risultati dovrebbe essere una formazione supplementare in combinazione con le verghe zhimom, che mirano a singole travi ogni muscolo pettorale. Questo articolo presenta gli esercizi più efficaci.

Esercizi per i muscoli del torace. Panca bilanciere su un banco di inclinazione.

Tali esercizi per i muscoli pettorali per gli uomini. Attraverso questo esercizio, si lavorerà grandi pettorali, tricipiti, della colonna vertebrale toracica, deltoidi, dentato anteriore e piccolo pettorale.

tecnica di prestazioni

Seduto su un banco inclinato, la cui pendenza è generalmente 45-60 gradi, tenere collo shirite sulle spalle.

1. aria inalata omettere il palo della larghezza delle clavicole.
2. La stretta bar fino alla fermata, fino a quando le braccia non sono diritti.
3. Dopo il completamento di queste azioni può espirare.

"Cross-over" o la riduzione dei blocchi superiori

E 'noto abbastanza esercizio. Non è particolarmente efficace per la massa e la forza insieme, ma è utile nel lavoro attraverso i muscoli della parte superiore del torace. Questo esercizio può essere molto utile quando si riscalda, dà la muscolatura "banding" e sollievo. Quando si esegue questo esercizio per mantenere la schiena dritta. Se un po 'curvo, aumenterà il carico sul muscolo pettorale, alleviando così le altre persone coinvolte nell'esercizio. Esercizi simili sono adatti anche per i muscoli del torace per le ragazze, se si abbassa il peso dell'apparecchiatura.

tecnica di prestazioni

La posizione di partenza: stare in piedi, gambe divaricate, busto inclinato in avanti, mano nella mano per dirigere. Inspirando, sollevare i cavi in ​​modo che le mani si toccano. Dopo aver eseguito i movimenti si può espirare.

Esercizio per i muscoli pettorali: la panca o flessioni panca è esercizio molto rassprostranennym, così come il modo più efficace per impostare la massa dei muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Bench press può essere eseguita ovunque: a casa, in palestra, per la strada.

l'efficacia del deposito - la tecnica corretta.

tecnica di prestazioni

Durante l'esecuzione di esercizi per la schiena dovrebbero essere piatta. Non si può piegare, tenendo sulle braccia raddrizzati. Questa è la posizione iniziale. Inoltre, piegando le mani troppo in fretta, abbassare il corpo verso il basso. Rettifica dopo torace o punta del naso tocca il pavimento. Prestare particolare attenzione al respiro: si muove verso il basso, espira, si sposta su - respiro. Da segnalare anche la posizione corretta delle mani. Dalla loro posizione dipenderà dalla distribuzione del carico e lavorare diversi muscoli. Quando si posizionano le mani a spalla carico larghezza uniforme. Se le mani per spingere le spalle più larghe, un grande carico sarà nel torace e deltoidi.