Notizie femminili: requisiti per l'elaborazione

Come costruire stampa ragazze

Le donne a causa della natura dell'organismo, spesso non possono essere raggiunti con l'aiuto di idoneità un certo livello di sviluppo dei muscoli del corpo per mezzo di metodi convenzionali. Pertanto, essi devono ricorrere ad alcuni metodi di formazione specifici. E 'noto che la stampa femminile - una delle aree difficili che sono difficili da più difficili da cambiare durante il corso. Su questa base, nella loro formazione, le ragazze devono usare solo quegli esercizi che sono più efficacemente lavorando su questo gruppo muscolare. Inoltre, sono tenuti a rispettare la speciale modalità di vita, che include una corretta alimentazione e corretto riposo, e così via. D.

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Formazione

I migliori esercizi per la stampa per le donne contribuiscono ai risultati ottenuti veloci. Questi includono l'aumento delle gambe sulla traversa in una morsa o con l'accento sulla i gomiti, in avanti e la torsione all'indietro, aumento del corpo sulla sedia romana, il corpo si gira e così via. Per poter lavorare efficacemente attraverso stampa femminile, è necessario aumentare progressivamente il carico sulle classi a seconda del livello di sviluppo individuale. Per esempio, quelli del gentil sesso, che per primo è venuto in palestra per essere contenuti con un solo esercizio, il più facile. Esso può essere sdraiato sul pavimento o di curling gamba solleva su una sedia romana, e così via. N.

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modalità di formazione

Al fine di creare stampa femminile generale, che è quello di rafforzare e aumentare al normale tessuto muscolare di questa zona del corpo, è necessario allenarsi in conformità con le specifiche esigenze di classi di potenza. In primo luogo, il carico può essere efficace in questo caso, solo quando è limitata nel tempo - circa 30-45 secondi. per l'approccio. In secondo luogo, il numero di ripetizioni deve essere impostato uguale a 8 per 12-15. In terzo luogo, è necessario utilizzare il principio della graduale intensità crescente. In altre parole, gli esercizi addominali per le donne dovrebbero essere effettuate con pesi aggiuntivi. Ad esempio, si può lavorare fuori i muscoli addominali con un motore di piccole dimensioni lontano dal bar, premuto contro la parte posteriore della testa in una torsione.

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Frequenza Formazione

stampa femminile, così come qualsiasi altra parte del muscolo, devono essere caricati in conformità con le regole generali del carico di potenza e lo scopo della formazione. In questo caso - una o due volte alla settimana. All'inizio delle lezioni si può lavorare fuori i muscoli fino a tre volte durante questo periodo. Tuttavia, poiché i risultati è necessario passare a una formazione rara, a meno che, naturalmente, l'obiettivo principale è quello di pompare la stampa. Se la frequenza di altri compiti di elaborazione può essere sia ancora più piccolo, o più grande di questo. Ad esempio, se l'allenamento di resistenza, questa zona del corpo può essere caricato fino a una volta al giorno per un'intera settimana! Per mantenere questi muscoli in uno stato attivo, cioè, senza scopo di aumentare il rendimento può lavorare attraverso una sola volta in 7-10 giorni, ma va ricordato che durante la transizione ad una frequenza maggiore dovrà subire un periodo di adattamento, cioè un graduale aumento del carico .