Come scaricare Pecs: consigli per principianti

muscoli del torace sono uno dei più massiccia e significativa nel nostro corpo. Qualcuno allena questi muscoli al fine di tenere più peso sulla panca, qualcuno vuole solo avere un grande muscoli del torace. Tutti Builder professionale prestare particolare attenzione a loro, dedicando una giornata di formazione. Come scaricare i muscoli pettorali, e che tipo di esercizio è fatto meglio? Oggi, pagheremo questo argomento l'intero articolo .

Unshakable di base

In realtà, come swing il muscolo pettorale, ci aiuterà a capire la "base", vale a dire mentire panchina. Questo è il primo e più elementare esercizio che è necessario eseguire al tuo seno è cresciuto. Senza di esso ovunque. Bench press lavora in modo efficace mezzo del petto, tricipiti, spalle, e anche dà un carico statico sulle gambe e addominali. Essa deve eseguire sul banco verticale, che stabilisce in modo che la parte posteriore è curvo (lombo e la lama si trovano sul banco). Dopo che l'asta è stata ritirata dai rack, la lama deve essere ridotto e non è più spostarli. Il proiettile inizia il suo movimento dalla parte superiore, fino a toccare il centro del petto. Dopo una breve pausa, è necessario espirare, portare la barra nella posizione superiore originale. In nessun caso non possono essere separati i glutei e schiena dalla panchina e sollevare il piede. E 'pieno di ferite. Ma quando gli viene chiesto come swing correttamente i muscoli pettorali, non si può parlare molto circa il loro mezzo, v'è anche la parte superiore e inferiore del petto. L'esercizio ideale per il torace fondo - Bench Press su un piano inclinato. In molte palestre moderne appositamente per questo scopo ci sono letti speciali. Attrezzature e modalità di azione è assolutamente identico alla normale distensione su panca, solo i piedi non sono già sul pavimento e sono attaccati ai letti, la parte superiore del tronco è inclinato verso il basso e la barra si abbassa a nizhnuyuyu dei muscoli pettorali. Esercizio sulla parte superiore - premere 45 gradi. Tra le altre cose, che circola in modo efficace le spalle. Posizione di partenza - seduta, il corpo è leggermente inclinato (45 gradi), la barra si eleva e cade direttamente sulla parte superiore del torace, includendo così i muscoli in lavoro attivo. Tutti questi 3 tipi di panca è un grande aiuto e una base per rispondere alla domanda, come swing i muscoli pettorali. esercizi supplementari

Anche i muscoli pettorali possono essere addestrati con l'aiuto di altre shell. Dopo gli esercizi di base si consiglia di fare un po 'di isolamento. Come oscillare muscoli manubri? In primo luogo, con loro si può fare panca, e in secondo luogo, - il cablaggio. Si tratta di due esercizio molto utile, per perseguire in modo efficace il suo petto. La prima opzione è la stessa come il polo. La differenza sta nel fatto che l'esercizio con manubri è isolante, e quindi, è più muscolo pettorale personale e profonda sta lavorando, parlando in tal caso, una scelta eccellente per loro punteggio al limite.

La seconda versione ci dice su come allungare correttamente i muscoli del torace. Se possibile, si dovrebbe cercare dopo tutti i diversi carichi di rilassarsi e allungare i muscoli. Layout - una grande versione del completamento della formazione dei muscoli pettorali. Eseguita con manubri sdraiato. Posizione di partenza - braccia diritte, vengono portati insieme. Poi si alza lentamente le mani a lato, mentre un po 'piegandole ai gomiti. Cablaggio - l'esercizio perfetto per raggiungere petto. Tutte le opzioni di cui sopra sono assolutamente efficaci. li compiere, non dovrebbe più essere una domanda: "Come scaricare i muscoli pettorali" La cosa principale - è la giusta attrezzatura, e pesi verrà con il tempo.