Quali tipi di push-up, ci sono

Uno degli esercizi di base sono push-up. Essi possono eseguire qualsiasi superficie orizzontale. Nel corso di questo esercizio, i muscoli stanno lavorando, come ad esempio il petto, deltoidi anteriori, tricipiti, avambraccio, mano, stampa e quadricipite. Flessioni assomigliano panchina viceversa, che viene effettuata con il proprio peso. Con questo esercizio sappiamo tutto. Ma non tutti sanno che ci sono diversi tipi di push-up, in cui lavorano diversi gruppi muscolari. E 'su di loro e saranno discussi in questo articolo.

presa stretta

Flessioni eseguite con una formulazione stretta di mano, non possono essere considerate troppo difficile tipo di esercizio. Durante la sua esecuzione coinvolti i muscoli, come tricipiti e petto interiore. Per eseguirlo, si deve prendere la posizione di partenza. flessioni Attrezzature in questo caso è il seguente: a mano, deve essere posizionato in modo che il dito indice e il pollice toccare l'un l'altro. Dopo di che si dovrebbe andare verso il basso fino alla posizione più bassa e con un potente sforzo per sollevare il corpo verso l'alto.

Una presa larga

Push-up eseguiti con le mani divaricate, inoltre non hanno un livello troppo alto di complessità. Sarà lavorare i muscoli pettorali e tricipiti delta. Come tutti gli altri tipi di push-up, questo esercizio comporta l'abbassamento e innalzamento del tronco. Mani con la necessità di collocare bene. Testa a sollevare e abbassare verso il basso non è necessario. I muscoli addominali devono essere tese tutto l'esercizio. Indietro curva impossibile.

avvallamenti ginocchio

Per coloro che non possono vantare una buona condizione fisica, i tipi di push-up includono esercizio che può essere eseguito con le ginocchia. Grande per le donne. Sotto le ginocchia è meglio per racchiudere qualsiasi tappeto speciale. E 'necessario raddrizzare la schiena. Il bacino non devono essere sollevati.

Per coloro che hanno una buona preparazione fisica

Per coloro che, al contrario, ha un eccellente forma fisica, montare questi tipi di push-up, da seguire con un salto o su una mano. Nel primo caso si lavorerà non solo di aumentare la massa muscolare, quanto di una potenza esplosiva guadagno. Immerge con una velocità di reazione aumento salto e potenza. Al fine di non danneggiare il pennello, è meglio fare l'esercizio su una superficie elastica speciale. Push-up da un lato contribuiscono ad aumentare la potenza del cingolo scapolare. La lancetta dei secondi dovrebbe essere alle spalle. Inizialmente dovrebbe prendere la posizione originaria, e poi prendere una gamba di lato e spostare tutto il peso del corpo sulla mano che farà l'esercizio. Se solo fare l'esercizio non funziona, è possibile omettere il braccio sui primi 10-15 centimetri. A poco a poco aumentando la profondità di abbassamento, è possibile eseguire questo esercizio.

Push-up si inseriscono perfettamente in qualsiasi complesso di formazione

Tutti i tipi di push-up sono un grande esercizio, non solo per la costruzione del muscolo, ma anche per aumentare la velocità e la forza d'impatto. Inoltre, questo esercizio è tra quelli che possono essere utilizzati per pompare quasi tutti i muscoli del corpo. Pertanto, non pensarci più non vale la pena, mentre la formazione.