I migliori esercizi per i muscoli pettorali

Indipendentemente dall'età di ogni uomo piacerebbe avere un corpo forte e bello. Particolarmente acuta è il desiderio di sentirsi durante le vacanze estive in spiaggia e alla vista di coloro che sono costantemente facendo esercizi sui muscoli pettorali. bicipiti potenti - questo è certamente buono, ma non è la cosa principale. La prima cosa che salta all'occhio in un corpo maschile muscolare - grandi e gonfiato il petto.

Al giorno d'oggi, molti stanno facendo i soldi per la maggior parte con la sua intelligenza, non il lavoro fisico, quindi è necessario auto-allenare i muscoli del torace. Esercizi per questo scopo è diverso e variano nella loro efficacia. Prima di molti si pone la questione di quale scegliere, in modo che con il tempo minimo per ottenere risultati tangibili. Speriamo che questo articolo vi aiuterà a fare il set più appropriato di esercizi.

po anatomia

Prima di decidere e scegliere i migliori esercizi per i muscoli del torace, si dovrebbe capire come e perché noi li treno. Da questo dipenderà in gran parte il risultato dei nostri sforzi. La struttura dei muscoli del torace includono:

1. Il muscolo dentato anteriore.
2. muscolo pettorale superficiale.
3. , muscolo pettorale, che è diviso in tre parti: la bassa, media e alta.

La maggior parte del seno - è solo la sua porzione inferiore. Essa dipende in gran parte dalla massa totale dei muscoli del corpo, ma a causa della sua formazione è quello di fare in primo luogo. Per aumentare il volume del seno essere sicuri di includere nel vostro set di questi esercizi per i muscoli del torace, come una panca manubri, panca con un ponte e tuffi. Ottenere il miglior effetto è di solito tra i 14 ei 20 anni, quando la cartilagine può essere allungato facilmente grazie alla sua plasticità mezzo. Oltre al muscolo grande pettorale, c'è un piccolo. Si inizia ai bordi ed è fissato alla lama escrescenza coracoid. E 'responsabile per la convessità del seno, ma perché è anche necessario per la formazione. Per fare questo, eseguire i seguenti esercizi per i muscoli pettorali: panca con bilanciere e tuffi.

Infine, il muscolo dentato anteriore. Si trovano nel lato del torace. La loro funzione principale - per spostare le spalle in avanti e verso il basso. esercizi speciali per i muscoli pettorali, dentato anteriore si sta sviluppando, no. Essi sono coinvolti in quasi ogni forma di esercizio per la schiena, deltoidi e pettorali muscoli. Consigli e raccomandazioni

Se si preferisce fare gli esercizi per i muscoli pettorali in casa, essere sicuri di includere nel set di push-up. E se non lontano dalla casa v'è una barra orizzontale, provare a tirare una presa stretta. E 'molto utile per lo sviluppo dei grandi muscoli inferiori, ingranaggi e della spalla. Al posto del bar è possibile acquistare qualsiasi del vostro manubrio preferito. Qui, come si suol dire, tutte singolarmente. In panca manubri sdraiato un vantaggio importante: Rispetto al bilanciere, che ti permettono di fare una vasta gamma di movimento, e contribuisce ad una migliore allungamento dei grandi muscoli del torace. Non meno efficace l'allevamento di loro in mano.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto anche in posizione supina. Oltre alla valorizzazione del seno, aumenta i polmoni e rende i muscoli più elastici. La migliore frequenza di classi - ogni quattro o cinque giorni. Durante una sessione di allenamento è sufficiente per eseguire uno a tre esercizi di base per i muscoli pettorali. Si consiglia di fare 2-3 set e 8-12 ripetizioni.