Come al rock la casa con i pesi o senza di loro?

Hanno sviluppato la muscolatura molti vogliono, ma andare in palestra non può fare tutto, e allora sorge la domanda: "Come al rock la casa?". Va detto che le attività a casa sono sia vantaggi che svantaggi. Un importante vantaggio di praticare a casa è che non c'è bisogno di andare da nessuna parte e di pagare per l'ingresso alla sala.

Lo svantaggio è: impossibile assegnare una stanza o zona per l'occupazione, la mancanza di spazio per le attrezzature, una selezione limitata di conchiglie, la mancata disciplina e sottrarsi dalla formazione. Tuttavia, con un forte desiderio di organizzare attività a casa è reale, soprattutto se la motivazione è forte. Come al rock la casa? In primo luogo è necessario attrezzare un piccolo appartamento nella sala, dove è possibile organizzare una barra orizzontale, mettere un piccolo bar e manubri pieghevoli. La maggior parte dei culturisti esperti sono sicuri che si può costruire il muscolo e senza simulatori: per questo è più che sufficiente bilancieri, manubri e il proprio peso. formazione Pet può avvenire senza il "ferro".

Come oscillare a casa senza pesi?

Per fare questo, ci sono esercizi molto semplici e accessibili che richiedono una quantità minima di attrezzature. Ogni uomo in grado di fare un bar a casa. Questo semplice shell permette di eseguire pull-up, gamba ascensori e la ribalta, con cui è possibile pompare le spalle, braccia, schiena e addominali. Come costruire il muscolo al bar? Tirando - molto comune in esercizio bodybuilding che può essere eseguita da presa diversa, a seconda di ciò gruppi muscolari è necessario agire.

Prima di tutto bisogna imparare a fare pull-up aderenza media, in cui le collezioni si estende alla traversa. Questo esercizio sviluppa il muscolo bicipite della schiena e delle spalle. Utilizzare i seguenti 15 volte nell'approccio, ma naturalmente, come molti non riescono per la prima volta. Dopo aver imparato questo esercizio si può passare alla successiva, vale a dire l'inasprimento della schiena. Questo tipo richiede un certo livello di formazione. In questo caso, al bar, tirare indietro la testa. Per la formazione gli avambracci, bicipiti e muscoli pettorali bisogno per svolgere presa larga pull-up. Al bar, si può oscillare i muscoli addominali. Per fare questo, sollevare le gambe in una morsa con un angolo di 90 °, il ma non ondeggi. Fare 10 - 15 volte nell'approccio. Per impegnare gli obliqui, è necessario effettuare gamba ascensori con spire. Aiuto domestico costruire muscoli versatile ed efficace esercizio - push-up. Quando si esercita con una vasta esposizione delle mani nel lavoro comprende un gran numero di muscoli, ma soprattutto caricati petto e le braccia. Quando flessione del gomito dovrebbe formare un angolo di 90 °, e al seno deve toccare la parte posteriore.

Un'altra forma di realizzazione - con una stretta staging push-mano che il seno dovrebbe anche toccare il pavimento, e in cui il braccio più vicino possibile al tronco. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto in 4 set. Come al rock la casa con i pesi?

Per giocare in casa di solito utilizzare manubri e un piccolo bar. Questi esercizi possono essere di interesse per tutti coloro che cercano una risposta a una domanda su come costruire il muscolo velocemente a casa. Con pesi risultato sarà molto prima, ma si deve sapere che il tasso di crescita muscolare, nella sala che sta accadendo o in casa, in primo luogo dipende dalla costituzione di un atleta. Con manubri, è possibile fare gli esercizi per lo sviluppo dei bicipiti, tricipiti, delta, ali, schiena e al torace. Questa spinta, piegatura, cablaggio, ascensori, informazioni mano. Riassumendo, possiamo dire che a casa con esercizi regolari ed esercizi eseguiti correttamente è del tutto possibile per ottenere una muscolatura ben sviluppata.