Allena spalle. esercizi efficaci per le spalle

Ciò che attrae gli uomini in tutto il sesso opposto? Spalle larghe - vale a dire, che è un indicatore della mascolinità di tutte le persone sul pianeta. Bella spalle dell'uomo sono scultori, pittori ritratte. Questi personaggi immaginari sono obbligati ad avere un torso ben sviluppato circondano l'articolazione della spalla. Scopo dell'articolo - formazione spalle. Descrizione dell'esercizio, così come le raccomandazioni di atleti professionisti per creare sistemi efficaci di costruzione bella e massiccia spalla.

La conoscenza di anatomia - il percorso verso il successo

I muscoli della spalla è molto meno rispetto alla quantità di piedi, petto e sulla schiena, ma è a prima vista. Quando si pensa la potenza e l'efficienza può essere loro attribuito al gruppo di base. Non è successo per una semplice ragione - la formazione della spalla può facilmente portare a lesioni. Pertanto, ogni atleta è obbligato a prestare grande attenzione alla tecnica. In collaborazione con l'articolazione della spalla è alcun posto di corsa al grande peso. Spalle, deltoidi hanno anche, si dividono in tre testa - parte anteriore, posteriore e centrale. Per lo sviluppo del delta v'è un insieme separato di esercizi, sia di base e isolato. La portata del cingolo scapolare incontrare la parte anteriore e posteriore della testa, ma per la larghezza - deltoide medio. Naturalmente, la formazione di muscoli della spalla comprende molti esercizi di base e isolate per ogni singolo fascio.

Caratteristiche allenamento

Un programma di formazione unico sulle spalle, in programma per un giorno, non sarà il risultato di qualsiasi atleta. Il problema è che la tracolla si trova tra i muscoli del petto, bicipiti, tricipiti, schiena e il trapezio, che in qualsiasi carico assistono delta, portando via una parte del lavoro stessi. Molti atleti professionisti si consiglia di lavorare con il muscolo deltoide in gruppi, con l'aggiunta di esercizio per una serie di training muscolare di base. Cioè, il delta posteriore sviluppa giornata di formazione di nuovo, la parte anteriore e centrale del delta stanno lavorando con i muscoli pettorali. Le variazioni sono molti, nessuno vieta intero allenamento di dedicare solo i muscoli del cingolo scapolare, finché è stato efficace.

Il delta media dopo aver spento dei muscoli pettorali e braccia

Formazione "petto-spalle" ha colpito il bodybuilding di triathlon. A giudicare dal feedback degli atleti professionisti, tale sistema è molto comodo per lo sviluppo di delta travi secondarie, che sono sottoposti a caricare al termine dell'allenamento. Il principio di funzionamento è abbastanza semplice - una serie di esercizi per i muscoli pettorali loro disattivazione con i muscoli delle braccia e deltoidi anteriori, rendendo impossibile fornire assistenza a un delta media durante l'esercizio fisico. Qualsiasi atleta può verificare autonomamente ciò eseguendo lo stesso esercizio con basso peso prima e dopo l'esercizio esso. Professionisti raccomandano al pacchetto di base per lo sviluppo dei muscoli pettorali aggiungere due esercizi per lavorare attraverso delta fascio medio. Uno di loro è di base, più isolata. Questo sarà sufficiente. In generale, l'atleta dovrebbe sforzarsi di una formazione non è sottoposto ad un carico di più di tre gruppi di muscoli, altrimenti il corpo sarebbe stato difficile recuperare per la prossima lezione.

Dalla parola al caso

Due esercizi per mazzi di medie dimensioni di delta vengono eseguite immediatamente dopo l'allenamento dei muscoli pettorali, senza pause lunghe.

broccia. Le persone - l'asta di spinta al mento. Si ritiene che questa sia la migliore formazione sul peso delle spalle. Tecnica richiede l'atleta a diventare il più vicino al collo, in piedi su una cremagliera a livello della vita. Afferrare il bilanciere presa sulla parte superiore. La distanza tra il pollice -. 25-35 cm Inspirate e allungare il collo lungo il corpo al mento. Nella posizione finale, espirare e riportare la barra nella posizione di partenza lentamente. Secondo il metodo vietato per abbassare i gomiti sotto polsi, se possibile, cercare di raccoglierli da 10-15 gradi sopra le spazzole.
La disposizione manubrio a parte. Naturalmente non c'è bisogno di oscillare un manubrio e sollevare i gomiti ai lati, che dovrebbero essere parallele l'una all'altra. Il compito è quello di tenere gli avambracci manubri, non più, quindi alzare sopra il gomito non è necessario, altrimenti non eserciterà le spalle. Nel punto maha end sicuri di controllare che il mignolo della mano era sopra il resto delle dita.

Per non interferire con il braccio

Allena spalle, bicipiti abbastanza interessanti tra i nuovi arrivati. Dopo tutto, il loro obiettivo è il rapido sviluppo dei muscoli che sono costantemente in vista. Questo è principalmente il bicipite e il delta di testa di fronte. La loro divisione sollievo visibile da lontano, e dagli sguardi in modo molto efficace. In questa congiunzione si consiglia di primo esercizio sulle spalle, e quindi avviare la formazione delle mani. In altre azioni, al contrario, può portare a lesioni.

stampa esercito permanente raccomandato per le persone con corte muscoli della schiena sviluppati. Tutti gli altri, compresi i principianti, esercizio con sollevamento pesi su un bisogno di essere fatto solo in posizione seduta. angolo di inclinazione panca dovrebbe essere compresa tra 65-85 gradi alla lama interessata banco e colonna vertebrale al carico massimo non è afflosciò. La tecnica è semplice. Bilanciere o manubri all'altezza degli occhi, gomiti parallelo al pavimento e ad ogni altro. Respiro. Premendo il peso fino - espirazione. lento ritorno alla sua posizione originale.
mahi manubri avanti. Tecnica è la stessa come nel cablaggio ai lati tranne per la direzione di rotazione, che è portato avanti avanti. Circa la posizione del mignolo sopra il resto delle dita non deve essere dimenticato.

simbiosi efficace

Formazione sulla schiena e le spalle è molto efficace per lo sviluppo del delta travi indietro. Il complesso si trova all'estremità del workout esercizio di spalla. Posteriore travi tricipiti è molto difficile sviluppare a causa del fatto che essi, come l'avambraccio e polpaccio, sono costantemente sotto stress, e "andare incontro" a loro duro. Pertanto, i professionisti consigliano esercizi per scaldare i muscoli della schiena e alla fine di un allenamento per caricare un paio di esercizi isolati. elaborazione caratteristica indietro delta viene effettuata correttamente arte, leggero e calibrare un gran numero di ripetizioni. Nello stesso complesso si consiglia di aggiungere un paio di esercizi per lo sviluppo dei trapezi. Negli altri giorni di allenamento non sarà possibile in quanto buon warm up queste belle e facili da sviluppare i muscoli.

sul delta vocabolario posteriore

Sullo sviluppo dei delta del fascio retro, ci sono molti isolati esercizio, e devono eseguire alternando allenamenti per ottenere un buon risultato, non permettendo al corpo di adattarsi allo stress.

mahi manubri in piedi in pendenza. Per mantenere la stabilità può riposare contro la sua fronte in un soft focus o un muro. Tenere manubri a bracci dritti, allontanarle in un piano perpendicolare al pavimento. Naturalmente, gli sforzi per rendere i gomiti, non pennelli.
spalle di formazione nel "farfalla". simulatore popolare per eseguire il cablaggio sui muscoli del torace consente di caricare i deltoidi posteriori. Abbastanza per sedersi e indietro il più possibile per ridurre le catture per le mani. Cablaggio sia eseguito equivalenti manubri Mahama in pendenza.
manubri Mahi seduti in pendenza. Seduto sulla panchina, è necessario piegarsi in avanti di 45 gradi. Piegare la schiena e mettere insieme i piedi. Spazzole con manubri di avere sotto le ginocchia. Emissione gomiti in parallelo a vicenda per cercare di ridurre la lama. Fai ritardo per 1-2 secondi al punto finale e sicuro tornare alla posizione iniziale.

dare tutta la formazione

spalla formazione individuale a terra in un solo giorno, senza un carico di altri muscoli è inefficace e consigliato solo per i principianti nei primi mesi di occupazione. Oltre delta recupero del corpo è pronto per far fronte a un carico più ampio. In modo che il complesso può essere aggiunto ai muscoli del braccio esercizio, premere, o al collo. In ogni caso, questa è la combinazione darà un ulteriore risultato. Esercizi nel complesso devono essere collocati in ordine, iniziando con i muscoli delle spalle anteriori. Dopo che viene inserita dal fascio carico medio. deltoidi posteriore consigliata carico alla fine della formazione, quando non si desidera eseguire più esercizio fisico. Naturalmente, non dimenticare come un warm-up prima di esercizio per scaldare i muscoli, e sul gancio dopo l'allenamento per lenire le fibre muscolari e le terminazioni nervose.