Esercizi sulla vostra attrezzatura addominali

Per ottenere un sollievo desiderata e la quantità di

culturisti Spesso gli atleti ignorano l'ingranaggio lavoro con i muscoli addominali. Di conseguenza, una volta caricato con il gruppo in generale, i muscoli addominali seghettati, a causa delle loro caratteristiche anatomiche, quasi non ha funzionato.

pompare i muscoli possono essere prestazioni con una speciale serie di esercizi progettati esclusivamente per loro. E per rendere più facile, anche per i professionisti a volte ci vuole più di una stagione al fine di garantire che il muscolo dentato ha guadagnato il sollievo e il volume desiderato.

Dove sono?

muscoli dentate si trovano ai lati del torace e, nonostante il fatto che essi non sono grandi muscoli sono ben visibili. Sottolineando tutti gli altri muscoli del tronco, sono visivamente rendere il corpo dell'atleta in un olistico e armonioso. Bene serrato sviluppati mostrano l'elevata abilità dell'atleta li ha fatti in una formazione dettagliata.

Così, come costruire il muscolo del cambio?

La loro formazione è costituito da esercizi relativi alla compressione e stretching del torace, così come il rapimento e portando le mani al corpo. Serrato indirettamente caricato con i muscoli del torace, schiena e spalle. Si propone inoltre alcuni degli esercizi più efficaci per pompare il muscolo dentato anteriore. Esercizio № 1

Uno degli esercizi più efficaci eseguiti sulla barra. Fare vis, è necessario sollevare lentamente la gamba fino a toccare il lato ginocchio opposto del torace. Nella posizione superiore della gamba è in ritardo di tre secondi, e poi ritorna lentamente a quello originale. La stessa procedura deve essere ripetuta per la seconda tappa. numero ottimale totale di ripetizioni è sei volte per ogni gamba. Per un maggiore impatto dovrebbe cercare di raggiungere il ginocchio alla spalla.

Esercizio № 2

Un altro esercizio per la marcia allenamento muscolare viene eseguita in posizione supina. Questo esercizio si ripete quanto sopra descritto, con la differenza che è sdraiata su uno sport panchina. Deve anche alternativamente sollevare le gambe e raggiungere il ginocchio verso il lato opposto del torace o della spalla. Si può (e dovrebbe) ogni volta che ci si avvicina cambiare l'angolo della panchina.

Esercizio № 3

Un altro esercizio effettivo viene effettuata con l'asta. asta di peso ogni atleta dovrebbe selezionare per se stessi la propria, e se il bar ha un peso grave, essere sicuri di invitare un partner che fosse in grado di assicurare voi nella cattura e l'abbassamento del proiettile. Asta poggia sulle spalle della testa. Poi, con i movimenti del corpo necessarie per descrivere finisce otto destra. Quattro otto e quattro in senso orario - antiorario.

In conclusione,

Facendo attrezzi di allenamento, si deve ricordare che si riferiscono ad un piccolo gruppo di muscoli umani, fisiologicamente progettato per il funzionamento continuo. Questi gruppi muscolari non piace il grande peso e un piccolo numero di approcci che sono più importante della quantità, piuttosto che la qualità. Pertanto, nella preparazione dei piani di formazione bisogno di includere un gran numero di ripetizioni, non dovrebbe essere prendendo un sacco di peso. Come in tutto il resto, per lo sviluppo dei muscoli addominali ingranaggi alcune persone per natura hanno un potenziale maggiore rispetto ad altri, e quindi il numero e la gravità di formazione per tutti sarà diverso. Ma senza le belle e vividamente evidenziati i muscoli dentato non può ottenere una buona forma atletica.