Come costruire l'interno della coscia: realizzazioni
Si ritiene che la parte interna della coscia è la zona più capricciosa di rappresentanti femminili. In inverno, questa parte è sempre nascosto. In estate, che indossa una gonna corta, interno cosce flaccide molto evidente. Con l'inizio della prossima primavera pensiero sorge nella mente: "Come costruire coscia?". , Si consideri un paio di opzioni di esercizio per risolvere questo problema.
I complessi esercizi di mattina
Come costruire cosce durante gli esercizi del mattino? La mattina inizia con un warm up. Da cinque a dieci minuti di warm-up di tutto il corpo saranno sufficienti per il set di base di esercizi. In allenamento opportuno includere dieci volte push-up, sit-up e mezzi di pompaggio. Poi si può iniziare a indirizzare esercizi. In primo luogo, questo alternate affondi al lato con una posizione larga e profondo squat elastico. Abbastanza per fare per 7-12 volte in entrambe le direzioni. In secondo luogo, un gambe laterali oscilla attraverso un angolo di 45 gradi, quindi 90 (solo approccio a 15 volte). In terzo luogo, con le gambe larghe set portano il corpo si alza sulla punta dei piedi (7-10 volte per un approccio).
Esercizio mat
Come costruire l'interno delle cosce, sdraiato sul pavimento? Dopo aver completato il warm-up, è necessario sdraiarsi su una stuoia palestra sul lato sinistro. Tra i piedi medbol bloccato. Respirate a pieni polmoni, la palla è alzata a testa in giù, va giù durante l'espirazione. Il lavoro principale è svolto dal piede sinistro, la mano destra tiene solo la palla. 9-13 ripetizioni saranno sufficienti. Seguito da un cambiamento-by-side e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. vivo carico - tre approcci. Come ad esempio gamba solleva possono essere eseguite in successione e senza palla.
Il carico in piedi
Come costruire la parte interna della coscia, essendo in posizione verticale? Per questo esercizio, è necessario utilizzare un espansori cintura. Il nastro è avvolto attorno a un supporto solido ad un'altezza di 35 cm dal pavimento. La gamba sinistra è passata nella maniglia della serranda. Devi essere un lato sinistro vicino al sostegno a distanza in modo che l'espansione è stata saldamente serrato. Stringere i glutei, è necessario eseguire il piede si muove verso il lato destro, vincendo la resistenza della cintura. Per l'equilibrio, è meglio tenere a sua sedia. Una ripetuta per ogni gamba è 13-15 movimenti. La formazione in palestra
Come costruire la parte interna della coscia in palestra con l'aiuto di dispositivi meccanici? In palestra tutti gli esercizi sono svolte in tre piste per 10-12 ripetizioni. Ci sono appropriati pesi - bilancieri, manubri, frittelle al bar. Si sono esibiti squat e affondi. formatori inclinato L a forma di contributo eseguire esercizi "leg press" e "raddrizzare le gambe." Oltre alla parte interna delle cosce, che stanno lavorando sulla parte anteriore, il gruppo posteriore dei muscoli delle gambe e glutei.
di coaching sul retro
Come costruire l'interno delle cosce, sdraiato sulla schiena? Per questo esercizio, è necessario sdraiarsi su una superficie dura (un divano, il pavimento, divano duro, panca, ecc) e sollevare entrambe le gambe. Tirare con forza calze e allineando le gambe, è necessario diffondere loro a parte per quanto possibile ed eseguire mahi. Per una sola ripetizione deve essere fatto 40 ripetizioni.