Morto Link - attrezzature performanti e una descrizione degli esercizi

Pochi sanno che i muscoli delle gambe costituiscono circa il 50% della massa muscolare umana, così come il nostro corpo non è stupido, e il corpo tende a di proporzionalità, anche se l'oscillazione è solo una gamba, l'atleta sarà ancora aumentare in quantità di altri muscoli. E si spiega anche con un altro fattore: quando pesanti esercizi per i muscoli delle gambe come squat, tirare morti, affondi, una persona in quantità elevate viene rilasciato il testosterone, costringendo vasta accelerare la sintesi proteica e la conseguente ipertrofia (aumento di volume) muscoli. Non dimenticare che tutti noi restare giovani il più a lungo i nostri giovani gambe. Non appena la vecchiaia avrà un effetto, l'andatura diventa più strascicato, a piedi, saremo in grado non molto tempo, ed eseguire - ancora di più. Pertanto, pompare le gambe come un giovane uomo esattamente nessun ferito.

di spinta guasto su gambe dritte

Questo esercizio è la base per la formazione dei muscoli delle gambe. Esso funziona perfettamente cosce e glutei, compreso un grado maggiore o minore, e altri gruppi muscolari (schiena, stampa e così via. D.). Allo stesso tempo, è abbastanza complesso e traumatico, così la cura dovrebbe essere la tecnica ideale della sua attuazione, al fine di evitare lesioni e ottenere i migliori risultati. Così, l'algoritmo dell'esercizio "Dead Rod": 1. Il primo passo è di posizionare la barra sul lato esterno del torpore rack.

2. Un atleta prende un bilanciere alle mani alla larghezza delle spalle. Quanto segue è un po 'lontano dal supporto (fase 2-3).

3. bodybuilder Avanti abbassare la barra a terra, mantenendo la schiena dritta e le gambe (possono solo essere leggermente piegate alla zona del ginocchio).

4. Quando un atleta massimamente abbassata, gradualmente comincia a raddrizzare, tenendo il collo più vicino ai piedi.

Cioè, questa tecnica consente di eseguire facili e, soprattutto, la qualità a fare questo esercizio. Nel giro di poche settimane si può sentire il rafforzamento dei muscoli delle gambe e schiena. Per evitare distorsioni dovrebbe essere un buon riscaldamento prima di esercizio per contribuire a disperdere il sangue attraverso il corpo. Per un migliore effetto, è necessario eseguire 3-4 serie di 8-10 ripetizioni per serie, di riposo tra loro (adatto) per 1-2 minuti.

Un esempio di programma di formazione

Per gli atleti che hanno una buona flessibilità, ma l'implementazione sbagliata della tecnica, ciclo di formazione si estendeva a 12 settimane. Nella prima settimana di esercizio viene effettuato con il 70 per cento del peso massima di esercizio di aver completato l'esercizio precedente. Poiché la seconda e la quarta settimana inizia crescente intensità e volume di lavoro. Dalla quinta settimana c'è una certa diminuzione del volume, ma maggiore intensità. Prima di sollevare pesi lavoratori dovrebbero eseguire alcune warm-up, il cui numero dipende l'artista.

La spinta morti può essere generalizzato indicatore della forza dell'atleta, dal momento che, come detto in precedenza, pregiudica l'esercizio diversi gruppi muscolari da stinchi a forma trapezoidale. Va notato un fatto interessante: questa attrazione non viene utilizzato in powerlifting competitivo come TV, dove l'atleta ha le gambe dritte, non permette di raccogliere abbastanza elevato peso. Inoltre l'esercizio fisico, come già accennato, traumatico.