Traction T tastiera: gli errori più comuni e corretta esecuzione

Oggi parleremo di esercizi molto efficaci che culturisti spesso eseguono e semplicemente impegnati in palestre le persone che vogliono pompare me stesso indietro enorme. Si chiama questo esercizio Rod T-collo. Nell'articolo ci occuperemo con il fatto che questo esercizio è come implementare dovrebbe essere, e quali gli errori più comuni e come evitarli.

Introduzione

Traction T tastiera: gli errori più comuni e corretta esecuzione

A volte, impegnandosi in sala, si può vedere come eseguire l'esercizio Rod T-collo nel versante delle altre persone. Essi consentono una pluralità di errori, che, in primo luogo, comporta una ridotta efficacia per la formazione di crescita muscolare, e in secondo luogo, può provocare lesioni. Per evitare questo, consideriamo la complessità di base di esercizio.

Naturalmente, uno sguardo alla prestazione degli esercizi facile intuire che il collo a forma di T Rod è stato progettato per lavorare con la parte centrale della schiena. Il movimento deve essere eseguita a causa del fatto che le lame sono ridotti e l'intero carico qui, a questa area di destinazione. Dopo aver esaminato i nuovi arrivati, è possibile notare l'errore di chiave primaria.

Traction T tastiera: gli errori più comuni e corretta esecuzione

In primo luogo, l'errore principale è sempre un eccessivo aumento di peso. Cioè, la gente vuole ottenere il massimo effetto, e così caricati con un peso massimo del proiettile, che può sollevare. Infatti, la prima volta non è tanto peso importante quanto la corretta esecuzione degli esercizi. Solo quando ci sarà una certa tecnica, e commettere errori è, quindi, possibile, si può passare a più alto peso, se necessario. Che cosa le persone inesperte? Che una volta appesi, soprattutto tra 60 e 80 kg, cominciano ad eseguire spinta non a scapito dei muscoli della schiena, che deve essere pompata, ma esclusivamente a mano. Qui nel corso sono e bicipiti e tricipiti e spalle. In generale, la vista di qualcos'altro. Le statistiche mostrano che fino a 10 persone commettono tali errori non sono una sola persona, non due, ma più della metà.

L'importanza della T-barra

Traction T tastiera: gli errori più comuni e corretta esecuzione

Come accennato in precedenza, la spinta T-bar per il petto - un esercizio che permette di aumentare in modo efficace la parte posteriore, si agita. La ragazza negli occhi degli uomini ha una figura perfetta, se è magro. Ma la figura ideale di un uomo, come comunemente si crede, dovrebbe essere sia un sollievo e massiccia. Non troppo, ma ancora. Come si suol dire, una forma triangolare. Cioè le spalle larghe e un ampio posteriore, che è quando si avvicina un ristretto in vita.

proporzioni simili solo contribuire al raggiungimento di spinta T-collo alla vita. È anche possibile eseguire manubri di trazione. In questo caso, uno dei principali risultati non è solo un insieme di massa muscolare nel settore dorsale, ma anche un miglioramento generale della postura dell'atleta fare l'esercizio. Di conseguenza, a volte rischio di lesioni e muscoli della schiena ridotto. Qual è il T-rod è diverso da altri esercizi che permettono l'onere per muscoli della schiena? Ma il fatto è che nel corso dell'esercizio per attivare non solo le porzioni di superficie delle fibre, ma anche più profondo, più piccolo. coinvolgerli nello svolgimento di esercizi standard non è possibile. Stiamo parlando l'asta di spinta in salita, così come i manubri di spinta. Così, il T-rod permette di lavorare i muscoli dorsali più dettagliata.

Vantaggi del T-asta

Traction T tastiera: gli errori più comuni e corretta esecuzione

In primo luogo, questo esercizio può essere usata nell'esecuzione di una presa neutra. Allo stesso tempo, lo ricordiamo, le palme devono guardare a vicenda. E 'molto importante considerare se così si può chiamare, un punto di vista biomeccanico. Il fatto che una presa neutra per la maggior trazione è in una posizione più forte. Cioè, i muscoli della schiena sono caricate più fortemente. Di conseguenza, sarà meglio e l'effetto sulle prestazioni.

In secondo luogo, il T-rod permette di rappresentare il contorno di un trapezio. Piuttosto, la sua parte centrale. In questo caso, saranno evidenziati i muscoli della schiena più piccoli.

In terzo luogo, nel corso dell'esercizio nel caso acceso un sacco di diversi set muscolari. Generalmente, il T-asta è considerato un esercizio isolato. Ma caricato quando si esegue non solo la parte centrale della schiena, ma il suo settore inferiore. Non male dato carico e dei muscoli addominali.

Come fare il T-rod?

Traction T tastiera: gli errori più comuni e corretta esecuzione

Di solito, i principianti che hanno appena venire in palestra, credono che il segreto il più breve e più efficiente reclutamento di massa muscolare è quello di lavorare con la massima peso. Questo rende certamente un senso. Tuttavia, nel caso del T-rod, come è il caso con alcuni altri esercizi, è importante non solo per allocare il limite di persona (massimo), peso unitario. È necessario definire correttamente. Vale a dire, a questo peso ancora bisogno di eseguire correttamente l'esercizio.

Aumentare il peso a T-disegnato, ancora una volta, hanno bisogno solo una volta che hai imparato la corretta esecuzione e si sono adattati ad esso. Quindi, come si presenta la fase di esercizio per passo?

Passo 1

In primo luogo è necessario l'estremità libera appendere frittelle. Si deve essere collocato tra le gambe. Si dovrebbero prendere la maniglia del simulatore. In questo caso, la presa dovrebbe essere leggermente più di larghezza delle spalle. Fissare piedi sulle pedane, metterli lì con fermezza. Le ginocchia devono piegare un po ', ma la parte posteriore sarà sicuramente bisogno di tenere liscia. Guardando al futuro vi aiuterà a soddisfare tutti questi tipi di obiettivi. Questo è ciò che a partire posizione in T-disegnato.

Passo 2

Il secondo passo è quello di tirare il collo per lui. Lo fa prendere un respiro. Quando tutto va al punto finale della traiettoria, dovrebbe stringere i muscoli insieme. Cioè, è necessario tirare insieme alla lama. Ora - al contrario. Inspiratoria tornare indietro di peso. In questo caso, la piattaforma non deve toccare.

Conclusioni

Prima di eseguire dovrebbe determinare il numero di serie e ripetizioni. Attenzione per l'attuazione, correggere gli errori. Allora presto sarete in grado di fare il T-rod correttamente sulla macchina.