Le piste con un bilanciere sulle spalle: la descrizione della tecnologia, esercizi e raccomandazioni efficaci

Persone impegnate in palestra un paio di anni, si sa quanto sia importante è la parte posteriore di potere. Forte corsetto muscolare aiuta ad evitare varie lesioni che sono possibili quando si lavora con i pesi. Non tutti prestare attenzione alla parte posteriore delle cosce. Questo è un errore, perché questo sistema non funziona per costruire un bel corpo. E 'inoltre necessario sviluppare i muscoli glutei, perché il corpo ha bisogno di essere proporzionata. Questo aspetto prestando attenzione soprattutto le donne, ma anche uomini hanno sviluppato glutei non interferirà. Le piste del polo sulle spalle - esercizio universale che è efficace per lo studio del fondo schiena, femore e oltre.

Quali muscoli sono coinvolti?

glutei sono attivamente coinvolti nello svolgimento dell'esercizio: piccole e grandi. Inoltre, se l'esercizio piste con un bilanciere sulle spalle, mentre in piedi, si aggiunge il lavoro più indietro estensori e dei muscoli addominali. Pochi coinvolti nei muscoli posteriori della coscia. Essi sono responsabili per la flessione delle gambe in ginocchio e anca.

Questi muscoli sono molto importanti per raggiungere il successo in attività sportive, così come nella prevenzione di diverse malattie. Per esempio, malattia degenerativa del disco, che si caratterizza per l'indebolimento dei muscoli lombari e degli arti inferiori. Inoltre, si aggiungerà la funzionalità dei muscoli della spalla, a scapito di una chiara interazione con la cintura. Grazie a questo potere indietro, braccia e muscoli pettorali aumenterà in modo significativo, che esegue una serie di esercizi con facilità.

Le forme di realizzazione esercizi

Le piste del polo sulle spalle possono essere eseguiti per due scopi differenti: per rafforzare la vita e l'elaborazione femore.

Nel primo caso, è necessario prima un po 'le gambe piegate, al fine di alleviare l'onere su di loro. È necessario selezionare una superficie liscia per il trasferimento di peso esercizio, corpo alle calze. Nel processo di abbassamento della pelvi dovrebbe spingere indietro un po '. Se si desidera caricare i muscoli forti lombo, dovrebbe stare in piedi su una piccola collina, e il trasferimento di peso per i calzini.

Al fine di rafforzare il tendine del ginocchio, è necessario spostare il lavoro in piedi, e il trasferimento di peso al tallone. Le piste con un bilanciere sulle spalle da eseguire in questo caso è un po 'diverso. Non si può piegare le gambe, dovrebbe essere quello di tenerli piatta. Allo stesso tempo, il bacino durante l'esercizio fisico si allontana in modo significativo. Questo viene fatto al fine di caricare i muscoli glutei.

Tecnica inclina spalle poli

Per iniziare ad occupare la sua posizione originale: sul collo spalle, i piedi più larga delle spalle, scapole e il tratto posteriore, piegare leggermente in vita. È quindi possibile iniziare a piegarsi in avanti mentre si tira il bacino indietro. Essere inclinato prima che il corpo assume la posizione orizzontale. Allora avete bisogno di tornare alla posizione di partenza.

modo più efficace per eseguire l'esercizio in tre serie di dieci ripetizioni. Il metodo di cui sopra è standard, ed è utilizzato nella maggior parte dei casi. Tuttavia, la tecnica delle piste con un bilanciere sulle spalle può essere variata. Pertanto, è possibile eseguire l'esercizio di un'ampiezza minore. Ogni persona, a seconda delle caratteristiche del livello del corpo e fitness decide per se stesso come utilizzare il metodo.

In nessun caso non può piegare la schiena, in quanto ciò aumenterà notevolmente il rischio di lesioni. Questo si riferisce alla postura curva. Per evitare un tale sviluppo, stand lateralmente allo specchio e monitorare il processo.

Come scegliere il giusto peso?

Resta inteso che questo esercizio non è progettato per utilizzare i pesi massimi. Nel perseguimento di loro, si ottiene un infortunio, e può porre fine ad ulteriori carriera. Si sporse in avanti con un bilanciere sulle spalle dovrebbe essere fatto con delicatezza e senza movimenti bruschi. Per quanto riguarda il peso, gli atleti prendono circa il 20-30% dei quali viene utilizzato nello squat. Per iniziare è meglio per apprendere la tecnica, che è la componente più importante nell'esercizio. Durante l'allenamento, utilizzare una tastiera in vuoto. Poi, a poco a poco si può aggiungere peso. Tuttavia, va ricordato che non è necessario per raggiungere il massimo valore. Questo esercizio è meglio utilizzato all'inizio e alla fine della giornata di formazione di nuovo.

Se si desidera inserire il record nel sollevamento pesi, è meglio farlo in altri esercizi. Eccellente per questo scopo, stacco adeguati e staccare morti, durante la barra si trova sulle mani tese verso il basso.

L'errore principale

Come in ogni altro caso, gli errori accadono, e che stanno imparando. Tuttavia, nello sport il costo del fallimento è molto più elevato, dal momento che a causa di esso, è possibile ottenere gravemente ferito. Considerare i due principali problemi durante l'esecuzione delle piste con un bilanciere sulle spalle:

1. asta disallineato sul corpo. Vale la pena notare che il collo dovrebbe essere sul muscolo trapezio. Molti metterlo troppo alto, allora c'è un carico intero va al collo. In questa posizione, non v'è il disagio e aumenta il rischio di lesioni. Pertanto, assicurarsi che la posizione della barra, è molto importante.
2. L'ampiezza. Quando si esegue un pendio, in ogni caso non può essere schiena curva. Inoltre, la vista deve essere sempre avanti di aspirazione. Quando un uomo guarda in basso, rilassa il corpo e l'implementazione della tecnologia diventa irregolare.

Quando è venuto in palestra, si può consultare con un istruttore di fitness. Essi vi mostrerà come fare l'esercizio e, mentre quello che i muscoli sono tese.

Le pendenze delle spalle poli per bambine

Come è noto, il gentil sesso venire in palestra, per lo più per pompare le natiche. Le piste del polo è uno dei migliori esercizi per raggiungere questo obiettivo. Gambe snelle e glutei serrati - sogno di ogni ragazza. Tuttavia, a parte la bellezza ci sono alcuni punti utili:

• muscolo psoas per le donne è molto importante in quanto durante la gravidanza, sono loro che ricevono il maggior carico. Il centro di gravità si sta spostando, porta maggior parte del lavoro sulla colonna lombare. Pertanto, se una ragazza ha sviluppato questi muscoli, è più facile sostenere una gravidanza.
• Inoltre, il movimento delle articolazioni dell'anca attiva la circolazione sanguigna. Con questo si verifica la prevenzione di malattie come varici, fibroidi uterini e t. D.

Pertanto, le piste con un bilanciere sulle spalle dovrebbe essere fatto non solo gli uomini ma anche le donne. E 'importante capire la tecnica di esercizio, e poi si andrà molto più facile.

Ciò che può essere sostituito?

Nonostante l'utilità di questo esercizio, non è l'unico del suo genere. Ci sono alcuni che usano il movimento commettere estensione dell'articolazione dell'anca.

Tra i compiti più importanti allocare:

• asta Morti al quale v'è un giunto di flessione del ginocchio.
• giperekstenzija. Questo esercizio è utilizzato in ogni palestra per un allenamento. Le sue molte persone sottovalutano, anche se è molto efficace. Per utilizzare come alternativa alla iperestensione del pendio con un bilanciere, è possibile utilizzare una complicazione sotto forma di merci nelle mani o sul retro.
• Lo squat-plié. Come segue: larghezza delle spalle piedi spalla, tiene un manubrio o kettlebell. Quando si abbassa il carico appeso sulle sue mani tese.

Alcune caratteristiche

Il più delle volte, in pratica, pendii con un bar chiamato "buongiorno". Ciò è dovuto al fatto che durante l'esercizio azioni di una persona assomigliano il saluto al sole al risveglio. Anche se, nonostante il nome, si è svolta prevalentemente durante il giorno o la sera. E 'stato in questo momento gli atleti passano il loro allenamento. Possiamo dire che questo esercizio è stato utilizzato per un lungo periodo di tempo. Nel XIX secolo, lottatori e atleti lo usano nelle loro classi. Va notato che i metodi e mezzi di esercizio sono da tempo stati cambiati, ma la fondazione è stata prevista fin dai tempi antichi.

Gli atleti utilizzano varianti per trovare il più adatto ed efficiente. Hanno provato un sacco di esercizio, e la migliore è stata ripetuta più volte. Alcuni addirittura riuscito a svolgere le piste seduta con bilanciere sulle spalle. Ma abbandonato l'idea.

Come posso iniziare?

Prima di iniziare a esercitare direttamente, è necessario condurre un warm-up. Quindi selezionare il metodo delle piste con un bilanciere sulle spalle, a seconda del risultato desiderato. Dopo di che, togliere il peso. Ricordate di non sovraccaricare la schiena, l'opzione migliore - 20-30% del peso utilizzato nello squat.

Ora sei pronto per l'esercizio. Aspirazione guardare avanti, non indietro chinarsi. Eseguire tutti i movimenti senza problemi, senza movimenti bruschi. La cosa principale - il desiderio, e si può imparare tutto. Treno tecnica delle prestazioni esercizi e vedrete i risultati drammatici nel giro di pochi mesi.