Si stringe nelle spalle con manubri - una ricetta per una bella trapezista

Oltre agli esercizi di base per costruire una bella figura atletica, ci sono molti minori, che gli atleti ricordo di aver lavorato un potente torso, e notando sullo sfondo del muscolo in ritardo di sviluppo. Stiamo parlando di gambe, il collo, avambracci, e trapezio. Rapidamente e correttamente per sviluppare i muscoli in ritardo non sarà difficile, la cosa principale - di seguire la tecnica corretta e hanno il desiderio. L'obiettivo dell'esercizio, che permette in breve tempo di sviluppare il trapezio muscolare - alza le spalle con manubri.

Vantaggi manubri

Come sapete, lo stesso esercizio può essere fatto sia con un bilanciere o manubri. Inoltre, la barra è considerato più versatile e permette il proiettile di pompare qualsiasi muscolo del corpo umano. Questo è un fattore serio, e non si può discutere con lui. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che vengono eseguiti con un bilanciere non è effettivamente ottenuto. Il carico viene trasferito in altri muscoli, è scomodo e può anche portare a lesioni. Questi esercizi sono e alza le spalle con manubri. Tecnica richiede di mantenere il corpo dritto, ma con il timbro di questo non può essere fatto, e una leggera inclinazione in avanti trasferisce il carico con trapezi sulle spalle e schiena. Pertanto, tutti gli atleti, senza eccezione professionisti consigliano di eseguire solo alza le spalle con manubri, a prescindere dal tipo di esercizio - in piedi, seduti o in un angolo.

L'implementazione classica in piedi

La maggior parte degli atleti preferiscono fare l'esercizio in piedi e, successivamente, trasmettono la loro esperienza per i giovani atleti. Dopo aver preso la posizione corretta, è possibile eliminare virtualmente la laminazione e concentrarsi direttamente sulla performance dell'esercizio, "alza le spalle con manubri." tecnica di prestazioni è abbastanza semplice:

1. Mark mani manubrio. Stare in piedi, i piedi leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle. Socks distribuire ai lati per una migliore stabilità. Schiena dritta, le spalle sono schierate, mento in su.
2. Alza le spalle in su, per quanto possibile, il più possibile. Il punto finale può essere omesso mento verso il basso e sempre pausa per 1-2 secondi. rilasciare delicatamente il manubrio verso il basso.
3. Nel processo di attuazione devono monitorare i bracci in modo che siano rilassati nel bicipite e divorziato in mano.

contadino camminata

Se si stringe nelle spalle con manubri in piedi non danno risultato corretto, si dovrebbe prestare attenzione alla esercizio chiamato "passeggiata del contadino". Abbiamo bisogno di prendere i pesi più pesanti e facilmente muoversi per la stanza, fermandosi periodicamente e facendo spalle sollevamento manubri in su. Un gran numero di ripetizioni a contare non è necessario. E 'importante caricare sulla base del trapezio e fissandolo agli altri muscoli. Naturalmente, i proprietari di deboli e sottosviluppati avambracci tale esercizio non porterà i risultati, in modo da "passeggiata" eseguire la maggior parte atleti professionisti, per i quali si stringe nelle spalle inefficace. Ma provare questa tecnica è ancora la pena.

A favore schiena sana

È interessante notare che molti degli atleti nella sala consiglio di fare si stringe nelle spalle con manubri seduta. Motivata dal fatto che nel carico posizione seduta sulla colonna vertebrale non è così forte come in posizione eretta. Se vi ricordate la tecnica delle prestazioni, è possibile disegnare l'attenzione sul fatto che la schiena deve essere dritta. Non importa in quale posizione sarà l'atleta - in piedi o seduti con il carico della colonna vertebrale non sta andando da nessuna parte, e la differenza tra questi esercizi solo convenienza. Uno ama sedersi, l'altro - a stare in piedi. Un aspetto positivo in posizione seduta è la mancanza di cure nell'esercizio altri muscoli. A causa del corpo che poggia sul banco o non essere in grado di saltare o fare uno sforzo per aiutare il trapezio bacino a tirare grande peso.

Schrag su chinarsi

Esercizio "alza le spalle con manubri," con un angolo di 45 gradi mentre si trovava sul suo stomaco è un po 'diverso dai classici. E non può essere chiamato confortevole.

1. deve giacere sulla pancia su panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Location della testa deve essere al di sopra il bordo del banco. Piedi poggiano contro il pavimento per la rimozione del carico spinale.
2. Il partner deve presentare un manubrio che si deve prendere una presa sulla parte superiore. La cosa principale - non lasciate che le vostre mani in forte calo con il peso.
3. Sulla inalare, lentamente ma sulle scapole insieme. Dal punto di vista sarebbe come per sollevare le spalle. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza.

Se non c'è

senza asta

Se la palestra alza le spalle con manubri da eseguire non c'è possibilità, gli atleti rimane l'unico modo - per sviluppare un trapezio, con l'aiuto della barra. Tecnica non è diverso dal previsto per l'allenamento con i pesi. Ma autorealizzazione creerà disagi. Prendete la barra anteriore non è consigliato, in quanto ciò stare a veranda, nota spalla interna e finire il lavoro rapidamente esercitare il dolore bicipiti, schiena e al collo. Se la stanza non è la macchina Smith, la questione viene rimosso. Prendendo il collo tra le mani e metterli sotto i piedi, si consiglia di piegarsi in avanti sopra il corpo di 5-10 gradi. Quindi il carico non va via sulle spalle e collo non si estenderà su tutto il corpo in su. In altri casi, è necessario prendere le mani avvoltoio, in piedi di nuovo lui. Questa posizione sarà centrifuga massimamente piatta.

In conclusione,

Capire come fare coprispalle con manubri, è necessario chiarire, in peso, il numero di serie e ripetizioni, così come la frequenza di pompaggio questi muscoli. Trapezio ben sensibile allo stress, quindi, a lavorare fuori questi muscoli abbastanza per effettuare non più di 4-5 set. Il peso deve essere scelto in modo da rendere l'ordine di 15-20 ripetizioni, non di più. Naturalmente, non ogni avambraccio dell'atleta per far fronte al carico e manterrà i manubri, in modo da professionisti raccomandano l'uso di uno speciale cinghie di ritenuta. Si stringe nelle spalle con manubri può essere fatto una volta alla settimana, preferibilmente nel corso della giornata dedicata alla formazione dei muscoli della schiena.