Come costruire muscoli pettorali manubri: esercizi e suggerimenti

Come costruire muscoli pettorali manubri? Questa domanda viene posta non solo i bodybuilder alle prime armi, ma anche gli atleti avanzati, sia uomini che donne. Ci sono molti esercizi efficaci che vi aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati. Solo bisogno di esercitare regolarmente, aderire a una corretta alimentazione, e quindi si avrà successo.

I primi passi

Per iniziare, è necessario un set di manubri di peso diverso, così come uno sgabello o tavolo per eseguire panchina presse. Se non si sa come per pompare i muscoli pettorali a casa, siamo felici di aiutarvi con consigli e raccomandazioni. È perfettamente possibile utilizzare i mezzi a disposizione per i loro allenamenti. Ad esempio, i pesi possono essere sostituiti sacchetti cuciti da tessuto denso e farcite con sabbia.

i principianti dovrebbero sapere che senza aumentare il carico non sarà possibile ottenere i risultati desiderati. Bene, se si può lavorare con più peso a casa, ma l'effetto massimo di esercizio si ottiene in palestra. Ci si sarà in grado di consultarsi con un trainer e imparare un sacco di nuove informazioni.

Consigli per le donne

Purtroppo, non tutte le donne la natura rigogliosa dato odds. Il sogno di un bel seno? Allora avete bisogno di andare in per lo sport. Contribuire ad aumentare le esercitazioni sul petto con manubri. Non sai come pompare i muscoli del torace manubrio? Poi leggi questo articolo. Sicuramente troverete un sacco di consigli utili.

Come costruire muscoli pettorali manubri?

Se non hai mai giocato sport, il lavoro, prima con pesi liberi. L'effetto di formazione con loro è diverso dai risultati del lavoro in palestra. Il fatto è che con l'aiuto di manubri si sarà in grado di elaborare diversi gruppi muscolari. Formatori stanno lavorando tutti i muscoli in isolamento. Il vantaggio principale di allenamento con i pesi è che si può praticare a casa. Per rendere la lezione più interessante, sostituire la solita panca fitball. Il segreto di come per pompare i muscoli del torace manubri, è la tecnologia. Non è necessario lavorare con carichi pesanti, ma dovrebbe essere a conoscenza degli esercizi corretti.

Breeding pari passo con un manubrio

Esercizi di base per lavorare fuori i muscoli del torace è quello di allevare con manubri in mano a mano. Per iniziare l'esercizio, sedersi in panchina e afferrare un manubrio. Poi sdraiarsi e sollevare sopra di sé. Questa è la posizione iniziale. Mani leggermente piegare i gomiti per ridurre lo stress delle articolazioni. Non tenere i manubri sopra la testa, essi devono essere posizionati ben al di sopra il seno. Piedi poggia saldamente sul pavimento per assumere la posizione più stabile. mani inspiratori dovrebbero essere diluiti ad un parallelo con il pavimento. Fare una breve pausa, e quindi sollevare i manubri quando si espira sulla stessa traiettoria. Nel approccio per processi, le mani devono essere leggermente piegate ai gomiti. Non dovrebbe dare loro di rilassarsi e alla parte inferiore. Evitare movimenti bruschi. Questo è un molto traumatica. Se ti senti un tremito nei muscoli, stop. Prendere il manubrio è più facile da eseguire esercizi. Pompare i muscoli pettorali possono essere molto veloce, ma è necessario seguire la tecnica. Aumentare il peso gradualmente.

manubri panca per seno

Sedersi su una panchina fitball o di formazione. Prendere manubri del peso di tre chilogrammi. Disporre le gambe su entrambi i lati della panca, piegare le ginocchia ad angolo retto. mentire delicatamente sulla schiena. Ora provate a tirare fuori di fronte a voi e tenere le mani sulla stessa linea. Lentamente diluire i gomiti ai lati, e abbassare i manubri il più vicino possibile al petto. Se pensate che ci sia tensione, assicurarsi di eseguire correttamente gli esercizi. Fare attenzione che la vita era completamente premuto contro il banco o fitball. Eliminare il supporto lombare. Le mani devono essere raddrizzate lentamente per sentire i muscoli il più possibile. premere con forza il piede a terra. Al fine di ottenere la massima impostata risultato dovrebbe essere eseguita ogni giorno per 8-10 ripetizioni. A riposo è dato esattamente un minuto. Se si è in palestra, girare panca manubri nel vostro allenamento. Credetemi, il risultato non aspettare a lungo.

Questa attività è molto efficace. Vuoi imparare nuove informazioni su come per pompare i muscoli pettorali a casa? Leggi la continuazione di questo articolo.

Quanto velocemente gonfiato muscoli pettorali uomo?

esperti bodybuilders sono invitati a panca alternate su una panca inclinata panca manubri stampa e pullover bilanciere. Questo complesso è molto efficace. Prendere in considerazione la tecnica di ciascuna delle serie.

Impostare panchina 15-30 gradi ai manubri ascensori in pendenza. Prendere la posizione di partenza. Sdraiati, riposare i piedi sul pavimento, raddrizzare completamente la colonna vertebrale e premere la parte bassa della schiena. Attraverso essa non dovrebbe essere. Sollevare il manubrio dal pavimento. Diluire gomiti in direzioni diverse, e quindi sollevare in verticale dell'avambraccio. Manubri dovrebbero essere appena sopra il petto. Si raccomanda di eseguire tre serie di 15-20 volte. A complicare gli esercizi su un bordo dritto. Come si lavora con la pendenza della parte superiore del torace. Prima di aumentare il carico impareranno a svolgere con fiducia set con piccoli pesi.

In questo esercizio, non si può rimbalzare le mani. Stendere il petto, abbassare le braccia e le scapole, provare ad attivare il trapezio trave e muscolo dentato. Per la riduzione di manubri in alto tra i 15 cm dovrebbero rimanere. Rende l'ingresso, il punto più basso di esalazione di sollevamento pesi. Questo esercizio ha lo scopo di come costruire muscoli pettorali manubri. Ora si parla di alternative.

I formatori professionali raccomandano di eseguire premere la barra su una panchina in pendenza tenere in panchina subito dopo manubri. Questi esercizi sono i migliori a sanguinare la parte superiore del muscolo pettorale. Assicurati di inclinare la panchina non era più di 35 gradi. In caso contrario, non sarà in grado di pompare il muscolo deltoide.

L'ultimo esercizio ha lo scopo di quanto velocemente pompare i muscoli pettorali - un pullover. Per eseguirlo su un manubrio panca piana. Sdraiati perpendicolarmente. In panchina dovrebbe essere solo le spalle. i piedi poggiano stabili contro il pavimento. La testa deve essere premuto contro il banco. Prendete un manubrio e sollevarlo sopra il seno. Braccia diritte. Questa è la posizione iniziale. Poi inspirate lentamente e riavvolto le mani dietro la testa. Si dovrebbe sentire il tratto nei muscoli del torace. Quindi far scorrere il braccio nella posizione originale lungo lo stesso percorso. Ci sono diverse varianti di questo esercizio. Si consiglia di utilizzare la EZ-bar. Se lo si desidera, è possibile utilizzare due manubri in una sola volta. E 'importante assicurarsi che i palmi delle mani si trovano ad affrontare l'un l'altro.

Nello svolgimento di questo programma, è possibile ottenere rapidamente i risultati desiderati e muscoli pettorali gonfiati in una settimana. La cosa principale - per eseguire correttamente gli esercizi.

Quali altri esercizi per pompare i muscoli del torace?

esercizio molto interessante è banco manubri sdraiato a testa in giù su una panca inclinata. Nel processo della sua attuazione, si imparerà a costruire pettorali superiori, deltoidi. Come risultato di un lungo addestramento si otterrà un bel sollievo. Per iniziare l'esercizio prendere una posizione di partenza. Sdraiati su una panca inclinata a testa in giù. Prendete un manubrio. Non piegare il polso durante l'avvicinamento, si può danneggiare i tendini. Sollevare i manubri in modo uniforme sul petto, senza toccarla. Un incontrate principianti errore è che hanno le braccia sopra la testa. Questo è sbagliato. Su spalle sollevare manubri verso l'alto. Quindi tornare alla sua posizione originale. E 'importante conoscere non solo la tecnica di come costruire i muscoli del torace superiori, ma anche il modo di seguire il respiro. Esecuzione di manubri panca su una panca inclinata, non trattenete il respiro per un lungo periodo. I piccoli ritardi saranno necessari solo quando si alza le mani e li abbassi. Questo consentirà di evitare i muscoli a rilassarsi. E 'molto importante per stabilizzare il corpo, mantenendolo in posizione stabile. Fate un respiro profondo per sollevare pesi ed espirare in fondo.

Va notato che i pesi devono muoversi lungo un percorso verso l'alto. In nessun caso non fanno una lunga pausa nel punto più basso al fine di rompere! Ciò è dovuto al fatto che l'aumento del flusso sanguigno può verificarsi alla testa. Quando fare l'approccio, essere sicuri di alzarsi e purè. In questo esercizio, il manubrio dovrebbe prendere una presa neutra. Questo permetterà parte la pompa inferiore e superiore del muscolo grande pettorale.

Esercizio sulla barra

allenamento funzionale su una barra orizzontale ci permetterà di ottimizzare il lavoro fuori i muscoli del torace. Esercitare regolarmente, si coltivano resistenza. atleti avanzati possono usufruire di ponderazione o altri pesi aggiuntivi. Esecuzione di sette ripetizioni per tre set su una base quotidiana, si sarà in grado di pompare i muscoli pettorali sulla barra più velocemente possibile. Tenete a mente che l'efficacia della formazione dipende dalla vostra dieta. Mangiare tanto proteine.

Il flusso dei muscoli pettorali inferiori

Tutti gli esercizi sono eseguiti sulla presa larga petto con bloccaggio del gomito. E 'necessario isolare i tricipiti al lavoro. Qui sta il segreto di come per pompare i muscoli pettorali più bassi. Provate a tradurre mentalmente alla loro attenzione. Al fine di ottenere maggiore efficacia, i muscoli pettorali consapevolmente tesi, farli lavorare.

L'esercizio complesso

Per studiare la parte inferiore della tuta in panchina rettilineo pesi panca. Sapete già un sacco di opzioni, ora è il momento di fare la conoscenza con il classico. Prendete un manubrio in mano, tirare fuori, quindi inferiore al petto. Gomiti devono essere posizionati parallelamente al pavimento. Eseguire dieci volte, poi si riposi. Idealmente, è necessario eseguire quattro approcci.

La disposizione manubri su panca inclinata affetti come pure i muscoli pettorali inferiori. diffondere ampiamente le braccia, poi sollevare. Lasciate che i manubri sfiorano. Eseguire ogni esercizio otto volte per quattro approcci.

Ora si sa tutto su come per pompare i muscoli pettorali manubri. Passiamo ora alla forma di realizzazione alternativa.

L'efficacia della formazione

Così, come abbiamo detto, una barra orizzontale offre un'eccellente opportunità di lavorare in un gruppo complesso di tutti i muscoli del torace. Forse qualcuno pensa che il lavoro con il ferro porta un risultato migliore, ma sviluppare efficacemente esercizi di resistenza sulla barra orizzontale. Quando sarà facile da realizzare, quindi è sempre possibile acquistare presso il negozio di articoli sportivi attrezzature speciali, per esempio, la ponderazione. La cosa principale - il desiderio di raggiungere il suo obiettivo e il desiderio di lavorare.

Come recuperare il ritardo?

Tirando sulla barra - un semplice esercizio. Le forme di realizzazione c'è un bel po '. Si può scegliere quello che ti piace di più di tutti - invertire la presa, dritti o parallela. La maggior parte sono di medie tradizionali, largo e stretto. Ricorda, il più ampio si hanno le mani sulla barra, maggiore è il carico sulla schiena. Per pompare i muscoli del torace, è necessario utilizzare una presa stretta.

In questo articolo descriviamo in dettaglio gli esercizi che aiutano a pompare i muscoli del torace. Utilizza i nostri suggerimenti e ottenere i risultati desiderati!