Esercizi per la palestra per le ragazze di perdita di peso. Elenco degli esercizi in palestra per le ragazze

Molte ragazze che vogliono perdere peso o per rendere la figura più elegante, il tentativo di fare yoga, pilates, aerobica, danza - qualsiasi cosa, ma non bodybuilding. La maggior parte in qualche modo ritiene che andare in palestra diventerà forte e brutto per una crescita muscolare ragazza. Questo non accadrà mai, per una semplice ragione - i bassi livelli nel corpo femminile dell'ormone della crescita maschile chiamato testosterone, che è responsabile per la crescita muscolare. Ma per sbarazzarsi di grasso in eccesso e farsi una figura attraente, tranne che in palestra, è improbabile nel breve periodo. Concentrarsi articolo: esercizi per una palestra per le donne - Come creare in modo rapido ed efficiente una forma dei loro sogni.

Il primo passo nella giusta direzione

Al fine di non perdere tempo prezioso, molti atleti professionisti sono consigliati a tutte le ragazze, senza eccezione, a visitare la palestra, che ha il suo allenatore, in grado di entrare in altalena delle cose e aiutare a raggiungere risultati più rapidi. Picking scarpe comode e vestiti per le classi, si può attraversare la soglia della palestra, però, a non sembrare stupido tra gli atleti, alcune regole che dovete sapere:

tecnica performante. Va osservato in ogni momento, perché gli esercizi in palestra per le ragazze per la maggior parte isolata, funzionano solo un muscolo. Cioè, è necessario fare in modo, dice l'allenatore, e non solo.
di sicurezza. Muoversi per la stanza è necessario guardare avanti, a non cadere, preso piede dietro al bar.
Realizzazione di esercizi per una palestra per le donne per osservare l'etica. La palestra è accettato per salutare, non distrarre l'atleta impegnato nel processo, non scavalcare guscio di qualcun altro, indossare vestiti puliti e hanno un aspetto pulito.

Tutto il gusto di energia

Il più grande dei muscoli nel corpo umano - un quadricipite (gamba). Resta da capire che tipo di esercizi per la palestra per le ragazze. Per la perdita di peso non c'è niente di meglio di sit-up con ponderazione. Ci sono due esercizi di base, uno dei quali devono essere presenti nel programma:

L'accovacciata profonda con pesi nelle mani. In questo esercizio, si deve avere appoggi per i piedi, la cui altezza deve essere di almeno 20 cm. Mettendo i piedi in aumento, a circa 35-45 cm l'uno dall'altro, eseguire squat il più profondamente possibile.
Gli squat classici. calzini larghezza piedi spalla in angolo laterale di 30 gradi, schiena diritta. Esecuzione di squat, è importante fare in modo che le ginocchia non si estendono al di là dei calzini in avanti.

Belle natiche - il sogno di tutte le ragazze

Alcuni squat alla forma, non sarà in grado di sfuggire ai glutei, hanno bisogno di un carico concentrato sui muscoli. Qui aiutare gli esercizi di base per una palestra per le donne. Per le gambe e glutei, allo stesso tempo ci sono diverse opzioni, e tutti possono essere attivati nel programma.

Lo squat inversa in macchina Hack. Trovare squat palestra formatore, in cui l'asta collo è inclinata rispetto alla verticale (50 gradi), è necessario adottare una posizione di partenza. Per questo a giacere sul suo stomaco su un lettino stampato, spalle intestano tomaia montare dei piedi e una battuta inferiore. L'esercizio squat è simile al palo, ma non è necessario a cadere molto abbastanza in profondità per raggiungere i fianchi paralleli alla fermata più bassa.
gambe di piombo nella scatola. Fissaggio speciale cintura gamba con velcro sul fondo dell'unità, è necessario ottenere il più vicino alla macchina idoneità del corpo e prendere il corrimano. La gamba è ritratta senza piegare il ginocchio fino a quando è parallelo al pavimento. Homing consigliato un po 'più lento.

dà la muscoli posteriori della coscia sollievo

Aumentare il volume visivo delle natiche ai piedi del fondo contribuirà esercizio che darà muscoli posteriori della coscia di soccorso. Gli esercizi più efficaci per la palestra per le ragazze - questo è l'asta di spinta con le gambe dritte e una pressa ritorno nel simulatore. Entrambi gli esercizi possono essere aggiunti al programma.

asta di spinta con le gambe dritte viene eseguita da una posizione eretta. Piedi costantemente leggermente piegate le ginocchia. Mantenere la schiena piatta, è necessario fare una pendenza verso il basso, la messa in esercizio del bacino indietro. Cadenti collo 5-10 cm sotto le ginocchia, si deve tornare alla sua posizione originale.

Esercizio in palestra per le ragazze è molto semplice per il tendine del ginocchio. Sdraiati sul volto panca verso il basso e fare il sollevamento di merci, gambe, piegando le ginocchia. L'unica cosa che non è raccomandato - è in corso per aumentare il bacino.

rigida manubrio cardio

Esercizi per la palestra per le ragazze iniziano ad impegnarsi al fine di ridurre il grasso corporeo, richiede la presenza obbligatoria di carico cardio. Il più efficace in palestra considerato affondi con manubri. Sembra semplice esercizio per alcuni secondi è in grado di aumentare la frequenza cardiaca per ogni atleta, a prescindere dalla formazione. A causa di questo ceppo alla esecuzione di questo esercizio non è necessario, è sufficiente considerare due o tre approcci in una sessione, che raccomanda di non più di una volta alla settimana.

Prendendo i manubri nelle vostre mani, si deve prendere la posizione di partenza, dritto in piedi, con i piedi uniti. Facendo un passo avanti, e mettendo il piede sul pavimento di 40-50 cm dal corpo, abbassare il ginocchio della seconda gamba. La parte posteriore è perpendicolare al pavimento allo stesso tempo. Rendendo leggera inclinazione in avanti, fino alla posizione di partenza, rimbalzando da un piede a terra sul retro dell'alloggiamento. L'intero carico durante il sollevamento deve avvenire nella parte anteriore delle gambe dell'anca situato. Tornando alla posizione di partenza, lunge con l'altra gamba. Un approccio è sufficiente 10-12 affondi per ogni gamba.

è necessaria La base non solo agli uomini

Esercizi per la palestra per le ragazze, una foto di cui sono riportati in questo articolo (per esempio), suggeriscono che i muscoli pettorali anche bisogno di attenzione. Passare sotto la barra non è necessariamente migliore per i principianti di lavorare con manubri. Gli atleti professionisti raccomandano solo due esercizi che possono migliorare l'aspetto del seno.

Stampa di manubri al petto sulla barra orizzontale. Per fare questo, si trovano sulla schiena su una panchina e sollevare i manubri sopra al livello del torace. Braccia tese - la sua posizione originale. Fai un respiro, prendere i gomiti ai lati, abbassando il petto manubrio. In questo caso, l'avambraccio sono perpendicolari al pavimento. Espirate bruscamente restituire i manubri alla posizione di partenza. Il layout è simile manubrio, solo una piccola differenza - nel processo di abbassare i gomiti spazzola andare a parte, formando un angolo tra un avambraccio nelle bicipite e 120-150 gradi.

benching alternanza raccomandato e cablaggio eseguendo uno di essi sulla barra orizzontale e l'altra ad un angolo di 30 gradi verso l'alto o testa in giù.

I muscoli addominali devono anche essere affrontate

E 'noto da tempo che gli esercizi addominali non bruciare il grasso. Ma i muscoli addominali stringere non interferiscono, perché dopo l'eliminazione del grasso in eccesso vedrebbe sollievo. agli esercizi di ginnastica per dimagrire le ragazze comprendono tutti i tipi di alti piedi nella morsa sulla barra o il corpo in posizione prona. Molta differenza di tutti gli esercizi di no, in realtà è un muscolo che viene caricato con un angolo diverso. Pertanto, ogni atleta si scegliere alcuni esercizi addominali, lei preferirebbe. muscoli addominali si consiglia di dedicare due giorni alla settimana, che è sufficiente sia per il tempo libero, nonché per l'efficienza.

Una formazione circolare

Fare un elenco di esercizi per la palestra per le ragazze, molti atleti professionisti vengono aggiunti ad esso circuit training. Questo è quando tutti gli esercizi del programma in corso di esecuzione da un approccio coerente, senza tregua. Tre o quattro giri intorno 5-6 esercizi possono esaurire anche un professionista. Di conseguenza, molti principianti fanno indulgenza - diminuisce il numero di giri o di riposo consentito minuto tra le serie. Una cosa! Alcuni atleti alle prime armi che vogliono perdere peso in modo rapido, viene aggiunto al cardio circuito di formazione.

In conclusione,

Come si può vedere da una revisione di tutti gli esercizi per una palestra per le donne sono molto efficaci e possono solo trarre vantaggio, e non del male, che sono così paura di molti atleti in erba. Forza di formazione può dare il tono muscolare, e sbarazzarsi di grasso in eccesso - sollievo. A proposito di qualsiasi aumento di peso può essere alcun dubbio. Il tempo non aspetta - è necessario correre in palestra per i risultati.