Una serie di esercizi per la stampa, per cui la figura è perfetto

Molte persone sognano della forma ideale. E in questo caso, la stampa gioca un ruolo molto importante. Per portare i muscoli addominali in ordine, non sempre è necessario spendere un sacco di tempo e fatica. Basti richiede solo sei minuti al giorno. Una serie di esercizi per la stampa (a casa, in modalità stand-alone), come descritto in questo articolo è perfetto sia per i ragazzi e le ragazze. Inoltre, viaggi in palestra non saranno necessarie. La cosa principale che era un divano. Nel caso in cui l'esercizio sarebbe troppo difficile per voi, è sufficiente a ridurre il numero di ripetizioni.

esercitazioni complesse

1. Quando il primo esercizio necessario per sedersi sul bordo del divano, pur respingendo leggermente la custodia. Le braccia devono essere piegate ai gomiti. nappe magre sul retro, tirare la gamba in avanti, piegando leggermente le ginocchia. Mentre in questa posizione, piegare le gambe in modo che le ginocchia toccare il petto. Corpo in questo caso va servito leggermente in avanti, raddrizzando il braccio. Fare una ventina di ripetizioni, si può passare al prossimo compito, che fa parte di una serie di esercizi per la stampa.
2. deve sdraiarsi sul pavimento con la schiena verso il basso. La testa deve essere posizionato in prossimità del divano, e la parte posteriore inferiore deve essere premuto per la superficie. È tenuto a prendere in mano la parte inferiore dei mobili citato soggetto e iniziare a sollevare i piedi. Quando si abbassa loro talloni non toccano il pavimento. Non ci dovrebbero essere una ventina di ripetizioni.
3. Il programma di esercizi per la stampa coinvolge anche la forte pressione per i piedi. In questo caso, si deve prendere la posizione iniziale sopra descritta, sollevare le gambe ed eseguire movimenti che sono simili a quelli quando si pedala. Una ripetizione conta solo quando entrambi i piedi fanno un giro completo. In un approccio deve eseguire una ventina di ripetizioni.
4. Prima di procedere ad eseguire una serie di esercizi per la stampa necessario per fare una piccola pausa. Rilassarsi e riposare per venti secondi. Per rimanere è il più efficiente possibile, è necessario sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che i piedi toccano il pavimento. Respirazione - calma e ferma.
5. iniziare ad eseguire l'esercizio successivo. Per fare questo, sdraiato sul pavimento e tenendo premuto il divano, sollevare le gambe in modo che le cosce siano rivolte verso l'alto. Poi, il più vicino possibile stringere le ginocchia al petto, sollevando il bacino allo stesso tempo. Tornando alla sua posizione originale, fare attenzione a non toccare i piedi.
6. E 'necessario stabilire sul pavimento vicino al divano, mettendo in piedi. Va tenuto presente che la coscia deve essere perpendicolare al pavimento. Le mani devono essere tirati sopra le ginocchia, la testa leggermente sollevato. Tutto ciò che serve per raggiungere alle ginocchia, aiutando se stesso muscoli addominali. Dopo venti ripetizioni possono continuare ad allenarsi.
7. continua ad eseguire una serie di esercizi per la stampa. Ho bisogno di mentire sulla testa piano al divano, afferrando le sue mani. Le gambe sollevate e piegate le ginocchia. Va tenuto presente che essi devono essere una superficie verticale. Glutei anche bisogno di rilanciare. sforzi che fanno i muscoli della schiena e la stampa hanno bisogno di tirare sulle gambe, lentamente raddrizzare. Cercare di raggiungere la massima altezza.
8. organizzare una piccola pausa - 20-30 secondi. Ora prendete una posizione di partenza descritta nel sesto comma. croce mani e tirato di fronte a lui. Tendendo muscoli addominali gomito destro cercano di entrare in contatto con la gamba sinistra. Dopo il ritorno alla posizione di partenza è lo stesso con l'altro gomito.
9. In questo esercizio, senza cambiare la posizione di partenza, come descritto nel paragrafo precedente, è richiesto di allungare le mani in avanti, verso il lato del divano, mentre tendendo i muscoli addominali.

Conclusione

sistematicamente l'esecuzione di questi esercizi, è possibile ottenere il risultato desiderato in un periodo relativamente breve di tempo. La condizione principale - per non fermare l'allenamento quotidiano. In caso contrario, tutti i vostri sforzi saranno vani. Essere sano e bello!