Come costruire cubi premere rapidamente a casa

Al fine di essere in grado di rafforzare i muscoli addominali, è necessario ogni giorno per eseguire un semplice esercizio. Ma cosa succede se avete bisogno di una buona stampa cubetti tracciati di cui essere orgogliosi? Per questa semplice sollevamento di shell non è sufficiente. Hai bisogno di essere più determinato, persistente e disciplinato, al fine di raggiungere i suoi obiettivi. In questa recensione, consideriamo gli esercizi di base con l'aiuto di cui è possibile ottenere il cubetti di stampa desiderata.

necessario sbarazzarsi di tutto superfluo

I chili di troppo spesso si accumulano nella zona addominale. E per ottenere una pressa sollievo, hanno bisogno di sbarazzarsi di tutto il superfluo. grasso corporeo in eccesso che rovinare l'aspetto, deve essere pulito. Lo strato di grasso non deve superare uno e mezzo centimetri. Altrimenti, semplicemente premere i cubi non saranno visibili.

Modi per perdere peso oggi può essere molto. Questa è la corretta alimentazione e l'esercizio aerobico e allenamento della forza. Con tutto ciò si può preparare una tela originale, che sarà successivamente elaborato cubi premere.

Introduzione ai muscoli

Per capire come lavorare con la stampa è necessario acquisire familiarità con la sua struttura. La gente per lo più conoscono solo gruppi come superiore, inferiore e laterali muscoli. E per lo sviluppo complessivo di questa conoscenza è sufficiente. Tuttavia, al fine di rispondere alla domanda di come pompare rapidamente i cubetti di stampa, si deve capire che i muscoli addominali hanno un dispositivo più complesso. Di conseguenza, l'approccio alla formazione di una bella vita e sollievo dovrebbe essere accuratamente.

Una breve descrizione di ogni singolo muscolo

È superfluo conoscenza di ciò che il movimento vi aiuterà a mostrare sollievo. Pertanto, è necessario selezionare 4 muscoli fondamentali che contribuiscono al raggiungimento degli obiettivi. È trasversali, obliqui, obliqui e rectus muscoli esterni interni. Il primo tipo di muscolo è responsabile per la pancia dell'aereo. Si trova sotto i muscoli obliqui - esterno e trasversale. Esercizi per cubetti di stampa, che dovrebbe essere effettuata per lo sviluppo dei muscoli - ascensori gamba.

muscolo obliquo internus è sotto l'esterno. Esso costituisce una sorta di cintura di sull'addome. Necessario per giri e la flessione del tronco. Al fine di rafforzare i muscoli, è necessario eseguire solleva la gamba, le piste fanno in diverse direzioni alternativamente e rotazione.

muscolo obliquo esterno aiuta a controllare il pan, tilt e piegare. Si trova in diagonale rispetto al muscolo retto. In altre parole, il braccio si estende lungo la linea di nervatura. Per rafforzare i muscoli hanno bisogno per eseguire torsione, traffico asimmetrico rotazione e.

Muscolo retto aiuta a controllare i movimenti della moda, e parte bassa della schiena. È necessario eseguire aggiornamenti corpo e le gambe per ottenere stampa cubi. Per una settimana il risultato non può essere raggiunto, ma il sollievo non ci vuole molto ad allenamenti regolari. Al fine di pompare i muscoli, si dovrebbe capire che quando si solleva il corpo si svilupperà principalmente i muscoli della parte superiore, e le gambe quando si solleva - inferiore. Per lavorare simultaneamente attraverso muscolo retto, è necessario eseguire gli aggiornamenti arti e del tronco contemporaneamente.

Ciò che si può dire di giocare in una fase iniziale?

Se avete appena iniziato a svolgere complessi di formazione, in precedenza non lavorare fuori, quindi il primo giorno è meglio non fare un gran numero di ripetizioni e approcci. Abs ha anche una tale struttura che più di 15 ripetizioni nella fase iniziale sarà promozione semplicemente insignificante. La cosa principale - per osservare la velocità e l'intensità aumenta. Solo in questo modo, non può che rafforzare i muscoli addominali, ma anche per farli crescere. Aderire al seguente schema: un massimo di 40 secondi necessari per fare 15 ripetizioni. Hai bisogno di respirare naso.

E 'necessario smontare alcuni degli esercizi più popolari quale vi cubetti di stampa. Per un mese sono completamente formati non saranno, però, i primi segni di loro sono già visibili.

comincia a sollevare il corpo

Uno dei tipi più popolari di formazione sono incomplete corpo aumenta. Prendere posizione supina. Gambe allo stesso tempo devono essere piegate, i piedi devono essere collocati sul pavimento. Le mani devono avere una testa. Seguire Non respiro troppo profondo e durante l'espirazione, sollevare il corpo verso l'alto, tendendo i muscoli addominali. I gomiti devono essere messe da parte. Prendendo un altro respiro nel punto finale, mentre espirate prendere una posizione di partenza. Dobbiamo cercare di concentrarsi sul espirazione, rimanendo in prima posizione più a lungo. Un esercizio simile è necessaria per eseguire per tre serie da 15 ripetizioni di ciascuno. Questo tipo di formazione permette la stampa per pompare i cubi a casa. Durante il resto a respirare l'intensità può digerire. Solo in questo caso, i muscoli si riprenderanno velocemente.

L'esercizio deve impegnare e gambe

Come secondo esercizio dovrebbe essere fatto raddrizzare le gambe. Prendere la posizione iniziale sopra descritta. Le mani devono essere collocati lungo il corpo, palmi delle mani devono essere premuti al pavimento. Inspirare, follow up gambe piegate. Facendo espirazione, raddrizzare l'arto. Quindi dovrebbe seguire il respiro, durante la quale è necessario adottare una posizione iniziale. Quando queste esalazioni è necessario per raddrizzare le gambe più vicino possibile al pavimento. L'esercizio fisico è effettuato per tre serie di 15 ripetizioni di ciascuno.

La stampa deve funzionare come una pompa

Il complesso di formazione può includere tremori e del bacino commessi verso l'alto. è la posizione iniziale della stessa, le mani dovrebbero giacciono lungo il corpo, i piedi devono essere collocati in uno stato elevato. Fare un respiro acuto e tendendo i muscoli addominali, è necessario spingere fuori le mani e sollevare il bacino al lombare in modo tale come se si sta preparando per "betulla". Espirando, si dovrebbe prendere una posizione iniziale. La stampa deve funzionare come una pompa spinge l'aria quando si espira. Di conseguenza, il suono dovrebbe assomigliare il lavoro di un tale dispositivo.

Top e torcendo il obbligatoria

V'è un altro esercizi addominali molto popolare. Cubi sul ventre possono essere raggiunti con un movimento rotatorio. Accettiamo la posizione iniziale sopra descritta. Le mani hanno bisogno di fare la testa, una gamba necessaria per raddrizzare, e il secondo ascensore e piegare. Espirando, gomito destro dovrebbe cercare di arrivare al ginocchio sinistro. Durante l'espirazione, è necessario cambiare la situazione è invertita. Dovremmo provare il più possibile alla treccia di lato. Questo deve essere fatto in modo tale che la mano di fondo del gomito è entrato in contatto con il pavimento. La parte superiore del braccio dovrebbe toccare il ginocchio opposto.

vocabolario per le ragazze

Che cosa devo fare per avere la notizia dei cubi ragazze? Sarà anche necessario eseguire alcuni degli esercizi con cui è possibile ottenere un risultato positivo.

1. "Keel". E 'necessario sedersi in modo che ti trovi bene. La schiena deve essere in contatto con la parte posteriore oggetto di mobili su cui è seduto. E 'necessario rilassarsi completamente e "mettere" le mani davanti a sé. Dopo di che, dobbiamo cominciare con tutta la forza a sinistra / destra loro swing. Eseguire ogni esercizio per il punto, fino a quando una leggera sensazione di tensione nella stampa.
2. Esercizio "Non rinunciare". Prendere uno sgabello e posizionarlo più vicino possibile al divano. Sdraiati in modo che è stato messo nella sedia che parte del corpo, che è leggermente al di sopra della zona lombare. È necessario allungare i piedi sul fondo del divano. Le mani devono essere liquidati dal capo. E 'necessario per abbassare il corpo verso il basso e poi sollevare.
3. "Premere sul disco". Prendendo un respiro profondo, mentre l'espirazione sollevare le gambe. Durante l'esercizio fisico è necessario sdraiarsi su una superficie piana e dura. A complicare il complesso di formazione, cercare di non piegare gli arti alle ginocchia. Una volta che le gambe sono sollevate, e cercare di sollevare il corpo. In questo caso, il contatto del piede con il pavimento non dovrebbe essere. Fissaggio della posizione assunta dal corpo in pochi secondi, tornare alla posizione originale.
4. "siamo e fare una figura." Il punto di questo esercizio è abbastanza semplice, ma con il suo regolare svolgimento può apparire Premere i cubetti di ragazze. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. L'organismo deve essere dritto. Le mani devono essere sicuri nella serratura e tirato sopra la sua testa. Dopo di che, si comincia a ruotare le mani in questo modo, come se siete attratti sopra un cerchio. Movimento dovrebbe essere eseguito lentamente ed uniformemente, prima in un senso e poi nell'altro. E così per trenta volte su ogni lato.
5. "tapis roulant". Anche se lo stesso nome del simulatore che non hai, non c'è bisogno di correre dietro ad un negozio di articoli sportivi nelle vicinanze. Basta per imitare gli esercizi. Inizia a correre nello stesso luogo, come se siete su un simulatore.

Conclusione

Tutti gli esercizi di cui sopra vi aiuterà a ottenere un risultato positivo nel caso della loro performance regolare. Per effetto è stato aumentato più volte, la formazione complessa la pena di provare a svolgere ponderazione. Questo vale non solo per gli uomini ma anche donne. Inoltre, se si vuole ottenere un bel stomaco, è necessario approccio approfondito alla formazione di una corretta alimentazione. Se si mangiano cibi cattivi, poi tutti i risultati positivi ottenuti attraverso la formazione, scomparire rapidamente.