Stretching a casa. esercizi di stretching

Dopo un training set di esercizi eseguiti, il corpo richiede stretching. Per principianti atleti è necessario che il corpo rimane flessibile. In caso contrario, si può trasformare in una specie di robot.

flessibilità deve essere mantenuto

Nel corso del tempo, i muscoli perdono la loro elasticità. Il funzionamento del corpo non può essere completata a causa di immobilità. E di conseguenza - le ossa deboli e muscoli. Il problema è che ogni giorno le persone si muovono sempre meno. Ed è attraverso stretching può mantenere la loro salute.

Al fine di acquisire la flessibilità necessaria per eseguire alcuni esercizi. Fino ad oggi, non v'è una quantità enorme di letteratura che spiega come stretching può essere eseguita a casa. Si è citato come un esempio di alcuni dei tipi fondamentali di esercizi che sono necessari per rendere regolare. In primo luogo, tuttavia, si dovrebbe evidenziare i punti principali che aiuteranno nella realizzazione di allungamento.

I fattori principali di essere a conoscenza di

1. Gli esercizi da fare dopo che il processo di formazione principale.
2. Dovrebbe funzionare con tutti i muscoli e le articolazioni, non solo quelli che sono molto carichi. Particolare attenzione deve essere data alla vita, alla schiena, al torace, le spalle.
3. stretching a casa su ogni singolo muscolo dovrebbe durare circa 15 secondi. A poco a poco, è necessario aumentare il tempo di fissaggio.
4. Non fare movimenti bruschi. Stretching deve essere eseguita senza problemi, altrimenti può causare lesioni ai muscoli, legamenti e articolazioni.
5. Stretching in casa sarà più qualitativamente eseguito nel caso in cui la tensione rilevata, non il dolore. Non basta cercare di ottenere un grande successo. Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente.
6. Delay respirazione è impossibile. L'inalazione / espirazione deve essere effettuata con calma, in profondità. È necessario inspirare attraverso il naso ed espirare - attraverso la bocca.
7. Il pensiero deve essere liscio come il movimento.

esercizi parte superiore del corpo

Quindi, cerchiamo di discutere l'esercizio. Stretching gruppo muscolare a casa parte superiore può essere effettuato come segue:

1. È necessario inginocchiarsi accanto alla sedia con le braccia piegate. Sul bordo di una sedia è necessario appoggiarsi con i gomiti. Inalare, piegare è richiesta la colonna vertebrale. In questo caso, si dovrebbe cercare di abbassare il petto verso il pavimento. Se vedi un disagio nelle spalle, dovrebbe provare a cambiare la posizione delle mani. Ad esempio, un fermaglio gomiti o avambracci.
2. stretching i muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle. postura iniziale - seduti o in piedi. A mano è necessario farsi da parte. Non può piegare. Usare il pugno dell'altra mano deve essere sostenuta gomito. Espirare, provare a mettere lentamente la mano sopra i muscoli pettorali. Per aumentare l'effetto, è necessario girare la testa verso la spalla, che viene sottoposto a stiramento.
3. È necessario stare davanti del supporto, che si trova a livello della vita. Ad esempio, prima di un davanzale. I piedi devono essere combinati. Gambe e schiena deve essere dritta. Dobbiamo piegare, prendere le mani dirette del supporto prescelto e per cercare per quanto possibile di piegare nella colonna vertebrale.
4. stretching i muscoli del braccio. È necessario stare vicino alla porta, e una stretta costante sulla mano dello stipite all'altezza delle spalle. Espirare, iniziano a ruotare un arto. Decomprimere il pennello non può essere allo stesso tempo. È necessario cercare di alzare il bicipite. Ruota attorno al braccio dovrebbe far salvi i muscoli delle spalle.
5. Per allungare il tricipite bisogno di un breve asciugamano. Seduta sul pavimento o in piedi, è necessario porre una mano dietro la schiena. La sua necessità di piegare al gomito. D'altra parte, che sarà la spugna, è necessario avere una testa. Prendere il bordo inferiore degli asciugamani, espirate e cominciare a tirare verso il basso, cercando di spazzolare le braccia scendono più basso possibile. E 'necessario ripetere lo stesso esercizio, cambiando le mani.
6. un buon tratto in casa dei muscoli del collo è il seguente. E 'necessario per raddrizzare le spalle. La testa deve essere posizionato a destra, è necessario guardare avanti. È necessario iniziare ad abbassare la testa di lato, poi - nella direzione opposta. Quindi è necessario fare in modo che le spalle non si muovono.

pratica inferiore del corpo

Si procede per allungare i muscoli della parte inferiore del corpo.

1. È necessario stare vicino alla parete o porta. Essi agiscono come un supporto. Ha bisogno di piegare, per esempio, il piede destro e prendere la mano appropriato nel collo del piede. Espirare, provare a tirare il piede il più vicino possibile ai glutei. Ginocchio allo stesso tempo non deve tornare indietro.
2. Come allungare i fianchi? E 'necessario sedersi in tutta la panchina, messo su una delle sue gambe. Piede nella gara di ritorno allo stesso tempo deve poggiare saldamente contro il pavimento. Le mani devono posare il capo. Espirare, cercare di abbassare il corpo toccando il seno del ginocchio. Il corpo in questo caso deve essere dritta. Si determinano in quale stato sarà gamba elastico - in modo diretto o leggermente piegate.
3. Per allungare le cosce e glutei, è necessario sedersi sul pavimento. Torna a riposare contro il muro è richiesto. Le gambe devono essere dritte. Piegando una gamba, ottenere il suo piede coscia altre arti. Lato è necessario per mantenere un piede al ginocchio, e l'altro - nella zona della caviglia. Attentamente bisogno di cercare di tirare l'arto piegato al petto.
4. ​​per allungare la parte bassa della schiena, hanno bisogno di sedersi su una sedia e posizionare i piedi. Espirare, abbassare il corpo più vicino alle ginocchia.
5. di stretching i muscoli delle gambe. Siediti sul pavimento. La parte posteriore di questo dovrebbe essere indirizzata al muro. Le gambe devono essere piegate in modo tale che i piedi sono collegati l'uno all'altro. Con l'aiuto delle mani hanno bisogno di disegnare il più vicino possibile al corpo. Espirare, provare quanto più possibile inclinare il corpo a terra. Si noti che in questo modo egli deve essere assolutamente ragione.
6. È necessario stare sulle dita di alcuni piuttosto elevato supporto. Espirare lentamente e cominciare ad abbassare i talloni a terra - più basso possibile.

Il Coaching deve essere regolare

non v'è esercizio per lo stretching, come si vede, non è necessario. Se si esegue regolarmente tutti questi esercizi, si sarà in grado di mantenere la flessibilità e persino migliorarla. Pertanto, ignorare le conoscenze acquisite non è necessaria.

Twine - la passione di molte persone

Recentemente, una domanda molto pressante di come fare le spaccature. Dovete sapere che per questa muscoli delle gambe e della schiena dovrebbe avere una buona flessibilità. Tuttavia, non è necessario essere turbato subito se si ha la situazione è un po 'peggio. Ci sono esercizi speciali, facendo questo, si può ottenere i risultati desiderati. Così allungare le spaccature - cosa fare?

Gli esercizi di base per sviluppare la flessibilità

1. È necessario sdraiarsi sul pavimento. Perpendicolare al pavimento, è necessario disporre le gambe piegate le ginocchia. Hanno bisogno di iniziare ad allevare in direzioni diverse, senza piegare allo stesso polpaccio. Gradualmente, l'ampiezza dovrà aumentare.
2. È necessario adottare la posizione del loto di seduta. Si deve poggiare contro il piede di ogni altro. È necessario iniziare lentamente per cercare di spremere le ginocchia al pavimento. In questo caso, l'anca deve muoversi a parte lentamente.
3. Il terzo esercizio dovrebbe essere fatto da seduti. Seduto sul tallone sinistro, è necessario raddrizzare l'altra gamba di lato. Calzino, tirare te stesso. Fare l'espirazione, iniziare ad abbassare il corpo. E 'necessario, per quanto possibile per appoggiarsi alla coscia. Al momento delle palme di esercizio devono essere collocati sui piedi o le gambe. Un minuto dopo, lo stesso movimento fatto cambiando le gambe.

Un tratto simile la spaccata preparerà completamente tutti i muscoli necessari. Solo allora dovrebbe iniziare ad esercitare la cosa più importante - spago.

Un importante esercizio da eseguire

È necessario effettuare un altro importante esercizio che era un buon tratto. Per cominciare, dovrebbe essere uno dei principali. Gambe divaricate in direzioni diverse, si dovrebbe cercare di stare il più basso possibile. Molti principianti imparano a fare le spaccate sbagliato. Non c'è bisogno di fare l'esercizio da parte del potere attraverso il dolore. Il risultato in questo modo non si adopererà per raggiungere.

Nel caso in cui i muscoli delle gambe forti e allenati, quindi eseguire le spaccature sarà molto difficile. Natura ha voluto che una persona non può farti del male. Al momento della tensione di picco, i muscoli impediranno legamenti elastici. Ingannare il corpo non è così facile. Tuttavia, questo può essere fatto. Tutta l'essenza - la respirazione rilassata. Facendo gli esercizi, è necessario solo pensare a ciò che porta gioia. La respirazione deve essere rilassato.

Ciò che va ricordato?

Prima di iniziare l'esercizio, si dovrebbe fare due ripetizioni. In questo caso è solo necessario accovacciarsi al punto di massimo. In una tale situazione può essere ancora un po 'a piedi. Dovrebbe salire senza l'aiuto di estranei. Dopo due tentativi sono fatti, si può iniziare a realizzarsi spaccature. Al fine di restituire era il più alto, è necessario eseguire cinque visite. Due - prima dell'allenamento, dopo che - a due e una tensione massima. Quest'ultimo approccio non è in pieno vigore. Piccolo addestramento necessario per eseguire con regolarità, ogni giorno. Non ci vuole molto tempo. E 'necessario fare tutti gli esercizi che sono stati descritti sopra. Circa uno su ogni tre giorni cercano di fare le spaccate a un punto critico. Il processo di formazione è meglio lasciare per la sera. C'è un vantaggio: con l'esercizio fisico è possibile guardare la TV.

Conclusione

In questa recensione, ci hanno portato i principali tipi di esercizi con cui è possibile migliorare la flessibilità del corpo, la salute fisica. Se la formazione sarà regolare, poi, dopo un breve periodo di tempo si può indulgere in ottimo estende seduto su croste. Solo si deve capire che per gli esercizi dovrebbe essere affrontata con grande responsabilità. In caso contrario, niente di buono viene fuori dei vostri sforzi non funzioneranno.