Come fare le spaccate? Che cosa dovrebbe essere fatto per allungare?

Perché allungare?

Per ogni atleta professionista, è importante che i suoi muscoli non solo erano gonfiati, ma anche allungati. Per questo motivo, ogni persona che

coinvolte nello sport, è necessario sapere come fare stretching. Si noti che in questi giorni un bel po 'di persone sognano di un buon tratto e vogliono imparare a sedersi sul spago. Non si tratta solo di giovani ragazze o donne, molti ragazzi e uomini anche prestare attenzione allo stretching. Alcune persone credono che la possibilità di avere successo e fare le spaccate è solo per i giovani. assicurare immediatamente i dubbiosi: la vista è sbagliato, e allungare assolutamente qualsiasi età. La cosa principale - per sapere come fare le spaccature, inoltre, non essere pigro e andare con pazienza verso la meta.

Forme spago

Grazie alla capacità di sedersi e migliora la mobilità fisica del corpo di spaccature

essere, inoltre, riduce il rischio di lesioni. Può servire come un ulteriore incentivo per chi vuole avere successo in questo campo. Prima di procedere ad una discussione su come fare correttamente la spaccata, si consideri un po 'di teoria. Si noti che ci sono diversi tipi di spago: longitudinale, trasversale e verticale provesnoy. Si chiama fessure longitudinali nelle quali una gamba è davanti e l'altra dietro, effettuare cross-spago deve essere diluito con gambe in direzioni diverse. L'angolo tra le spaccature provesnom diluiti oltre gambe supera i 180 gradi. Per quanto riguarda lo spago verticale, si trasforma in piedi, con una gamba viene sollevata verso l'alto. Quello che dovete sapere per fare le spaccate

Quindi, cercare di capire come allungare le spaccature. Per iniziare con la necessità di preparare i loro muscoli. In nessun caso non procedere alla

esercizi di stretching senza preparazione! Eseguire un po ', saltare la corda, come allenamento in forma su una cyclette, squat, calci i piedi al lato. Questa pre-allenamento dovrebbe prendere non meno di 15-20 minuti. Scaldare i muscoli diventano più elastici e meglio stretch. Chiunque voglia sapere come fare le spaccature devono capire una volta per tutte, che la pre-warm-up è obbligatoria. E uno di più, non meno importante, la regola per una persona per avviare la formazione e stretching i muscoli: Non usare la dura potere di movimento, tutti gli esercizi di stretching da eseguire senza problemi. In caso contrario, si rischia di provocare un grave infortunio. C'è un sacco di diversi esercizi, preparandosi a come fare le spaccature. Inizia con il più facile. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio, mentre mettendo da parte un secondo fa, fare molti di questi squat per ogni gamba. È importante che la gamba portante rimane in linea con il corpo. Dopo di che diventano dritta, gambe divaricate il più ampiamente possibile e di intraprendere le ginocchia a pezzi. In questa posizione, è necessario fare sit-up, pur non dimenticate di seguire il cuscinetto - è necessario eseguire il rimasta piatta. Arrivare al prossimo esercizio, seduti sul pavimento e si diffonde ampia le gambe, a loro volta sono disegnati al primo dito del piede di destra, poi la gamba sinistra. Fare delicatamente, ma con regolarità, sarà sicuramente raggiungere il tuo obiettivo.