Come fare le spaccate in casa e non danneggiare il legamento?

Consigli e raccomandazioni

Ci sono un certo numero di tecniche e consigli su come fare le spaccate in casa. Durante l'esercizio fisico è importante non danneggiare la salute, quindi è necessario per sviluppare i muscoli delle gambe a poco a poco, aderendo alla rigorosa regolarità delle allenamenti. Le seguenti istruzioni vi aiuteranno a capire ognuno di voi è come fare le spaccature. A casa, è necessario

Come fare le spaccate in casa e non danneggiare il legamento?

per selezionare uno spazio vuoto sul pavimento - articoli che possono ostacolare la libera circolazione. Evitare di nitidezza durante le lezioni, cercando di praticare senza problemi e senza scatti. Muscolo o gruppo muscolare è allungata fino a quando il dolore caratteristico e tenuto in ordine la posizione di minuti, non di più. Esercizi da fare le spaccature, si raccomanda di effettuare al mattino, quando la flessibilità del corpo è notevolmente ridotta, ma la formazione sarebbe quindi l'azione è molto più efficace. Le seguenti sono le regole di base che devono rispettare al fine di imparare a sedersi sul spago. A casa, fare loro molto più facile e più conveniente, dal momento che è possibile elaborare un programma individuale e regolare alle sensazioni del tuo corpo, regolando il tempo per le classi e la ricreazione. Esercizi

  1. prima di ogni durata esercizio di allenamento richiesto per almeno un'ora. Immediatamente prima dell'adozione di inseguimenti bagno caldo è consentito, al fine di rilassarsi e riscaldare il corpo. L'elasticità dei muscoli sarà quindi un po 'più alto.
  2. L'esercizio fondamentale - alternativamente sbattere giù. il peso corporeo Come fare le spaccate in casa e non danneggiare il legamento?

    vengono trasferite a un arto, sollevando il secondo alla massima altezza possibile. Una condizione importante: la schiena deve essere molto semplice, piega le ginocchia nel processo non è permesso.

  3. Per questo esercizio sarà necessario un tavolo a livello della vita, che a sua volta ha messo ogni piede. Avanti, magra sopra il corpo a terra, le mani devono essere liberi di raggiungere la superficie. Esercizio interrotto precocemente in caso di dolore grave, altrimenti si corre il rischio di lesioni.
  4. Tale complesso costituito da due soli tipi di esercizi, un paio di settimane mostrerà i suoi primi risultati al allenamenti regolari.

Come le spaccature a casa: il video

Come fare le spaccate in casa e non danneggiare il legamento?

Al momento, sono un sacco di file video con la possibilità di visualizzare gli esercizi. Questi tutorial consentono molto più veloce per capire come imparare a sedersi sulla corda a casa e portare il vostro corpo in forma. Le classi sono "allungando" un impatto diretto sulla condizione gamba esterna, che li rende i contorni seducenti e sguardo teso. In nessun caso non dovrebbe "correre in piscina con la testa", soprattutto se il corpo non è abituato all'attività fisica. L'intera gamma di misure per l'introduzione graduale alle classi. Il risultato finale, in uso, si sarà in grado di praticare su base giornaliera e non si sentono allo stesso tempo qualsiasi disagio o dolore. Queste istruzioni vi dirà non solo come fare le spaccature in casa, ma anche abituati a una certa autodisciplina e la stabilità, che in genere mantenere il corpo sempre in forma.