Come fare le spaccate in casa e non danneggiare il legamento?
Consigli e raccomandazioni
Ci sono un certo numero di tecniche e consigli su come fare le spaccate in casa. Durante l'esercizio fisico è importante non danneggiare la salute, quindi è necessario per sviluppare i muscoli delle gambe a poco a poco, aderendo alla rigorosa regolarità delle allenamenti. Le seguenti istruzioni vi aiuteranno a capire ognuno di voi è come fare le spaccature. A casa, è necessario
per selezionare uno spazio vuoto sul pavimento - articoli che possono ostacolare la libera circolazione. Evitare di nitidezza durante le lezioni, cercando di praticare senza problemi e senza scatti. Muscolo o gruppo muscolare è allungata fino a quando il dolore caratteristico e tenuto in ordine la posizione di minuti, non di più. Esercizi da fare le spaccature, si raccomanda di effettuare al mattino, quando la flessibilità del corpo è notevolmente ridotta, ma la formazione sarebbe quindi l'azione è molto più efficace. Le seguenti sono le regole di base che devono rispettare al fine di imparare a sedersi sul spago. A casa, fare loro molto più facile e più conveniente, dal momento che è possibile elaborare un programma individuale e regolare alle sensazioni del tuo corpo, regolando il tempo per le classi e la ricreazione. Esercizi
- prima di ogni durata esercizio di allenamento richiesto per almeno un'ora. Immediatamente prima dell'adozione di inseguimenti bagno caldo è consentito, al fine di rilassarsi e riscaldare il corpo. L'elasticità dei muscoli sarà quindi un po 'più alto.
- L'esercizio fondamentale - alternativamente sbattere giù. il peso corporeo
vengono trasferite a un arto, sollevando il secondo alla massima altezza possibile. Una condizione importante: la schiena deve essere molto semplice, piega le ginocchia nel processo non è permesso.
- Per questo esercizio sarà necessario un tavolo a livello della vita, che a sua volta ha messo ogni piede. Avanti, magra sopra il corpo a terra, le mani devono essere liberi di raggiungere la superficie. Esercizio interrotto precocemente in caso di dolore grave, altrimenti si corre il rischio di lesioni.
- Tale complesso costituito da due soli tipi di esercizi, un paio di settimane mostrerà i suoi primi risultati al allenamenti regolari.
Come le spaccature a casa: il video
Al momento, sono un sacco di file video con la possibilità di visualizzare gli esercizi. Questi tutorial consentono molto più veloce per capire come imparare a sedersi sulla corda a casa e portare il vostro corpo in forma. Le classi sono "allungando" un impatto diretto sulla condizione gamba esterna, che li rende i contorni seducenti e sguardo teso. In nessun caso non dovrebbe "correre in piscina con la testa", soprattutto se il corpo non è abituato all'attività fisica. L'intera gamma di misure per l'introduzione graduale alle classi. Il risultato finale, in uso, si sarà in grado di praticare su base giornaliera e non si sentono allo stesso tempo qualsiasi disagio o dolore. Queste istruzioni vi dirà non solo come fare le spaccature in casa, ma anche abituati a una certa autodisciplina e la stabilità, che in genere mantenere il corpo sempre in forma.