Come sedersi sulla spago croce? esercizi efficaci per lo spago. Trasversale spago - foto

Tutti vogliono avere un buon tratto. Le ragioni di questo possono essere diversi: qualcuno impegnato in ginnastica, acrobazie, arti marziali, e qualcuno semplicemente cercando di diventare flessibile e mobile. In ogni caso, le informazioni su come sedersi sul spago croce, sarà utile per molte persone, indipendentemente dagli scopi e ragioni. Va notato che la croce spago - il tipo più difficile di stretching, e non tutti hanno la forza di padroneggiare questa abilità. Tuttavia, in alcuni spago sport è un elemento obbligatorio del programma: nella ginnastica ritmica, aerobica sport e così via.

Utilizzare filanti

Come è noto, si estende sul spago croce può portare il vostro corpo a un sacco di utile, ma non è necessario sviluppare la flessibilità ideale e imparare a sedersi su di esso. Tuttavia, se il vostro obiettivo - che è, rifornito con pazienza e si estende fino a quando non viene raggiunto. Se parliamo del tempo che si deve spendere per qualcosa di sedersi sulla croce spago a casa, qui è difficile da mettere in qualsiasi momento. Tutto dipende dalla vostra specifica situazione - l'età, condizione fisica, condizione fisica, e così via.

Problema spago trasversale

Se state pensando a come allungare sulle corde trasversali, allora è necessario rendersi conto che questo è molto più difficile da padroneggiare rispetto al longitudinale. Per questa ragione, meglio iniziare lo stesso con una semplice versione (longitudinale). Solo dopo che può fare gli esercizi per il cross-spago. In questo caso, le gambe devono essere perpendicolare al corpo, ma hanno bisogno di riprodursi in mano.

La stringa croce è anche chiamato maschile. Secondo la maggioranza, per dominarlo in età adulta è quasi impossibile. Naturalmente, se avete problemi alle articolazioni, è meglio non pensare a come sedersi sulla spago croce, in modo da non danneggiare la salute. Ma se il vostro corpo è in grado di sopportare lo stress fisico, si può contare su un buon risultato.

La preparazione per le classi

Prima di iniziare la formazione di stretching è molto importante per preparare il corpo correttamente. Ricordate che l'esercizio fisico per spago croce da eseguire in una stanza calda. Il corpo caldo sta diventando sempre più flessibile e malleabile. divise sportive devono tendere bene, in modo da non disturbare si allunga. E 'anche importante scegliere e le scarpe giuste. Le classi sono fatto meglio su parquet o linoleum, si può facilmente scivolare sul pavimento. Torniamo alla scarpa - può essere scarpe da ginnastica o calze, che vi aiuterà a fare un atterraggio sulla spago croce. Foto, che mostra come fare questo esercizio, potete vedere qui sotto.

caldo semplice ai muscoli caldi

Prima di iniziare a esercitare, è necessario un buon scaldare i muscoli al fine di prepararli per il tratto. A questo scopo, abbiamo sviluppato una serie di esercizi utili. In genere, l'allenamento comprende esercizi a rotazione a livello della caviglia e anca articolazioni, flessione ed estensione del ginocchio. Anche per riscaldare il corpo può utilizzare simulatori, come un tapis roulant o cyclette.

articolazioni caldi

Prima di sedersi sulle corde trasversali, è necessario preparare le articolazioni. Semplice warm-up contribuirà a ridurre il dolore in questo settore grazie all'attività dal tratto. Per fare questo, a sua volta, ruotare i piedi, le ginocchia piegate. Ciò contribuirà a allungare i fianchi. Successivamente, sedersi con delicatezza e descrivere ripetutamente il cerchio ginocchia. Poi mettete le mani sulla cintura e descrivere la gamma delle abitazioni. Dopo di che si dovrebbe fare un paio di inclina in avanti, tenendo le gambe dritte. Prova a raggiungere con il petto al retro è stato il più diritta possibile.

Efficace per riscaldare il corpo e sono semplici esercizi come ad esempio gli attacchi. Diffondere le gambe il più possibile e afferrare le mani stinco, e poi tirare la punta di un piede leggermente di lato e piegare la gamba al ginocchio. Tenere le mani sugli stinchi. Seconda gamba messo sul tallone e punta a tirare il lato. Fare movimento elastica sulla gamba piegata. Quindi ripetere lo stesso sull'altra gamba.

Allungamento a stringa trasversale

Una volta che tramite gli allenamenti preparano il corpo per tratti, si può andare direttamente alla formazione. Il vostro obiettivo principale - per allungare il bacino, anca e ginocchio. Senza di essa, il diritto di sedersi sul spago è impossibile.

stretching "Butterfly"

Prima di tutto bisogna sedersi sul pavimento, riunire e piedi, premendo le sue mani sulle ginocchia, cercando di mettere i piedi sul pavimento. In questo caso, i piedi devono essere tenuti. Vale la pena notare che più si allinea i piedi al bacino, il più duro e in modo più efficace a questo esercizio. Eseguire estende con meglio in coppie, ma in linea di principio si può fare in modo indipendente. Fare questo esercizio aiuta a lavorare fuori e allungare sia dell'anca e del ginocchio.

Esercizio "Clip"

Per eseguire questo esercizio è necessario inginocchiarsi, poi, aiutandosi con le mani, lentamente e dolcemente a sdraiarsi sul pavimento. In primo luogo, si può andare a dritto in piedi, e poi a piedi possibile sciogliere in mano, le ginocchia allo stesso tempo per la connessione. Esercizio "Paperclip" migliori contribuisce all'elaborazione del ginocchio, che è molto importante da fare prima di andare su una croce-spago.

Utile per quaderni attraversare spago

Il libro è in casa quasi tutti, possono essere utilizzati in modo molto efficace per lo stretching. Quindi, cercare di sedersi sul spago croce, disteso, per quanto possibile, come si può. Si noti la distanza approssimativa dal pavimento al perineo e raccogliere il numero appropriato di libri. Mettetele in un mucchio, creando l'altezza desiderata. L'essenza di questo esercizio è ai muscoli gradualmente abituarsi alla posizione estesa. Ogni giorno, guardare la TV, si sarà seduto sui libri, e poi, quando si sente che si può andare avanti, per ripulire uno per uno. Così sarai sempre scendere al di sotto e sarà in grado di saturare la cordicella nel corso del tempo.

Le piste per allungare

Considerando gli esercizi efficaci per lo spago, per non parlare delle piste. Quindi, stare con i piedi il più ampio possibile e raggiungere le piste. Le mani di lei e trascinare attraversato alla gamba destra, poi al centro, alla gamba sinistra. Abbiamo bisogno di fare un paio di approcci almeno 70 ripetizioni ciascuna. In fase di esecuzione, inclinate le gambe sono un po 'sprawl si verificherà e doloroso, ma non può essere evitato. Un fastidioso dolore che si verifica quando si tenta di atterrare sulla corda, è necessario essere paziente, ma se è troppo forte, vale la pena un po 'per alleggerire la pressione, altrimenti si può danneggiare i cavi. La parte più difficile - rendendo il pendio in mezzo, cercando di raggiungere il piano gomiti. Quindi è necessario controllare la posizione della schiena, deve essere diritta.

Come sedersi sulla spago croce

Come già notato, per iniziare la formazione con una migliore insediamento di esercizi che vi aiuteranno a prendere una scissione in avanti, e solo allora può complicare il compito e passare all'opzione più difficile. Prendere la posizione di partenza - gambe divaricate, i piedi paralleli l'uno all'altro. Poi iniziare lentamente sollevare le gambe verso il lato e, allo stesso tempo abbassare il bacino verso il basso per il momento in cui ci si sente un tratto nei muscoli della parte interna delle cosce. In una tale situazione è opportuno fissare per 15-20 secondi, fino a sentire che i muscoli tesi si rilassano. Si prega di notare che con diluito verso i piedi dovrebbero essere sviluppati e il piede. Cercate di mantenere il vostro equilibrio, utilizzando qualsiasi supporto o sul pavimento, permettendo il vostro stretching. Come il tuo corpo diventa più flessibile, è necessario andare al di sotto. Fare attenzione che durante l'ampliamento del tallone piedi è rimasto premuto al pavimento ei piedi guardando in alto. Quindi si sposta la maggior parte del carico sulla parte interna delle cosce, senza impattare i legamenti del ginocchio.

E l'ultima. Non importa ciò che gli esperti o novizi, ma il modo migliore per riscaldare il corpo prima di esercizi di stretching è in esecuzione, ginnastica mattutina e una vasca idromassaggio. Durante l'esecuzione o la ricarica di lavoro tutti i muscoli del vostro corpo che favorisce un buon riscaldamento. beneficio vasche a caldo è che sia ben riscalda tutte le articolazioni ed i muscoli, rendendo il vostro corpo agile e flessibile, che è particolarmente importante al fine di ottenere correttamente giù sulla spago.