Tipi di spago in palestra

Per ogni ballerino professionista o la capacità del pattinatore di sedersi sulla corda - un indicatore del livello di abilità. Questa abilità è richiesto per l'ammissione al concorso in tutto il mondo, così come per raggiungere la fase professionale. Un sacco di personaggi famosi, come ad esempio il brillante Felix Cane, "acciaio", Jean-Claude Van Damme o stella domestico Anastasia Volochkova, eccita l'immaginazione di milioni di sua flessibilità, che non può essere immaginata senza fare spago.

caratteristiche del

Ma per il mero sviluppo mortali di uno dei tipi di stringhe - è, prima di tutto, una vittoria contro l'altro, la capacità di controllare il vostro corpo, e il "segreto", che dà forza e fiducia. Twine ha qualche difficoltà in fase di sviluppo. I principali vincoli che impediscono la realizzazione di spago - mancanza di capacità naturale, scarsa flessibilità. La difficoltà principale sta nel fatto che molti sono disposti a fare la spaccata per addestrare abbastanza duro in modo monotono. A differenza di altri tipi di formazione, esercitare le spaccature sequenza diversa, e una persona ha per lungo tempo per affrontare il dolore, imparare a sopportare la sua. Ma va notato che il dolore più acuto si verificano solo all'inizio dell'allenamento. Nel corso del tempo, diventano meno evidente.

Le corde trasversali

Uno dei tipi più semplici di spago - una croce. Quando questo acrobatico elemento a gamba in direzioni opposte, formando un angolo massimo - 180 . Si ritiene che non tutti i cittadini del mondo può vantare di questo esercizio. Circa il 15% della popolazione non è in grado di eseguire questo tipo di spago a causa delle caratteristiche strutturali del femore. Inoltre, questo esercizio dà alle donne molto più difficile rispetto agli uomini, a causa della diversa struttura dei muscoli. Esso rappresenta la più grande sfida per gli appassionati di fitness, perché le gambe umane sono disposti in modo che essi non possono essere spostati a parte in una più ampia gamma di 90-110 gradi. spago trasversale ha un altro nome - "maschio".

Specie spago trasversale

Per padroneggiare questo tipo di spago, è necessario sviluppare le gambe vyvorotnost - la possibilità di distribuire loro verso l'esterno. Questa qualità permette l'abduzione grande ampiezza - in altre parole, la massima libertà di movimento è realizzato nella parte inferiore del corpo. Questo concetto è uno dei più importanti nella coreografia dove vyvorotnost presenti nelle cinque posizioni di base della danza classica. Tutti gli altri movimenti sono derivati ​​dai passaggi fondamentali. Ginnastica ritmica, a differenza di sport, per loro natura più vyvorotna. Pertanto, per distinguere tra diversi tipi di cross-spago. La ginnastica e ginocchia coreografia saranno orientati verso l'alto. Negli sport ginocchia anche diretto verso l'alto, ma le estremità del pollice dovrebbero raggiungere il piano.

spago longitudinale

Il prossimo tipo di spago, che gode di grande popolarità - è longitudinale. Nel processo di esecuzione di un piede deve essere posta di fronte alla custodia, e il secondo si trova sul retro. Hai bisogno di raddrizzare le gambe in una linea retta, che è perpendicolare al corpo. Questo tipo di stringa è diviso in due categorie - il lato destro e lato sinistro. Tradizionalmente, questo tipo di stringa è più accessibile bella metà dell'umanità. La ragione risiede anche nel anatomia. Uomini garretti forti delle donne. E 'molto difficile dare a rilassarsi e impedisce l'esecuzione di questo tipo di stringa.

Tipi spago longitudinale

elemento attivo acrobatico può essere configurato in modo diverso. Condividi i seguenti tipi di spago longitudinale:

• Sport (o ginnastica). Quando si esegue il suo tallone zampa posteriore devono essere rivolte verso l'alto. piedi devono essere allungati, e il mignolo delle zampe anteriori è diretta al pavimento. Questo tipo di stringa è più comune nella ginnastica.
• Il balletto (coreografia). La gamba posteriore deve essere in posizione vyvorotnom, ginocchia guardando lontano, e le calze in tensione. Questo tipo è più popolare nel balletto e di alcuni tipi di danza.
• "Hanumasana" ( "re scimmie postura"). Il filo con questo nome insolito è venuto a noi dallo yoga. Durante la sua esecuzione, il ginocchio dovrebbe guardare il pavimento e il tallone - verso l'alto. zampe anteriori piede deve essere tirato su.

Provisnoy spago

Questo tipo è un variazioni longitudinali. In caso contrario, si parla di un "negativo" o "reale". Questo tipo di nome spago parla da sé. Per realizzarlo, è necessario possedere flessibilità proibitivo, poiché l'angolo tra le gambe del rendimento sarà superiore a 180 gradi. Per conseguire spago provisnogo, richiede molto tempo per formare, e prima di master altri tipi - longitudinale e trasversale.

Altri tipi di spago

Uno dei tipi difficili di spago in palestra è verticale. Si è esibito in posizione eretta con il supporto su una gamba. Può essere utilizzato anche come un bar o un supporto parete verticale. Spesso ginnastica eseguiti e un elemento come una cordicella sulle mani. Si richiede un abbastanza alto livello di forma fisica - mani devono essere addestrati, la plasticità - alta. Da Acrobat richiede anche la capacità di mantenere l'equilibrio. tipo dinamico - uno dei più insoliti tipi di spago. Foto ginnasti o ballerini esecuzione di questo esercizio è sempre un piacere e ammirazione. Spago è eseguita in aria con l'aiuto della corsa, e qualche volta dal dischetto. Spesso, l'elemento di esercizio è di arti marziali, dove viene realizzato per mezzo di gamba swing.

Sdraiato sul pavimento

Quali tipi di spago da quelli elencati? Tra coloro che sono appassionati di ginnastica è popolare è un altro tipo - sdraiato sul pavimento. Nel processo, la custodia è interamente a contatto con la superficie di supporto. Il più delle volte, al fine di svolgere questo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla schiena. In questo caso, le gambe possono essere allontanati (eseguite trasversale spago) o un piede devono essere serrati al corpo e bracci fissi (braccio).

Polushpagat

Spesso per un unico tipo di rango polushpagat. Tuttavia, tra gli esperti è ancora dibattito se considerare il suo elemento acrobatico individuo o una specie piena di spago. Per la sua realizzazione è necessario sedersi sul pavimento, una ritrazione piede e la seconda curva e il più vicino possibile per portare fino all'inguine. Sedersi sul polushpagat quasi indolore, quindi è spesso raccomandata per i principianti.

precauzioni

Durante esercizi di stretching devono essere molto attenti - soprattutto quando tutti gli altri cercando di "aiuto". Dopo tutto, nessuno, ma la persona può non essere a conoscenza dello stato dei suoi muscoli. Tutti gli esercizi per lo sviluppo di spago, così come il vyvorotnosti di sviluppo, hanno bisogno di andare rigorosamente sotto la supervisione di un allenatore professionista. elementi acrobatici devono essere eseguite solo dopo il warm-up effettuata, e il corpo riscaldato. In caso contrario, un elevato rischio di infortuni. Vale anche la pena ricordare circa rilassante - per lo stiramento aspetto. Al fine di fare le spaccate, è necessario eseguire costantemente esercizi dolorosi. Il corpo resiste sensazioni sgradevoli, i muscoli tesi. Le divisioni diventano più difficili e aumenta il rischio di lesioni. Per la loro prevenzione dovrebbe sempre assicurarsi che i muscoli erano più rilassato possibile.