Come sedersi su una cordicella a casa? I divide dalla terra in su: esercizi, consigli, recensioni

Tratto eccellente è sempre stato uno dei segni più importanti che una persona è completamente sano. Ed è assolutamente corretto. Chiunque sa fare le spaccature senza problemi, in grado di vantare ottimi muscoli non solo i piedi, ma anche indietro. Infatti non è paura di malattie come osteocondrosi. depositi salini non viene impedito di muoversi con facilità, in quanto semplicemente non lo fanno. Tutto il resto, anche se una persona è impegnata e la danza, la ginnastica o yoga, poi si divide per lui è solo una condizione necessaria.

Non tutti hanno la possibilità di utilizzare i servizi di un allenatore professionista, che nel più breve tempo possibile, sarà in grado di fare in modo che il corpo era pienamente in grado di svolgere tale esercizio. A questo proposito, si pone la questione di sedersi su una cordicella a casa.

Quali tipi di spaghi distinguere?

Il primo passo è quello di definire cosa si intende per lo spago. Questo esercizio estende, nel corso della quale i piedini umani separatamente in direzioni opposte tra loro, formando una linea. 180 gradi - tali forme angolari la linea cosce.

Ci sono diversi tipi di esercizi, si dovrebbe essere consapevoli del fatto se si vuole rispondere alla domanda di come sedersi su una cordicella a casa.

1. Il longitudinale. L'atleta allarga le gambe avanti e indietro. Tale tipo di esercizio è diviso in due categorie - il diritto e spago sinistra. Tutto dipenderà da quello che la gente proporre un piede.
2. croce. Gambe devono essere diluiti in direzioni opposte su entrambi i lati del corpo.
3. Una verticale. Questo tipo di esercizio è svolta prevalentemente da parte di coloro che sono appassionati di danza e ginnastica. Questa è una forma leggermente modificata di spago longitudinale. Tutta la differenza sta nel fatto che l'atleta deve stare su una gamba sola. La seconda in questo momento deve essere sollevato verticalmente verso l'alto.
4. Provisnoy. In questo esercizio, la linea cosce interna supera l'angolo di 180 gradi.
5. Il filo che viene eseguita stando in piedi sulle mani. Richiesto per alcune acrobazie. In questo caso, le gambe di un atleta in aria. Se ne sta sulle sue mani, allarga le gambe divaricate. Spago in una data situazione può essere sia trasversale e longitudinale.

I principali sfumature di essere a conoscenza delle

Come sedersi su una cordicella a casa? La popolarità più alto, a giudicare dalle recensioni, utilizzare i primi due tipi di spago. Più esotico eseguire non è necessaria, dal momento che segue anche la triste esperienza di chi ha deciso di sperimentare, senza una formazione professionale può essere gravemente ferito. Per eseguire l'esercizio, è necessario disporre di un sacco di pazienza e di essere in grado di fare la serie necessaria di esercizi. Con il loro aiuto, sarà allungare i muscoli.

Quindi, come per sedersi su una cordicella a casa? Gli esperti raccomandano come un tempo per praticare di scegliere la sera. E 'in questi momenti i muscoli sono in grado di resistere più facilmente stretching. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è necessario riscaldare a fondo. L'opzione migliore sarebbe quella di riscaldare l'esercizio aerobico. Si tratta di correre, saltare la corda, squat e m. N. Nel caso in cui eseguono questi tipi di esercizi non si ottiene, i muscoli possono essere riscaldati con acqua calda. Prendere un bagno o andare a fare la doccia. Prendilo per circa 10 minuti e può procedere al complesso principale formazione.

Una serie di esercizi in posizione seduta

Quali esercizi devono essere eseguiti per lo spago? Essi sono elencati di seguito. La cosa principale è detto di atleti, è necessario farli fino a quel momento, fino a quando il primo dolore. Il corpo è in una certa posizione, sarà necessario ritardare per circa 15 secondi. La prima serie di esercizi deve essere effettuata, seduto sul pavimento.

1. Prendere la posizione di seduta desiderata. Una gamba dovrà essere tirato in avanti. Il secondo deve essere piegata al ginocchio. Piede, deve essere collocato sulla coscia. Per quanto è necessario eseguire una inclinazione in avanti il ​​più possibile, si muove lungo la gamba che si estende in avanti. Fissa corpo nel punto finale per 15 secondi, da prendere alla sua posizione originale. Le mie gambe, esercizio viene eseguito di nuovo.
2. Nella posizione iniziale è necessario per portare i piedi uniti di fronte. In questo caso, il piede con l'altro, è necessario stringere le mani. Premendo i gomiti sulle ginocchia, divorziati in direzioni diverse, è possibile ottenere la tensione muscolare necessaria. Se più persone per la formazione, egli può, braccia tese in avanti, si trovava lentamente il seno abbracciato ogni altri piedi. Esercizi per questo tipo di corda necessari per allungare i muscoli dell'inguine.
3. deve sedersi sul pavimento. Entrambi i piedi sono posti dritto. Avrete bisogno di piegarli. Ferma allo stesso tempo è necessario stringere mani. Dopo questo, a sua volta, tenta di sollevare le gambe con le mani. Fare questo richiederà più in alto possibile. Mettere in pausa per alcuni secondi nel punto massimo, è necessario fare di nuovo l'esercizio.
4. Vi sarà chiesto di inginocchiarsi. I piedi devono quindi essere diluita a lati diversi tra loro, per quanto possibile. Dopo questo si dovrebbe cercare di sedersi sul pavimento. Con ogni nuova ampiezza ripetizione dovrebbe essere aumentata.
5. Nella posizione iniziale, seduto sul pavimento, è necessario provare le zampe anteriori raddrizzate si dissolvono l'uno dall'altro, per quanto possibile. Dopo di che si dovrebbe iniziare a fare semplici piega in avanti. Facendo questo esercizio, cercare di ottenere un seno al pavimento.
6. È necessario sedersi su una gamba, in cui il tallone appoggiato al gluteo. La seconda tappa dovrebbe essere appiattito, come i suoi muscoli si allungano. Essere in questa posizione, si vuole iniziare a svolgere si sporse in avanti. Ogni nuova pista dovrebbe essere accompagnata da sforzi per abbracciare la punta con le mani. Fissa la posizione nel punto finale, è necessario ripetere l'esercizio sull'altro piede.

Il complesso esercizio in posizione eretta

Al fine di rispondere alla domanda su quanto velocemente le spaccature tenuti a ricordare un'altra serie di esercizi. essi devono svolgere, che vanno a una posizione eretta.

1. Una gamba dovrebbe essere annullata, girare il calzino in avanti. Tale parte, che si estende, deve essere perfettamente rettilineo. Questa è una condizione importante per questo esercizio. Dopo di che, è necessario avviare per accovacciarsi sull'altro piede. Dobbiamo cercare di ottenere il più basso possibile. Successivamente gambe cambiano, e l'esercizio viene ripetuto.
2. E 'necessario stare in piedi. Sporgendosi in avanti, dovremmo abbracciare le ginocchia. Questo esercizio direzionale si estende la parte posteriore delle cosce.
3. Una gamba dovrebbe essere annullata bruscamente in avanti e piegare al ginocchio. Il secondo deve essere lasciato nella stessa posizione e fare in modo che esso rimanga assolutamente piana. Essere in una situazione del genere, è necessario per cercare di ottenere il più basso possibile.
4. Vi sarà chiesto di sciogliere le ginocchia a parte, Crouch il più basso possibile e fissare il corpo in questa posizione per alcuni secondi. Nel corso del tempo, si vuole iniziare a eseguire il movimento da un lato all'altro. Esso dovrebbe, a turno, di raddrizzare le gambe.

L'esercizio ottimale

In tal caso, se non sai come fare le spaccature da zero, possiamo rivolgere la nostra attenzione ad un'altra serie di esercizi. Molti di loro, ma tutto è inutile. Non vi resta che scegliere la più ottimale e avviarli regolarmente. In primo luogo è sempre eseguito affondi in avanti. Rendendoli abbastanza semplice. Una gamba deve essere piegato le ginocchia e mettere in avanti. L'altro dovrebbe essere accantonato in precedenza. Esso deve essere dritta. Si è inoltre tenuto a fare in modo che lo spin ed era in una posizione di livello. In caso contrario, tutto può diventare inceppata. Fare necessaria una trentina quali tozzo su entrambe le gambe. L'esercizio dovrebbe essere ogni giorno. Ogni volta, il compito può essere complicata da un piede, che limitarsi a respingere indietro ulteriormente e in seguito.

Un altro esercizio che vi aiuterà allungare i muscoli

Il secondo esercizio è necessario selezionare le secche. Recensioni dicono che è il migliore se si vuole capire come fare le spaccature a casa. I piedi hanno bisogno di posizionare il bene. L'alloggiamento deve essere tenuto dritto. Avrete bisogno di sedersi su una gamba. Si deve fare in modo che la gara di ritorno non sia piegato. E 'necessario procedere lentamente e con attenzione il peso da un piede all'altro. Allo stesso tempo, cercare di assicurarsi che i movimenti vengono eseguiti in parallelo al pavimento.

E 'necessario eseguire esercizi e viceversa

Se si vuole veramente fare la spaccata, è necessario allungare non solo le gambe, ma anche indietro. Per eseguire il terzo esercizio è necessario sedersi sul tappeto. Le gambe devono essere estesi in avanti. Allo stesso tempo cercare di tirare il calzino. Tenete d'occhio sulla schiena, non deve essere piegato. Sporgendosi in avanti, raggiungendo per mani di calze punta, fisserà la sua posizione. Dopo 15 secondi, prendere una posizione iniziale. Eseguire necessari almeno venti volte.

Al fine di poter era un buon tratto, si deve mentire sulla schiena, sollevare le gambe, formando rigorosamente un angolo retto. Avrete bisogno di separarli in diverse direzioni alla massima distanza possibile l'uno dall'altro. La posizione dovrebbe essere fatto per rimanere per circa un minuto. Poi, dopo un riposo di circa 10 secondi, è necessario ripetere l'esercizio. In via preliminare, è necessario eseguire circa 10 ripetizioni. Ogni giorno il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato di circa 2 volte.

Se si esegue regolarmente tutti questi esercizi, la questione se si può fare la spaccata, sarà completamente risolto per voi.

figli di apprendimento si siedono sulla stringa

Il fatto che lo spago per i bambini è molto utile, dice un sacco di fatti. Nel caso dei bambini, questo esercizio non è un problema, avranno una muscoli flessibili e forti. Inoltre, avranno un impatto diretto, che è piuttosto una questione importante.

Quindi, come si fa il bambino divide? Va subito notato che l'ottimale per questa età è di 5-7 anni. E 'stato in questo periodo, i muscoli diventano la massima elasticità e flessibilità. E, quindi, insegnare al bambino a sedersi sulla corda non sarà difficile.

Cosa devo fare?

esercizio ottimale per lo stretching prenderà i loro piedi. Il bambino deve stare lateralmente ad un supporto solido, di appoggiarsi sulla sua mano. La seconda mano deve essere posizionato sul nastro. Dopo questo si dovrebbe iniziare a svolgere mahi prima avanti, poi in direzioni diverse. Assicurarsi che il bambino tira il calzino è abbastanza buono. Inoltre, le gambe non devono piegare le ginocchia e la schiena deve essere dritta.

Noi eseguire esercizi statici

Il seguente esercizio è statico. Stiamo parlando di flessione in avanti. Il bambino dovrebbe cercare di arrivare al piano con le mani, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, e poi tornare alla posizione di partenza.

è necessario mano destra per prendere il piede destro, che deve essere piegato. Hai bisogno di provare il più possibile per tirare il tallone ai glutei. L'esercizio si esegue su entrambi i piedi alternativamente.

Almeno è necessario eseguire le spaccature stesso. Il bambino deve cadere dolcemente sulla spago. Si può essere mantenuta per le spalle. E 'necessario recuperare il tempo fino a quando c'è stata una piccola sensazione di dolore.

Chi non dovrebbe fare gli esercizi

Molti formazione intensiva trasportare alcune controindicazioni. Con esercizi di stretching è il caso pure. Impegnato in tipi simili di carichi non può essere nel caso se la persona:

1. colonna vertebrale In precedenza, è stato gravemente ferito.
2. v'è un'infiammazione dei vasi sanguigni di gambe.
3. E 'sufficiente avere la pressione alta.
4. In precedenza caso di gambe pregiudizio.
5. Non v'è dolore nella regione lombare.

In tal caso, se una persona è completamente sano, pieno di energia e di desiderio, che sta facendo esercizi per lo stretching, sedersi su una cordicella in un periodo relativamente breve di tempo.