Come entrare in spaccature al mese

Spago nel mese passato - il sogno di molti giovani, e gli adulti non avrebbero rifiutare. Questo non è sorprendente, perché la formazione ottenuta con un buon tratto può essere utile in tutto il mondo, e movimenti plastici ritrovata non fa mai male. Un'altra cosa è che la spesa per lo sviluppo di questo complesso esercizio troppo tempo non vogliono, e la velocità dell'otturatore non sarà sufficiente per tutti.

E 'possibile?

Prima di tutto, va detto che per entrare in spaccature nel mese passato è realistico. Ma non per tutti. Dopo tutto, richiede pazienza e la resistenza, il tempo per gli allenamenti al giorno, la forza di volontà, che non consente di rinunciare, amico, senza il quale alcuni degli esercizi è semplicemente impossibile da soddisfare. Anche se alcuni già esistente stretching è un must - perché i legamenti sono lunga e dolorosa, cercare di ottenere tutto da zero in un tempo così breve non è nemmeno la pena.

La capacità vantaggio ritrovata

Prima di provare a entrare nelle spaccature nel mese passato, è necessario scegliere uno stimolo adeguato che non permetterà a rinunciare dopo le prime sedute. E il rispetto, l'ammirazione e l'invidia degli altri sono poco adatti - entro una settimana di parere tormento di amici e nemici non si cura tirocinante. Quindi è necessario qualcosa di più serio. Salute

Sì, è più. L'esercizio fisico quotidiano certamente rafforzare non solo i muscoli, ma anche tutto il corpo, contribuire allo sviluppo di resistenza e le vie respiratorie.

autoprotezione

personale addestrato è molto più facile per proteggere se stessi. Oltre alla resistenza, si svilupperà e ictus. Per vedere questo, è sufficiente confrontare l'altezza della gamba maha prima dell'allenamento e dopo il loro completamento. Se praticante può fare la spaccata al mese, che dopo questo periodo sarà in grado di ottenere con calma il tallone fino ai denti del nemico con un singolo di crescita.

Plastics

Eventuali esercizi di stretching migliorano la grazia del movimento. Ed è molto utile per le persone impegnate nella danza. Tuttavia, qualunque sia la ragazza impegnata a diventare più flessibile e aggraziata lei non potrà mai rinunciare.

Che tipo di esercizi devono essere eseguiti?

Per imparare a fare le spaccature nel mese passato, è necessario eseguire quotidianamente tutta una serie di diversi esercizi che migliorano stretching. Questi includono il famoso calci i piedi - più alto è, meglio è. Questo esercizio viene effettuato e il ruolo della fase di riscaldamento. Dopo la qualità della sua esecuzione (è possibile controllare dopo la cattura il respiro) si raccomanda di avviare un serio tratto: appoggiandosi con entrambe le mani sul sedia o letto lentamente abbassato nel spago, aprendo le gambe. Sentire il dolore, è necessario per indurire e stare ancora qualche minuto. Dopo la raccomandata raddrizzare up, rilassarsi e provare di nuovo. Questo esercizio può essere eseguita anche senza supporto, con un assistente, che metterà pressione sulle spalle del setting. La cosa principale - per fare tutto lentamente e senza esagerare. aggiuntive esercizi

Che vogliono imparare le spaccature al mese può ricorrere alle seguenti esercizi supplementari:

1. avanti magra. L'obiettivo - per mettere le mani sul pavimento senza piegare le ginocchia.

2. "Butterfly". Seduto su una superficie piana, è necessario diffondere le sue gambe, piegando le ginocchia. In questo caso il piede deve essere strettamente accoppiato e riassunto come vicino ai glutei. L'obiettivo - "mettere" in ginocchio sul pavimento. Lo stesso esercizio può essere fatto sdraiati.

3. "Polushpagat". Hai bisogno di alzarsi su un ginocchio, l'altra gamba di mettere la parte anteriore, il pre-piegarlo. L'obiettivo - per raddrizzare la gara di andata e "sedersi" sul pavimento.

Ricordati!

La cosa più importante - di svolgere tutti i compiti a poco a poco e ricordare cosa dire esattamente quanto tempo ci si può sedere sul spago è impossibile, dal momento che il tempo per tutti.