Esercizio efficace per l'interno coscia

Hai una bella figura? Ma se avete il coraggio di indossare un bikini sulla spiaggia? No? Kompleksuete a causa della pancia gonfia, pieghe in vita o "orecchie" sulla parte interna delle cosce? Sotto i vestiti tutte queste imperfezioni della figura totalmente invisibile, ma quando si spoglia attirare l'attenzione. Al fine di portare il corpo al fine, è necessaria un'azione urgente, e senza una formazione in questo business non può fare. In questo articolo voglio parlare di come sbarazzarsi di depositi di grasso sul lato interno della coscia. Dopo tutto, questo è dove i muscoli perdono il loro tono rapidamente diventando prematuramente flaccido e letargico. Ci sono esercizi efficaci per interno coscia che possono risolvere questo problema.

Squat

Squat - grande esercizio per le gambe. Essi sono buone possibilità che rafforzerà non solo la parte interna della coscia. Lavorando sia i muscoli laterali e glutei anteriore e posteriore. Per ottenere risultati ottimali, è necessario eseguire 30-40 volte di fila dopo esercizi per coscia:

- da una posizione eretta a fare sit-up tutta la strada; - da una posizione eretta per fare poluprisedaniya, cioè, piegare le ginocchia, ma non si sedette fino al suo arresto;

- la posizione di partenza: in piedi sul pavimento, i piedi per sciogliere il più possibile, le calze sono diretti ai lati. Lentamente tozzo fino al suo arresto, per poi tornare alla posizione di partenza.

piedi mahi

Calci i loro piedi (come esercizio per l'interno coscia) sono molto efficaci. Essi possono essere effettuati in qualsiasi posizione: in piedi, seduti o sdraiati. Quindi un paio di esercizi utili:

- Posizione iniziale - i piedi sul pavimento, si sono reclinabili e si basa su mani dirette senza toccare il pavimento con la schiena e guardando il soffitto. Fate mahi girare il piede destro, poi a sinistra;

- sdraiato sul pavimento su un fianco, appoggiato su un gomito, sollevare la parte superiore della gamba, poi abbassarlo. Ripetere 40-50 volte è necessario. Capovolgere e fare lo stesso con l'altro piede;

- sdraiato sul pavimento sulla schiena di fare l'esercizio "forbici" - la miscelazione e la diluizione dei piedi. Ripetere 30-40 volte.

salto

Jumping - si tratta di un esercizi molto dinamici per interno coscia. Si può fare loro solo in loco o con un salto in su. Fare 50-60 salti consecutivi. Promuove calorie burning attivi, e, di conseguenza, a ridurre i depositi di grasso sulle cosce. Alla fine della formazione - Stretching

stretching eseguito alla fine dell'esercizio, è molto importante. Esso contribuirà a prevenire il dolore muscolare che si verifica il giorno dopo l'esercizio per i muscoli dell'interno coscia. Al fine di effettuare stretching, è necessario effettuare le seguenti operazioni: sedersi sul pavimento, piega le ginocchia, premere i piedi uniti, le ginocchia di sciogliere in mano e cercare di toccare il pavimento con loro. Eseguire estende necessità 7-10 volte fino a quando il dolore lieve nei muscoli. Abbiamo osservato che tipo di esercizio per l'interno coscia può essere fatto a casa. Non hai bisogno di scarpe da ginnastica o di qualsiasi attrezzatura sportiva. Abbiamo solo bisogno di fare gli esercizi su una base quotidiana, mettendo in evidenza lezioni per 30-40 minuti. Seguendo queste linee guida, otterrete molto rapidamente la forma perfetta ed essere in grado di portare alla spiaggia abiti molto rivelatrici.