Come "fare" belle gambe: gli esercizi più efficaci

La ricerca di perfezione fisica, un uomo disposto a sottoporsi a carichi di tortura estenuanti e dieta rigorosa. Infelice con la forma di alcune parti del corpo, gli uomini e le donne hanno trascorso ore in palestra, cercando di ridurre o aumentare il volume delle mani, fianchi, gambe.

Il gambe donna moderna

Se un uomo è soprattutto preoccupato per la formazione di muscoli, le donne affollano centri fitness con un forte impegno per regolare questa cifra natura: dare un più attraenti curve e rotondità, "fashion" belle gambe. Per quanto riguarda i piedi, formano anche molto di più preoccupati per il sesso debole, piuttosto che alla vita o al torace. Dopo tutto, una donna con una belle gambe che colpiscono gli uomini che non possono resistere alle sottili polpacci e caviglie delicate signora moderna.

Fitness offre discutere con la natura

Tuttavia, la donna moderna non è più lamentato la comparsa. Lei sa che tutto può essere corretto, anche mettendo a belle gambe. programmi di fitness offrono tutti i tipi di esercizi per correggere qualsiasi parte del corpo. Se i fianchi sono troppo pesanti, possono essere ridotti in circonferenza, serrare; Se polpacci sono troppo sottili, esercizi speciali possono contribuire ad aumentare il loro volume; Se il femore e tibia sono abbastanza sottili, il rimedio è perfettamente in grado.

I possessori del imperfetta, a loro avviso, le forme possono chiedere istruttori delle palestre, come reale è la possibilità di cambiare questa natura ei loro sforzi per creare una bella e sana piedi per sempre. La risposta è solo un uomo può cambiare se stesso, se lo vuole. Se l'obiettivo è quello di creare una forma perfetta del corpo, è necessario lavorare su di esso.

fa una bella gamba a casa

Quale potrebbe essere la causa delle donne malcontento? Le gambe sono troppo pieno, o, al contrario, sottili, cosce, polpacci sproporzionati flaccide, penduli muscoli dell'interno coscia, cellulite - queste ed altre carenze maneggevoli, gli esperti dicono che la correzione figura. Ci sono esercizi che aiutano a rimuovere la rampa in eccesso o mancanti, fare le linee le cosce e stinchi colpi di scena affascinanti.

Per imparare a pompare le belle gambe, conoscere gli istruttori di fitness club, che raccontano foto e video materiali. Ci sono molte attività complesse per migliorare la forma delle gambe. Questa diversità si spiega con il fatto che la necessità di formare diversi gruppi muscolari. Dopo tutto, nella persona nel suo complesso, oltre 600 muscoli, e le gambe sono composte da decine di muscoli - grandi e piccoli. A veramente belle gambe si ottengono con uno sviluppo equilibrato dei muscoli della coscia, polpacci e glutei sicuro.

Come rendere perfetta dell'anca

Anche possono essere troppo sottile o, al contrario, diventano un deposito per il grasso. E in entrambi i casi, abbiamo bisogno di forza esercizi per rafforzare i muscoli della coscia. Le donne con cosce massicce, che hanno paura di esercizio del potere, nella convinzione che in tal modo ulteriormente aumentare il loro volume, facendo un grosso errore. Il più forte i muscoli, più calorie si consumano e il più veloce ed efficiente trascorso così antiestetici depositi di grasso. Inoltre, i muscoli forti fanno cosce più tonica, ridurre i calzoni, li rendono più snella.

A scelta, andare a impegnarsi in palestra, si può con successo "scolpire" belle gambe a casa. Una serie di esercizi per la fianchi comporta il carico su diversi gruppi muscolari, compresi i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci.

esercizi di esemplari

Prima di procedere ad esercizi isolati, è necessario scaldare i muscoli in modalità aerobica e allungare delicatamente per dieci minuti. Quindi è possibile eseguire esercizi mirati:

stare dritto, piedi spalla larghezza a parte, tozzo fatto tirando il bacino indietro; espirare raddrizzare e contemporaneamente alzare la gamba destra di lato, sentire la tensione nel muscolo laterale; fare 8 volte e ripetete con l'altra gamba. L'ulteriore incremento del numero di ripetizioni e approcci.
sdraiata su un fianco, gambe estese, sollevare la gamba in alto di 45 gradi, prima lentamente 8 volte, poi 8 più velocemente; nella terza gamba ritardo impostato nella posizione sollevata e 8 fare movimenti molto veloci con ampiezza minima. La stessa ripetizione sul lato opposto con l'altra gamba.
Trovandosi sulle sue gambe laterali per piegare le ginocchia davanti a un angolo di 90 gradi. Per sollevare e abbassare la gamba superiore 8 volte lentamente e in modo rapido. Lo stesso fanno con la gamba raddrizzata al ginocchio, ma anche ad un angolo retto rispetto al corpo.

Questi esercizi devono essere complicare ulteriormente il carico crescente: premere per anca manubri, forte usura sul braccialetto alla caviglia, o gettare nella coscia o della gamba nastro elastico - rafforzerà la resistenza dei muscoli e farlo funzionare in modo più efficace.

Praticare interno coscia muscolo

Molto spesso, le donne non pensano a questa zona, ma belle gambe di forma non funzioneranno se il treno solo il lato della coscia. Gli esperti raccomandano di lavoro muscoli antagonisti insieme, altrimenti v'è uno squilibrio visibile: un muscolo regolarmente diminuirà, e l'altra più dryabnut e l'abbassamento. Il risultato sarà distorto: la curva di fuori dei bei muscoli tonici, ma dall'interno nedotrenirovannaya muscolare.

Con la formazione gambe a casa, è necessario seguire rigorosamente la tecnica dei movimenti: la coscia dall'interno non è facile da raggiungere il lavoro, a sentire i muscoli in questo settore, la loro riduzione e lo stress, è necessario scegliere la giusta posizione del corpo e le gambe.

L'esercizio efficace per la coscia

Per stabiliscono lateralmente, una gamba superiore a piegare il resto ginocchio e piede contro il pavimento. Questo esercizio funziona la parte inferiore della gamba: raddrizzarlo e l'espansione del piede di 90 gradi rispetto alla parte inferiore della gamba parallela al pavimento e, allo stesso tempo, di fare il massimo piedi possibili upgrade ad un ritmo lento, e quindi in modo più rapido. Con questa mossa, è necessario assicurarsi che il piede era contorto quanto più possibile al pavimento, e non cavalcare la punta in su. Solo allora si può sentire quanto teso il muscolo interno della coscia desiderato.
Sdraiato su un fianco, coscia per fare un po 'avanti, piegando leggermente il ginocchio, e toccare il pavimento. Sulla base di esso, è necessario sollevare la parte inferiore della gamba alla massima altezza possibile. Più complicato l'esercizio può essere, se la coscia da mettere sopra e creare un appesantimento naturale per il fondo in tal modo. il movimento si alternano in un lento e un veloce ritmo di 8-16 volte.

Nota: tutti i movimenti diventano abituali e dovrebbero quindi aumentare il carico applicando manubrio, bracciale, cintura, fanno un crescente numero di ripetizioni e diversi approcci in ogni esercizio.

Quanto tempo è necessario per i piedi della pompa

Questa domanda è molto preoccupata per le donne che hanno bisogno di mettersi in forma per una festa imminente o per un viaggio in una località balneare. Per loro, la questione di come a "scolpire" belle gambe per una settimana, non è affatto di inattività. Può essere molto scettici su tali dichiarazioni, ma si scopre, nulla è impossibile, e le gambe in realtà può essere portato in forma in un breve periodo di tempo - una settimana, dieci giorni o un mese. Tutto dipenderà i dati di input e gli obiettivi.

Ad esempio, il proprietario della natura delle gambe molto sottili, ma notevolmente fuori forma dalla mancanza di attività fisica, dalla lunga seduto dietro una scrivania e si spostano solo in auto, li può portare alla meraviglioso stato una settimana prima del viaggio verso il mare, in modo da non vergognatevi sarà mettere a nudo le gambe in pubblico. Per fare questo, avrebbe dovuto fare gli esercizi tutti i giorni su diversi muscoli delle gambe e di includere più proteine per uso alimentare.

Tuttavia, se si vuole fare una correzione più radicale dei piedi, per esempio, rimuovere una curvatura significativa, volume in più, il grasso corporeo, avrete bisogno di un po 'più di tempo e fatica. Così, per bruciare i grassi è necessario includere nella formazione di esercizio aerobico: correre, camminare, andare in bicicletta, nuoto, danza - questi e movimenti simili azionano tutti i principali muscoli del corpo, causando loro di consumare più ossigeno, che contribuisce alla perdita di peso complessivo, compreso le gambe .

Come rafforzare i glutei

Le gambe non possono essere completamente addestrati in isolamento da altri parti del corpo. Così, le natiche sono compresi in una serie di esercizi universali per le cosce, così belle gambe e glutei sono generalmente percepite come un tutto. Non si può hanno rafforzato la coscia quando glutei flaccidi. Per allenamento gamba complesso si consiglia di abilitare i migliori esercizi per stringere i glutei:

da una posizione eretta per fare tozzo con la massima abduzione del bacino indietro, raddrizzare espirare e allungare le natiche fortemente; fare 8-16 volte in due o tre approcci;
fare plié: organizzare le gambe ampiamente implementano la maggior parte del piede; lentamente squat e durante l'espirazione per tornare alla sua posizione originale;
appoggiato allo schienale della sedia con entrambe le mani, sollevare la gamba dritta nel lontano, dapprima lentamente 8 volte, poi 8 più velocemente; cambiare piede; fare un numero crescente di ripetizioni di due o tre approcci;
sostegno sulle ginocchia e gomiti a loro volta sollevare la gamba raddrizzata 8 volte uno, l'altro 8 volte;
si trovano sulla schiena, piega le ginocchia e allungare i piedi sul pavimento; espirare sollevare il bacino, stringere i glutei, verso il basso; ripetendo in un modo diverso.

Nota: Questi esercizi, come le altre, si consiglia di fare ad un ritmo diverso, variare il carico, utilizzando pesi: manubri, imbracature, cinture, bracciali.

Dove posso trovare il tempo per praticare

Lo sviluppo armonioso di belle gambe dell'uomo potranno apprezzare, a colpo d'occhio che esprimono la loro ammirazione. Non c'è donna che non vorrebbe sentirsi valutare i loro sforzi negli occhi degli uomini. Per fare questo, dovrebbe superare la sua pigrizia, mettere da parte tutte le scuse e trovare il tempo in una frenetica giornata in modo da dedicarsi per 20-30 minuti.

Non è necessario andare in palestra per istruttori esperti, belle gambe, è possibile "scolpire" la casa, con un minuto di tempo libero a guardare la televisione. Vedere una trasmissione interessante e può essere sdraiato sul tappeto del salotto. Hai solo bisogno di prendere una posizione e pompare i muscoli della coscia. Allo stesso tempo, sulla gamba si può mettere un grosso volume di un dizionario: sostituisce completamente il manubrio.

vocabolario per gastrocnemio e quadricipite

È possibile guardare spettacoli televisivi e stando alla sede, allo stesso tempo, l'esecuzione di alcuni esercizi utili per rafforzare i muscoli del polpaccio:

salire lentamente in punta di piedi e in basso su due gambe; fare lo stesso in piedi su una gamba;
sedersi in ampi strati, ampliando la pila e sollevare in modo alternato in un calzino.

gli aggiornamenti a un ginocchio a velocità diverse quando si sta fermi o camminando durante le fasi risultato nei quadricipiti ordine.

mahi calci indietro treni muscoli posteriori della coscia. Il movimento può essere eseguita da una posizione eretta, prendendo la sedia, e appoggiato sulle ginocchia e gomiti, una gamba parallela al pavimento e tirare in grado di piegare il ginocchio, cercando di raggiungere il tallone del grande gluteo.

Cosa devo fare se le gambe sono imperfetti

Le gambe di una donna dovrebbe essere e può essere bello, anche se la natura non era troppo generoso. Un altro poeta ha detto che è improbabile trovare almeno tre paia di piedi in perfetto russo. Forse aveva ragione, all'inizio del 19 ° secolo, ma la donna del 21 ° secolo, in grado di competere con la natura, rendendo le modifiche. muscoli forti e flessibili addestrati creeranno un corsetto ideale per la vita, linee aggraziate curve dei fianchi e glutei, polpacci formosa.

Se le gambe sono ben lungi dall'essere perfetto, è possibile renderli attraenti, dedicando solo una formazione di poche ore a settimana. A questo si aggiunge una dieta equilibrata con abbondanza di proteine, presto sarà orgoglioso di una vittoria in un match con la natura.