Palla da ginnastica: esercizi dimagranti

Per decenni, il fitness utilizzare un tale innovazione come una palla di ginnastica. Questa versatile "simulatore" - la cosa ragionevole per ogni persona. Inoltre, può essere utilizzato per ottenere risultati significativi molto di più della semplice implementazione di educazione fisica, senza stress inutili. Perché noi ora consideriamo quali benefici il corpo e la salute possono portare una palla di ginnastica. Esercizio per la perdita di peso e di stringere i vari gruppi muscolari vengono presentati in questo articolo.

Inizio fitbol selezionare

Prima di procedere agli esercizi, è importante scegliere una fitball, che corrisponderà in termini di dimensioni selezionate. Dopo tutto, questo dipenderà dalla performance di tutti gli esercizi e il risultato finale del lavoro. Molto spesso nei supermercati si possono trovare sfoggia una palla di palestra di 75 cm di diametro. Più raramente venire attraverso tali volumi sono 45, 55 e 65. Essi sono destinati a bambini piccoli o femmine. Inoltre, ci sono fitboly con un diametro di 85 e 95 cm - per uomini alti. Secondo le regole, è necessario scegliere la palla sul seguente formula: sottrarre da 100 centimetri di crescita e riceve circa il diametro. Cioè, una donna la cui altezza è di 164 cm, adatta la palla con un segno di 65 cm, ma, come abbiamo detto, la sfera di ginnastica 75 cm -. E 'la soluzione migliore per ogni altezza e corporatura.

Warm

Prima di qualsiasi sport o fitness è necessario per scaldare i muscoli e prepararli per ulteriori carichi. Se si utilizza la palla palestra per la perdita di peso, allora sarà per partecipare al allenamento. Gli esercizi che facciamo in principio, è molto semplice, perché andiamo:

• Le pendenze dei lati. Tra palme soffocano la palla, alzare le mani e li raddrizzare. Ora non posso busto verso destra, poi in piano e appena lasciato.
• si sporse in avanti. La posizione iniziale come nel primo esercizio, ma le piste sono ora facendo avanti, formando tra il tronco e l'angolo gambe di 90 gradi.
• Le pendenze delle gambe laterali. Giacciono sul tappeto, le braccia di lato, sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Tra vitelli soffocare la palestra palla. Ora le gambe cativi da un lato all'altro finché non si arresta.
• gamba solleva. Enfasi disteso, le gambe fissi su fitball. In alternativa, sollevare ogni gamba fino a fino a quando i muscoli tremano.
• Gli attacchi con feetball. Alzi la mano, tenere la palla tra di loro. Tenere la schiena dritta, affondo in avanti su ogni piede a sua volta.

Ciascuno degli esercizi di riscaldamento può essere fatto sia di 5 volte, e 20, a seconda della forma fisica. La cosa principale è che dopo il warm-up i muscoli una sferzata di energia, ma se stessi portano ad esaurimento non vale la pena, perché abbiamo ancora una grande quantità di lavoro.

rafforza i muscoli dei glutei e delle cosce superficie esterna

Inginocchiarsi destra verso la palla. La mano destra si basano sulla palla, la sinistra indossare la cintura. Da questa posizione, tiriamo in direzione della gamba sinistra e può contenere fino a patto che i muscoli cominciano a bruciare. Poi tornare alla posizione di partenza. Per fare 10 volte, quindi spostare verso l'altro lato e per la formazione del piede destro.

Lavorando glutei e posteriore superficie cosce

Voltare le spalle alla palla, metterla sul piede destro in modo che la gamba è piegata al ginocchio. Alzi la mano e unire le mani insieme sopra la sua testa. Da tale posizione inclinata in modo che le sue mani potrebbero raggiungere la gamba sinistra. Ripetere 10 volte su ogni lato.

glutei tickler, posteriore della coscia e la parte posteriore e premere

Abbiamo un avambraccio sulla palla, chiudendo le dita nella serratura. È necessario essere in una cinghia di posizione e di riposo contro le dita dei piedi sul pavimento. Ora sollevare la gamba destra. Noi lo facciamo lentamente, sentendo tutta la parte posteriore delle cosce e dei glutei ceppi. Quando l'ascensore gamba per fermare, tenerlo in questa posizione per 10 secondi e lentamente più in basso. L'esercizio fisico è ripetuto 12 volte per ogni gamba.

L'aumento del bacino

Esercizio con lo stesso nome per più popolare tra tutti gli appassionati di uno stile di vita sano. Ma ora la sfera di esercitazione ci permetterà di aumentare il peso e rendere il compito più difficile. Di conseguenza, ci sarà più sudore, perdere indesiderati umidità del corpo più velocemente e costruire il muscolo. Così, sdraiarsi sul tappeto, getta le uova su fitball, le braccia lungo il corpo. Ora ci strappiamo i glutei dal pavimento, tirando in ballo parallelo a se stesso in modo che si trovava nel piede. Esercizio eseguire 20 volte, e meglio di tutti e tre gli approcci.

Scaricando la stampa

Ognuno di noi almeno una volta nella vita una pressa roccia. Per alcuni, il carico è troppo grande, per gli altri - un minore. Ma se si utilizza questo esercizio, esercizio palla, poi tutto andrà a posto. Ci sediamo sul fitball, gambe piegate le ginocchia, resto sul pavimento, le mani dietro la testa. Sollevare il busto e omettere 20-30 volte in tre set. La palla vi darà la possibilità di "rimbalzo", perché sarà più facile per sollevare il corpo. Il carico, tuttavia, rimane il più elevato.

agendo sulla pressione inferiore e la parte inferiore della schiena

Ci sediamo sulla palla, un po 'spinto indietro e poggia le mani sul pavimento. La schiena deve essere basata sulla fitball e le gambe dovrebbe essere esteso dritto. Ora piegare la gamba destra al ginocchio e sono attratto da lei stomaco. Manteniamo come 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere quindi per ogni gamba 12 volte.

Riassumendo

Se si vuole avere la forma perfetta o semplicemente si vuole pompare alcuni gruppi muscolari, la cosa essenziale nella vostra casa dovrebbe essere una palestra palla. Esercizio per la perdita di peso, sono eseguite utilizzando esso sono innumerevoli varianti. Voi stessi facendo loro, si sarà in grado di elaborare un proprio programma, che verrà a voi.