Esercizi efficaci per i lati a casa

Boca - uno dei luoghi più difficili in entrambi gli uomini e donne. Al fine di rimuovere il peso supplementare da questa area hanno un sacco di pazienza e un sacco di fatica. Cominciamo con il fatto che solo una dieta di poco aiuto, dal momento che i muscoli deboli non creano una bella forma. Ma senza una corretta alimentazione non sarà possibile ottenere risultati. Anche se avete intenzione di fare per esaurimento, e mangiare cibi malsani e ad alto contenuto calorico, si può essere sicuri che il volume non diminuisce affatto. Quindi, se siete alla ricerca di una risposta alla domanda di come rimuovere il grasso da fianchi, è necessario combinare l'esercizio con uno stile di vita sano.

caldo

Prima mostriamo una serie di esercizi, parleremo di questo semplice fatto, come un warm up. Non trascurare questa parte dell'esercizio, e sarete in grado di eseguire molto di più. Così, come un warm-up esercizi scelgono piste (abbastanza per 7 volte in ogni direzione), girando il corpo, così come la flessione delle ginocchia. Tutto ci vorranno non più di cinque minuti, ed i benefici di questo sarà sufficiente.

Pilates

Questi esercizi sono per i lati può essere definito uno dei migliori tra tutti i complessi, in quanto consentono di tonificare i muscoli in un periodo relativamente breve di tempo. Inoltre, la formazione condotto lentamente ed è adatto per le persone anche in presenza di molte malattie. Così, gli esercizi più convenienti e semplici per i lati:

• Stare in piedi, mettere la mano destra in vita, e il suo ascensore mano sinistra sopra la testa. Rendere pendenza verso il basso di ampiezza massima e mantenerlo in questa posizione per un minuto, quindi viene lentamente. Ripetere l'esercizio, cambiando le mani.
• Prendi sul pavimento e far scorrere le mani dietro la testa. Allo stesso tempo sollevare il corpo e le gambe, fermandosi al massimo sforzo punto per 40 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
• E 'anche sollevando il corpo e le gambe, ma sdraiato su un fianco. Tenere in alto per 40 secondi, allora è possibile per rilassare i muscoli.

allenamento e obliqui

Non pensate che esercizi coinvolgono complesso diretto lateralmente esclusivamente a questa zona del corpo. Vi ricordiamo che per una bella forma del corpo è necessario lavorare attraverso l'intero addome, compresa la stampa, petto e muscoli della schiena. L'unico modo per sbarazzarsi di grasso fastidioso sui lati. Ecco alcuni esercizi:

• Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e le mani dietro la testa riavvolto. Lentamente sollevare il corpo, cercare di ottenere le ginocchia gomito. Ripetere 20 volte.
• Sdraiati sul fianco, appoggiandosi al braccio e le gambe piegate le ginocchia. Sollevare gamba e il corpo, senza fermarsi alla tensione superiore. Ripetere 20 volte.
• Vai su e afferrare un manubrio. Fare inclina in avanti, allargando le mani a parte.
• non cambia la posizione iniziale, un braccio di sollevamento ad un piano parallelo al pavimento. Appoggiarsi al lato, senza abbassare i manubri.

Quando l'allenamento efficace

Naturalmente, prevede che le parti forniranno esercizi per il risultato dopo 1-2 sedute, non è necessario. Ma una formazione sistematica e diligente sarà certamente di aiuto per raggiungere l'obiettivo. Non dimenticare i trattamenti di alimentazione e di bellezza. La dieta non deve essere dolci presenti, farina, fritti, cibi affumicati, mentre attraversavano tutti i vostri sforzi. Per quanto riguarda la cura della pelle, quindi nessun danno andrà a capo con l'argilla, miele e aceto. Ma in ogni caso, non è avvolto nel film durante l'allenamento! Gli esercizi efficaci di cui sopra per i lati e così producono risultati, e l'isolamento aggiuntivo solo si danneggiano.