Esercizi di osteocondrosi della cervicale, toracico, lombare e sacrale

osteocondrosi in medicinale chiamato una malattia cronica della colonna vertebrale. La ragione è spesso un cambiamento degenerativo nella sua struttura. La maggior parte della popolazione adulta - circa l'80% - soffre di malattie degenerative del disco. La fase iniziale della malattia persone suscettibili da 20 a 30 anni, e in età avanzata appare molto più forte. La colonna vertebrale del paziente, come anche se può sembrare purtroppo colpisce il fegato, stomaco, rene, portando a gravi malattie degli organi interni.

Per aiutare in questo caso può fisioterapia. esercizi di osteocondrosi progettati per ogni colonna vertebrale, e questo dovrebbe essere preso in considerazione in modo da non danneggiare la salute ancora di più. Osteocondrosi è di tre tipi: la colonna cervicale, toracica e lombare.

Le regole del l'esercizio del

1. con l'esercizio osteocondrosi deve essere concordata con il medico nel caso in cui la malattia è accompagnata da una ernia del disco intervertebrale.
2. Il movimento non dovrebbe causare dolore.
3. Aumentare il carico gradualmente.
4. Se c'è il dolore, poi una serie di esercizi con osteocondrosi deve essere eseguita sdraiato o addirittura abbandonarla.
5. Non è necessario eseguire esercizi a stomaco vuoto, a stomaco pieno, e dopo esaurimento fisico.
6. L'esercizio dovrebbe sviluppare i muscoli, piuttosto che il caricamento dei dischi intervertebrali.
7. Non fare movimenti bruschi, tutti dovrebbero essere liscia.

Indicazioni e controindicazioni

esercizi correttamente selezionati con osteocondrosi possono aiutare nel trattamento di malattie gravi. La terapia fisica dovrebbe impegnarsi tutti coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale, con l'eccezione di quei pazienti a cui è controindicato.

Controindicazioni:

• L'ipertensione;
• malattia vestibolare;
• malattie neurologiche che causano la perdita di coordinazione;
• l'artrosi acuta;
• Ogni della malattia nella fase acuta e la salute generale compromessa (ricordiamo che esercizio di osteocondrosi dovrebbe essere fatto solo con l'autorizzazione di un medico competente);
• riabilitazione precoce dopo l'intervento chirurgico alla colonna vertebrale;
• miopia nella fase pesante;
• ipertensione oculare;
• aritmia cardiaca.

In questo articolo andremo a spiegare quello che l'esercizio fisico deve essere effettuata ad un'osteocondrosi.

collo anteriore

Questa è la più comune malattia della colonna vertebrale, che colpisce la metà della popolazione dei nostri paesi. Quali esercizi in osteocondrosi della colonna cervicale deve eseguire?

1. prendere una posizione in piedi o seduti su qualsiasi superficie. Le mani verso il basso dip (lungo il corpo). Inclinare la testa verso destra fino all'arresto, e poi a sinistra. Ripetere 15 volte. Lo scopo di questo esercizio è quello di raggiungere un grado di mobilità e stretching vertebre cervicali, dove il mento e naso per quanto possibile di essere vicino alla spalla. Va notato che l'intensità di esercizio è controllata dalla sensazione di dolore.
2. Prendi la posizione seduta o in piedi. Le mani verso il basso dip. La testa deve essere (se possibile) viene premuto contro il petto. Se le vertebre cervicali sono di plastica, la ganascia può essere sentito cavità toracica. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto circa 5 volte. L'obiettivo - per rendere la colonna vertebrale cervicale più flessibile e allungare i grandi muscoli zona lento dietro il collo.
3. Prendere una posizione seduta. Posizionare un palmo sulla fronte, inclinare la testa in avanti. La mano deve esercitare una pressione sulla fronte, non lasciare che la mia testa e la fronte cerca di superare l'ostacolo. Proseguire per 12 secondi. Poi spendere così tanto tempo in vacanza. Esercizio dovrebbe essere ripetuta volte almeno una dozzina. Obiettivo: rafforzare i muscoli deboli nella parte anteriore del campo, garantire la corretta posizione del collo e aumentare la mobilità delle vertebre.

I seguenti esercizi di osteocondrosi della colonna cervicale aiuteranno corretta postura, i lavoratori tipici ufficio o persone che lavorano in forma scritta, e allungare i muscoli tesi.

1. 

   Prendere posizione iniziale. Spostare la testa indietro, senza sollevare il mento e tirando. Ripetere 12 volte. Fare questo esercizio tra lavoro ogni ora. Assicurarsi che - il risultato sarà meraviglioso.

2. Nei seguenti esercizi con osteocondrosi cervicale prendere una posizione eretta. Le mani verso il basso dip. Sollevare le spalle, come se si desidera ottenere per le orecchie. Rimanete in questa posizione per circa 12 secondi. Successivo abbassare lentamente, mentre facendo un respiro acuto e profondo. Sentite come pesante mano tirare le spalle verso il basso. Ripetere 12 volte.
3. Il seguente esercizio rafforza considerevolmente i muscoli laterali del collo, riduce il dolore e migliora la mobilità delle vertebre. Prendere la posizione seduta o in piedi, mettere la mano sulle tempie e, chinando il capo, iniziare a premere il tasto. In questo caso, la testa e la mano devono contrastare vicenda. Resistere circa 15 secondi. Spendere così tanto tempo per riposare. Esercizio ripetere 12 volte.
4. La posizione della seduta. Se stessi o qualcun altro con l'aiuto di massaggio della regione tra l'osso occipitale e mollica (muscoli). Fare questo con la forza, da tre a quattro minuti. Il dolore in questa situazione - la norma, ma dovrebbe essere abbastanza tolleranti e scompaiono dopo pochi secondi. Esercizio allevia il disagio nel collo.
5. La posizione di seduta. Strofinare o massaggiare la regione lama superiore e interna - allegando porzione muscolo cervicale che solleva la lama. Questo esercizio può causare dolore a breve termine, che si svolgerà in pochi secondi, lasciando un leggero calore. Proseguire per circa quattro minuti. E 'più opportuno effettuare questa procedura non è solo, e ha chiesto qualcuno, perché il massaggio con gli sforzi per farsi praticamente impossibile.
6. Prendere una posizione in piedi o seduti. Ottenere entrambe le mani dietro la testa e spremere nelle vostre mani. Inclinare la sua mano fino a quando non comincia a sentire dolore luce. Non è necessario applicare pressione alla parte posteriore della testa. La testa deve cadere per conto proprio.
7. fare lo stesso, mettendo la mano sinistra sull'orecchio destro. Questi esercizi sono eseguiti con osteocondrosi cervicale in uno stato completamente rilassato con gli occhi chiusi.
8. Prendete posizione iniziale rilassarsi. Imitare i movimenti delle figure testa. Per iniziare a mettere le mani sul punteggio e dieci, ma ogni giorno che passa, "considerare" sempre più lontano.

Tutti questi esercizi in osteocondrosi della colonna cervicale è necessario controllare i sentimenti di dolore, altrimenti si fa ulteriori danni alla colonna vertebrale.

Come prevenire osteocondrosi cervicale?

1. Al mal di testa massaggiare delicatamente la templi. Dovrebbe essere fatto delicatamente con un movimento circolare nella direzione dell'occhio.
2. bozze Paura e ipotermia nel vero senso della parola, perché possono aumentare la rigidità e tensione nei muscoli.
3. In questa malattia non dovrebbe essere fatto movimento circolare testa, come con osteocondrosi cervicale è assolutamente controindicato. Tali azioni seriamente caricare la parte inferiore del collo. Ciò può causare danni ai tessuti molli e aumento del dolore.
4. Non utilizzare senza consultare un apparato medico per estende le vertebre cervicali. La colonna vertebrale è molto sensibile a qualsiasi tipo di esercizi yoga, quindi imprecisione può portare a gravi conseguenze, in particolare, per la separazione delle due vertebre, lesioni o danni al midollo spinale.

L'osteocondrosi toracica

Il dolore, che è periodicamente o regolarmente appare nella colonna vertebrale a livello del torace, chiamato osteocondrosi toracica. Fisioterapia faciliterà il disagio e migliorare le condizioni generali delle varie fasi del processo patologico.

osteocondrosi vocabolario in seno

1. Prendere una posizione prona. La superficie deve essere dura e liscia. Mettere sotto lieve diametro rotolo lama di circa 10 cm e sollevare la parte superiore del tronco. Esercizio eseguire 7 volte. Quindi spostare il rullo su tutta la lunghezza della colonna vertebrale e ripetere l'operazione. Prendere la posizione prona. Allungate le braccia in avanti e sollevare la parte superiore del tronco. Nel corso del tempo, questo esercizio può complicare le cose cambiando la posizione delle mani. In primo luogo, cercare di avere loro alla testa, poi posto sul retro, e poi tirare i lati.
2. Il seguente esercizio viene eseguito con un manubrio. Prendere la posizione prona. Le braccia con manubri ai lati in modo che le lame si aggregano.
3. Prendere posizione seduta. Metti le mani dietro la testa e interblocco le dita. Gomiti, cercano di collegare la parte anteriore. corpo massimo implementare in una direzione e poi in un'altra direzione.
4. Nella posizione in piedi le braccia sulle spalle. Alternativamente sollevarli impiegando i muscoli laterali.
5. assumere una posizione seduta su una sedia. Con tutta la forza a riposo contro lo schienale. Poi fare sporse in avanti, cercando di non strappare i glutei dalla sede, altrimenti l'esercizio non porterà nulla di buono. Ripetere circa 5 volte.
6. In posizione eretta fanno curve laterali. Ripetere circa 20 volte. Eseguire l'esercizio senza intoppi, senza movimenti bruschi.
7. Nella stessa posizione, riavvolto le mani dietro la testa e ripetere.

Il seguente esercizio effettivo del toracica aiuto colonna vertebrale osteocondrosi per aumentare la ventilazione polmonare a causa di esalazione di un grande volume d'aria.

1. avvolgere la zona inferiore del panno toracica o foglio. Stampa le estremità in avanti. Inspirare ed espirare. Della espirazione, tirare con forza sulle estremità del foglio in modo che spremuto regione toracica inferiore.
2. Prendere una posizione a quattro zampe. Espirate mentre abbassando la testa e inarcando la schiena in su. Sulla inalare - al contrario. Ripetere l'esercizio 12 volte.

Eseguire esercizi regolari osteocondrosi del torace - ed i risultati non farvi attendere a lungo.

Prevenzione

Al fine di proteggere se stessi da questa malattia, è necessario monitorare attentamente la corretta postura e il mantenimento di muscoli pettorali tonica. Le spalle devono essere raddrizzati, schiena dritta. Esercizi con l'osteocondrosi cervicale-toracica.

1. Prendere la posizione di seduta o in piedi. Mettere una mano sulla guancia. Inizia inclinare la testa di lato e la mano di resistere. Fate questo per circa 12 secondi. Esercizio ripetere 12 volte. Obiettivo: rafforzare la parte dei muscoli del collo.
2. Prendere posizione eretta. Testa e le mani più in basso. Uprites door-to-end su tutta la lunghezza del interscapulum colonna vertebrale. raddrizzare delicatamente la testa, guardando lontano con le spalle indietro fino alla fine fino a quando le porte non toccheranno la tua corona, e le sue spalle si sono ritirati, per quanto possibile. Tutte queste azioni vengono eseguite sul respiro. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 7 volte. Riposo tra gli esercizi per 12 secondi. Obiettivo: rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e la mobilità delle articolazioni del torace.
3. Prendere una posizione seduta. Le mani verso il basso e si incrociano al castello. Quando si inala, inclinare il busto e la testa di lato. Quando si espira, tornare alla posizione di partenza. Obiettivo: rafforzare i muscoli della schiena, collo, migliorare la circolazione sanguigna, la mobilità articolare, costole hanno.

osteocondrosi lombare. Esercizi

Una serie di esercizi con osteocondrosi lombare da eseguire con attenzione. Se si sente dolore, fermarsi immediatamente e passare a un'altra posizione.

1. Prendere posizione supina. Piegare le gambe, i piedi lasciano il pavimento. Sollevare il bacino. Provare a spostare tutto il peso sulla colonna vertebrale toracica. Ripetere circa 20 volte. Relax, facendo un paio di respiri profondi.
2. Prendere la posizione sdraiata sulla schiena, ripetere il primo esercizio, mettere un piccolo cuscino sotto la parte inferiore della gamba. Sollevare il bacino. Non hai bisogno di affilatura, dal momento che può essere molto doloroso per i muscoli non allenati.
3. Nella curva supina le gambe all'altezza delle ginocchia. Stringere i muscoli addominali sollevando la testa allo stesso tempo. Mantenere questa posizione per 12 secondi, rilassarsi. Ripetere 7 volte.

Ecco un altro esercizio non meno efficace nel osteocondrosi della lombare.

1. Prendere posizione supina. Le gambe devono essere dritte. Stringere i glutei e mantenere questa posizione per 7 secondi. Ripetere 12 volte.
2. In posizione supina, ottenere la mano destra dietro la testa e cercare di ottenere un gomito al ginocchio sinistro. Dopo aver eseguito la gamba e il braccio cambiamento. Ripetere rispettivamente 10 volte.
3. Prendere posizione eretta. Alza le mani in alto e comincia a incurvarsi indietro. Non dovrebbe eseguire questo esercizio se non il dolore, così come durante la malattia acuta.
4. In posizione eretta seguire un movimento circolare sul corpo. Fare 10 serie in una direzione e 10 in un altro.

I seguenti esercizi con osteocondrosi lombare sono autorizzati a fare, e nella fase acuta della malattia.

1. Prendere la posizione prona. In primo luogo, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e poi raddrizzare, i piedi lentamente scivolare sulla superficie. Ripetere 12 volte.
2. La posizione sdraiata sulla schiena. Leg piegare al ginocchio e premere le mani al petto. Per ogni esercizio gamba dovrebbe essere ripetuto 12 volte.

Il vocabolario del dolore nella zona lombare osteocondrosi

Va ricordato che tutti gli esercizi che aiutano con il mal di schiena, devono ottenere l'approvazione di un medico, altrimenti può portare a conseguenze più gravi. Quali esercizi in osteocondrosi l'aiuto lombare con dolore?

1. Mentre sdraiati sulla schiena, cercare di andare tutti fuori a tirare la spina dorsale, senza usare le mani. Ripetere 15 volte.
2. Nella stessa posizione flette tutto il corpo quanto più possibile. Ripetere circa 5 volte.
3. In una posizione prona sulla schiena, allungare le braccia in alto e allungare a lottare. Mantenere questa posizione per mezzo minuto. Prendere il resto. Ripetere in 3 set.
4. Nella stessa posizione delle mani a parte. Di tutte le forze che cercano di tirare. Successivamente, abbassare le braccia. Ripetere l'esercizio 12 volte.

La prossima serie di esercizi in osteocondrosi della lombare eseguita in posizione eretta o seduta.

1. mettere le mani su, fare del mio meglio per tirare la spina dorsale. Mantenere la posizione per trenta secondi. Immergere le mani. Relax. Ripetere 3 volte.
2. coccole contro la parete. Prova a spingere lontano da voi, utilizzando tutta la potenza. Mantenere la posizione per trenta secondi. Ripetere 3 volte.
3. Appendere su una barra orizzontale. Relax. Powys circa un minuto. Ripetere 7 volte.

sacrale

Esercizi di osteocondrosi del dipartimento lombosacrale volti a normalizzare il tono dei muscoli della schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

1. Prendere una posizione in ginocchio. Quando inspirate inarcare la schiena e sollevare la testa, ritorno espirare alla posizione di partenza.
2. Sulla inalare tirare la gamba e la testa, espirate tornare alla posizione di partenza.
3. Nella posizione in ginocchio, mettere le mani sul pavimento. Abbassare la testa e rendere la vostra schiena arcuata. Sulla inalare piegare le braccia, avambracci toccano il pavimento e tirare la gamba indietro, sollevando la allo stesso tempo nella grotta nella parte posteriore. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza. Le stesse azioni fatte con l'altra gamba.
4. Estendere la gamba destra e la mano sinistra sul inspirazione. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza. La stessa cosa è successa con il tratto successivo.
5. Nella posizione di ginocchio inspirazione e muovere il bacino indietro. Sedetevi sui talloni e abbassare la testa in giù tra le mani. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza.
6. ​​magra a portata di mano. Inspiratoria inarcare la schiena, piegando il braccio allo stesso tempo. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza.
7. Fai un respiro e toccare l'alimentazione piano, aumentando allo stesso tempo la testa. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza.

Naturalmente, la vita arrancando influenzare seriamente la nostra salute. E 'noto da tempo che lo sport - è la vita. Le regole di base per la prevenzione della malattia degenerativa del disco della colonna vertebrale è una passeggiata regolare l'aria fresca e stile di vita attivo. Seguire queste raccomandazioni - e la malattia passerà. Beh, se ancora problemi hai toccato, gli esercizi elencati aiuto osteocondrosi vertebrale a colpo sicuro. È importante sottolineare che la loro attuazione coerente e corretto. E 'meglio se lo fai gli esercizi sotto la supervisione di un medico che sarà in grado di abbinare una collezione ottimale.