Esercizi per il collo. collo Salute e della colonna vertebrale!

Come spesso si paga dovuta attenzione allo stato del suo collo? Che dà un'informazione distinta suo proprietario. La debolezza muscolare, lassità cutanea, rughe - queste qualità non solo sono dipinte le donne, ma anche aggiungere visivamente i suoi anni. Naturalmente, è possibile utilizzare cose diverse per mascherare, ad esempio un fazzoletto, ma in estate non funzionerà. Qualsiasi donna che li guarda, per la salute, per la figura, esegue una serie di esercizi, spesso senza rendersene conto, il collo richiede anche cura ed attenzione, la formazione come mani, il viso, i piedi o la pelle.

Rafforzare i muscoli del collo - un punto importante sulla strada per i giovani

La maggior parte degli esercizi per i muscoli del collo e della colonna vertebrale, si concentra sullo stretching, che contribuisce alla flessibilità ed elasticità della pelle del collo. Diversi esercizi complessi per alleviare la fatica e rigidità del collo, sono molto utili in termini di lavoro sul computer o lavoro sedentario per una scrivania. Esercizi sono eseguiti con precisione, è necessario fare un warm-up, preparando così i muscoli del collo a carichi - tali azioni forniscono una protezione da infortuni vari. Esercizi per il collo

1. assumere una posizione di partenza che si trova sullo stomaco. Hai bisogno di rilassarsi. Mettete le mani, le palme lungo il busto. Il mento deve essere posizionato ad un livello con il corpo. Girare la testa a sinistra, per poi tornare alla posizione di partenza, quindi girare la testa a destra, cerca di toccare il pavimento orecchio. Un esercizio analogo per il collo deve essere ripetuta almeno 10 volte. Ricordate, gli esercizi dovrebbero essere fatto lentamente e senza intoppi.
2. Date eretta stand. Cercare di portare il mento verso il petto, piegare il collo, poi lentamente inclinare la testa indietro, prova a guardare il più lontano possibile. Fare estensione quando inspirare ed espirare quando si piega. Lentamente ripetere l'esercizio 10 volte.
3. essere diritta, ci si può sedere su una sedia, a patto che si raddrizzare in su. Metti la tua mano sulla testa, poi gli sforzi per spingere verso il basso per 10-15 secondi, allo stesso tempo, cercare di tenere ancora. Questi esercizi possono essere eseguiti per il collo appoggiato la testa contro il muro, quindi è necessario cambiare lato per il carico sui diversi muscoli.
4. Questo esercizio viene eseguito anche in piedi o seduti. Sit in posizione eretta, con la schiena dritta, la testa. Stendere le spalle. Inclinando la testa in avanti, toccare il mento al petto a scapito di 1. Successivamente in una riga 2, 3, spingere con forza il mento al petto. Prendere la posizione di partenza a scapito di 4. 1 a tirare lentamente la testa sul 2-3 sfiorare all'occipite to back e tornare alla posizione di partenza. Girare la testa di lato e poi tornare alla posizione di partenza. Questi esercizi sono molto efficaci per il collo. Eliminano la congestione nei tessuti e le vertebre cervicali.

Se si esegue questo complesso nel corso del mese, seguendo tutte le raccomandazioni, molto presto vedrete i risultati positivi e garantire la loro efficacia. Un metodo efficace è anche gradualmente e lentamente aumento dei carichi, l'aggiunta di nuovi esercizi.