Esercizi per bel seno per le donne. Esercizi per lifting del seno

Bella seno femminile - si tratta di un vero e proprio lusso. Vuole ottenere tutte le ultime ragazza non solo per attirare l'attenzione degli altri, ma anche per godere le loro realizzazioni. A tal fine, vogliono trovare esercizi per i bei seni, che può essere libero di svolgere a casa. Dal momento che il denaro andando in palestra non è affatto atleti esperti offrono una serie di esercizi semplici ma molto efficaci. Tutti loro sono descritti in dettaglio in questo articolo.

Un sacco di ragazze vogliono fare gli esercizi per la riduzione del seno per sbarazzarsi di grasso in eccesso in questo settore. Tali complessi, naturalmente, esistono, ma non sarà sufficiente a sollevare i muscoli pettorali. Pertanto, allenatori e atleti professionisti consigliano le ragazze di prestare attenzione al programma, che comprende esercizi con diverse direzioni (per sbarazzarsi di grasso corporeo, così come l'aumento e lifting del seno).

Come ottenere il seno ideale

Trova una ragazza che si esibisce regolarmente esercizi per seno bello e abbastanza soddisfatti dei risultati, è difficile. Anche per maggior parte degli atleti il ​​seno è la zona più problematica. Qualcuno si lamenta sempre che a causa della mancanza di forme magnifiche che non prestare attenzione all'uomo, e chi, al contrario, è difficile raccogliere i suoi vestiti per le grandi dimensioni. Pertanto, ci sono, come esercizio per la riduzione del seno, e sistemi per la sua crescita.

L'esercizio complesso

Molte ragazze dimensioni forma femminile non è importante quanto il loro aspetto, tesa e tonica. Ciò può essere ottenuto per mezzo di un semplice ma efficaci esercizi per il torace. Essi possono eseguire non solo nelle palestre, dove c'è attrezzature speciali, ma anche a casa. Qui di seguito sono i migliori esercizi per i bei seni, che insieme formano un complesso. Per loro, solo un'ora di tempo libero e hanno bisogno il tappetino per l'aerobica.

Le palme compressione

richiede necessariamente concentrazione e visualizzazione massima di ogni sessione per ottenere seno della bella donna. Il primo esercizio nel complesso non è così complicato, quindi sarà in grado di soddisfare ogni ragazza assolutamente, a prescindere delle sue capacità fisiche.

È necessario innanzitutto prendere la posizione di partenza, dritto in piedi, gettando lo stomaco e l'immissione i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi aggiungere il palmo della mano di fronte a voi a condizioni di mercato e di puntare le loro punte delle dita è chiaramente giusto. Ladoshki deve essere per quanto possibile premere tra loro ed uniformemente a rilassarsi per 10 secondi. Dopo di che si dovrebbe fare una pausa di 20 secondi e ripetere l'esercizio. Solo bisogno di completare 10 ripetizioni.

"preghiera"

Per l'elenco dei migliori esercizi per i muscoli del torace dovrebbe includere anche la "preghiera." Popolare Grazie a lei, le ragazze sono garantiti per ottenere un risultato incredibile, la spesa su di esso solo un paio di minuti al giorno.

Esercizio viene eseguito in piedi con la schiena piatta e gambe allo stesso tempo sono collocati alla larghezza delle spalle. Il primo passo dovrebbe essere quello di deporre le armi al petto, palmi rivolti uno verso l'altro. Esteriormente, questa posizione assomiglia a un uomo che prega. Tecnica di questo esercizio è simile alla precedente: la palma è necessario premere il più possibile l'una all'altra per 10-20 secondi, poi rilassarsi e ri-comprimere. Totale necessario per fare 15 ripetizioni.

seni più grandi con l'esercizio, naturalmente, possibile. Per raggiungere questo obiettivo non sarà immediatamente, ma i primi risultati saranno visibili dopo un paio di settimane di allenamenti regolari. "La preghiera" è solo uno dei più importanti esercizi che ci permettono di formare una più rigogliosa.

avvallamenti

Gli esercizi ideali per lifting del seno, che può eseguire sia uomini che donne - è, naturalmente, i classici push-up. Hanno fatto abbastanza semplice, ma, purtroppo, non ogni ragazza può essere strizzato almeno 10 volte. Nel caso in cui le abilità fisiche non permettono di fare, nei primi giorni di allenamento si è permesso di essere strizzato dalle sue ginocchia. Prima di tutto bisogna inginocchiarsi, per riposare le mani sul pavimento, mettendo chiaramente le mani sotto le spalle, raddrizzare le gambe (se è possibile eseguire 15-20 flessioni pieno) e il livello di nuovo. braccio inspiratorio deve piegarsi al gomito e verso il pavimento mentre si tiene la schiena dritta. Una volta che il petto tocca il pavimento, è necessario espirare e andare fino alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 15-20 volte è raccomandato.

"ricarica Librarian"

Esercizio con un compito insolito non si discosta molto dal resto. Il suo libero si può fare a casa utilizzando solo i libri che certamente presenti in ogni casa. Per "ricarica bibliotecario" è meglio prendere lo stesso libro, non solo il peso, ma anche la dimensione per rendere più facile.

Inizialmente, si vuole ottenere esattamente su una superficie solida, posizionare la larghezza delle spalle piedi a parte e prendere "pesi fatti in casa." Allora avete bisogno di tirarci braccia tese con i libri ed espandere il palmo verso l'alto. Poi seguire senza problemi e salire lentamente le calze, mentre allargando le mani a parte. Va ricordato che le mani diretti dovrebbero muoversi solo a livello del torace. Subito dopo 8 secondi per tornare alla sua posizione originale. Questo esercizio viene eseguito in 20 ripetizioni.

"gomiti"

Il numero di esercizi per un lifting del seno include postura incredibilmente efficace chiamato "gomiti". Per la sua realizzazione sarà necessario prestare particolare cerchio ginnastica elastica o semplicemente rimboccarsi rotolo di coperte.

Supina su una superficie solida deve piegare le braccia ai gomiti e le mani giunte insieme. Poi, entrambi i gomiti devono essere indirizzate verso il soffitto e stringere il cerchio / cuscino tra loro. Quando è richiesta l'ispirazione per averli dietro la testa e torna alla posizione di partenza mentre espirate dolcemente e lentamente possibile. Tutto ciò che serve per eseguire 15 a 25 ripetizioni.

poltrona o divano Esercizio

esercizi efficaci per il torace possono essere eseguite con tale ponderazione insolito come poltrona e divano. Hanno essere estremamente attenti a non ferire la schiena.

Prima di tutto bisogna sedersi sul bordo sedia / divano (in un pizzico, è possibile utilizzare una sedia) e allungare le mani sul sedile. Poi il corpo si muove in avanti, più vicino al pavimento. Il supporto di questo dovrebbe essere solo le mani, le gambe, deve essere piegato alle ginocchia. Nella posizione estrema è necessario per rimanere solo per due secondi, dopo i quali si desidera alzarsi e andare alla posizione di partenza lentamente. Questo esercizio dovrebbe essere fatto non più di 8 volte al giorno.

"Cat"

Semplice e tutto l'esercizio preferito "gatto", stranamente, agisce anche in modo efficace sui muscoli pettorali. Da posizione prona sul volto piano verso il basso bisogno di sedersi sui talloni, mettere le mani di fronte a voi circa alla larghezza delle spalle e piegarle ai gomiti, aver riposato sul pavimento. Poi aveva bisogno di raddrizzare le gambe e spostando il peso sulle mani, uniformemente e con una tensione di sollevare la parte superiore del corpo. Nella parte superiore delle spalle dovrebbe essere oltre le palme, la parte posteriore - di piegarsi e gambe - a mentire sul pavimento. In questa posizione deve essere ritardato per almeno 10 secondi, poi tornare alla posizione di partenza e ripetere dopo 30 secondi. Tutto quello che devi fare 10 ripetizioni.

stretching

Esercizi per i muscoli del torace, naturalmente, danno buoni risultati, ma di stretching dopo un allenamento non devono essere dimenticati. Si tratta di uno degli elementi più importanti per l'occupazione, con la quale si può costruire sui risultati e per rilassare i muscoli.

Per eseguire dovrebbe mettere la larghezza delle spalle piedi a parte, le braccia si dissolvono in mano, disporli in diagonale e tirare la parte posteriore. In questa posizione, si dovrebbe stare per circa 40 secondi, quindi modificare la posizione della mano e ripetere. Stretching dovrebbe essere fatto fino a 20 volte.

allenamenti frequenza

Se si vuole fare in fretta il vostro sport busto, è necessario eseguire l'esercizio sopra per un bel seno il più spesso possibile. Gli esperti raccomandano fortemente a che fare con su base giornaliera, con solo un allenamento minuti pochi. Lanciare la pigrizia e configurato per migliorare se stesso, può iniziare molto rapidamente per attirare l'sguardo maschile in sé.

Per ulteriori suggerimenti su come mantenere la salute del seno

Per ottenere il massimo dei risultati, si dovrebbe ascoltare i consigli che non sarà mai superfluo:

• sia in esercizio per essere fatto su di amplificazione espirazione;
• hanno bisogno di monitorare attentamente il loro peso e prevenire il suo brusco cambiamento;
• la parte posteriore è sempre necessario mantenere un livello;
• per effetto dovrebbe aderire a una corretta alimentazione, elementare esclusi dalla dieta di fast food, cibi fritti e salati;
• sta potabile al giorno 2-2, 5 litri di un liquido;
• Breast richiede costante anziché cura sessional.

Questi elementi non solo raggiungere l'obiettivo più veloce, ma anche migliorare la vostra salute generale.