Bella ragazza nella stampa. Esercizi sulla stampa inferiore

sugli addominali bassi esercizi aiutano la ragazza a rendere la misura dello stomaco che non lascerà indifferente al sesso opposto. E 'necessario attuare in modo efficiente, in modo che il risultato ha superato le aspettative ed è rimasto per lungo tempo.

torsione Inverso

Si tratta di un esercizio molto popolare per la stampa inferiore che fornisce un eccellente risultato della formazione. Si deve stare sul pavimento e tirare le braccia diritte dritto lungo i fianchi. I piedi devono essere sollevati. Non si tratta di piegare o ruotarli. Le gambe sono perpendicolari alla posizione del corpo. Il bacino è separato dal pavimento e viene gradualmente sollevato verso l'alto. È necessario trascinare i piedi al torace, ma è vietato di piegarli.

La forza trainante per aumentare il bacino dovrebbe agire solo i muscoli che include la stampa alla ragazza. Quando ci si stanca, o prende un paio di secondi, si dovrebbe gradualmente tornare il corpo nella sua posizione originale, cioè nella posizione quando le gambe sono perpendicolari con il corpo. Reverse Crunch ha permesso di svolgere non solo diretta, ma anche con le gambe piegate. Dovrebbe ripetere 2-3 volte. Per ogni approccio, l'esercizio è di circa 10-20 volte.

Sollevamento di gambe posizione sdraiata

Questo esercizio deve essere effettuata in quei casi in cui è necessario alzare lo stampa presso la ragazza per un lungo periodo di tempo, e ripetuto più spesso possibile. E 'necessario rimanere esattamente sul pavimento. Mani possono essere tirato lungo il corpo o per rimuovere la testa, tuttavia, accantonati, o di riposo contro di essi non possono essere nel pavimento. Le gambe possono drasticamente sollevano ad una posizione in cui il tronco e gambe formano un angolo retto, cioè, essi sono perpendicolari tra loro. Seguito da lentamente e dolcemente cadere le gambe, ma non li portano ad un arresto. Tra le gambe e il pavimento deve essere mantenuta una certa distanza. Se visto carico elevato sulla parte bassa della schiena, o alcuni muscoli cominciano a disegnare, è necessario fare questo esercizio con le gambe piegate. Successivamente, la versione completa dell'esercizio dovrebbe andare al fine di ottenere l'effetto ottimale. Ripetere la necessità di molteplici approcci 10-20 volte per la ricezione, ma è auspicabile per distribuire gli esercizi sulla addominali bassi per tutto il giorno e non fare nulla al mattino.

Bicicletta

Questo esercizio dovrebbe essere fatto qualitativamente, lavorando attraverso tutti i muscoli addominali, piuttosto che semplicemente ripetendo il solito traffico. Hai bisogno di rimanere a terra e mettere le mani dietro la testa. gomito destro, tirare al ginocchio sinistro, poi a sinistra gomito al ginocchio destro. Devono essere controllati in modo che la gamba libera è in stato esteso, il non è andato per la seconda tappa, come l'esercizio è necessario lavorare in modo più efficiente.

La cosa giusta da fare movimento, sono attesi i risultati più visibili. Questo esercizio è universale. Con essa è possibile pompare non solo la stampa inferiore alla ragazza, ma anche coinvolgere la stampa superiore, obliqui. È necessario ripetere 4-5 volte. E 'necessario effettuare il massimo numero di approcci. Minimal - 15-20 volte.

"forbici"

Questo esercizio è un familiare e favorito per la maggior parte delle persone, fin dall'infanzia. Hai bisogno di rimanere sulla schiena, mettere i piedi e le braccia in lungo vicino alla parte posteriore o laici sotto la vita. Le gambe devono essere aumentati di 10 cm dal pavimento, allora v'è un piccolo ma costante regolabile gap. piedi mahi prodotte esclusivamente in posizione orizzontale. Questo esercizio è la risposta alla domanda di come pompare la stampa a casa ragazza. Può essere confrontato con le forbici virtuali tagli materia. Quando si esegue questo esercizio, sollevare la testa è proibita, staccata dal pavimento solo piedi. Durante l'esecuzione degli esercizi è necessario per accelerare un po 'per aumentare l'effetto positivo. Ripetete l'esercizio vale la pena di un paio di approcci. Contare il numero di passi fuori luogo, in modo da poter individuare per 1-2 minuti per assicurarsi che tutto è stato fatto correttamente.

L'aumento delle gambe nella morsa

Questo esercizio può fare chi ha una barra orizzontale. In caso contrario, è possibile sostituirlo con un bar, ma deve prima essere convinti che è affidabile e non v'è alcun rischio di caduta. Le gambe devono essere tenuti dritto alla posizione di partenza, e poi raccoglierli. Non ci sono stati problemi con la stampa, è necessario non solo per fare una sorta di altalene, e raggiungere un livello sopra la vita. Se si esegue correttamente questo esercizio, è possibile ottenere una risposta alla domanda: come per pompare la stampa a casa ragazza.

Nelle fasi iniziali ha permesso di tenere le gambe in una posizione piegata, ma poi è necessario raddrizzare loro e eseguire la stessa azione con attenzione. Va ricordato che più alto sarà sollevare le gambe, il migliore e più veloce per pompare la stampa di fondo per le ragazze.

Le mani devono essere immessi sul bar, con il suo set a parte a tale distanza, che questo doveva sedersi sulla punta dei piedi. Questa restrizione contribuirà a rendere la formazione il più confortevole possibile, una persona non sarà tentato di volta in volta a mettere i piedi sul pavimento e rilassarsi, in quanto questo si perde sul l'efficacia della formazione.

Caratteristiche di piedi salgono nella morsa

Quando l'esercizio sembra troppo difficile, si può permettere di rilassarsi, ma non farlo troppo spesso. Dopo la presa del traversa armi deve eseguire un movimento potente, sollevando i piedi e portando le loro piccole ginocchia al petto.

Dovrebbe rimanere in questa posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Quando il corpo si abitua a tali carichi può essere sollevato le gambe dritte. È inoltre possibile alternare gli esercizi per addominali bassi con gambe dritte e piegate, complicando la formazione verso la fine della sessione. Non dovrebbe essere peretruzhdaetsya come criterio principale per l'efficacia di questo esercizio è il suo trasporto regolare e qualitativa.

Quando eseguito esercizi per la stampa più bassa, è necessario mantenere costante ed evitare il corpo a dondolo. Ripetere approcci hanno bisogno di 2-3 volte, ma è necessario controllare che non v'è alcuna perenagruzok. Qualità e prestazioni misurata di esercizi assicura un grande risultato.