Come per pompare il culo a casa?

Come per pompare il culo in modo rapido ed efficiente?

Questa domanda è tanto più interessato a bene la metà, in particolare prima della stagione estiva. Ognuno sta cercando di portare il suo corpo al fine di mostrare la loro figura. La maggior parte degli uomini che si sono incontrati una bella ragazza, non prestare attenzione agli occhi, il pensiero di tutta la bellezza, ma esclusivamente sul seno, culo e le gambe. Al fine di alzare il culo, non è necessariamente scritto in palestra, perché tutto quello che può fare a casa.

Alcuni fatti

Fare un asino elastica e la pompa non è difficile a casa. La cosa più importante - non essere pigro e di eseguire costantemente una speciale serie di esercizi. Formare sacerdoti, di regola, non sono ideali per quelle ragazze che sono sedentari. scienziati israeliani hanno scoperto che il più grande le natiche di quelle ragazze che lavorano tutto il giorno in ufficio davanti al computer. Durante recipienti posti a sedere sono premuti, è formato stagnazione, rallentando il metabolismo. Se si vuole alzare il culo in un breve periodo di tempo, allora si deve andare a esercizio aerobico. La cosa più importante - di dimenticare la pigrizia. Non è necessario gettare tutto a metà strada! A causa del l'esercizio aerobico può pompare il culo per una settimana. In primo luogo, i muscoli dolore, ma questa volta si devono sopportare.

Se non v'è alcuna possibilità di andare a aerobica come pompare il culo a casa?

Esercizio 1

È necessario sdraiarsi sulla schiena, piega le ginocchia hip-larghezza delle spalle, i piedi saldamente premuto al pavimento. In primo luogo è necessario sollevare il sedere, più in alto possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi muoversi verso il basso. Questo esercizio dovrebbe essere fatto almeno 30 volte al giorno per un approccio. Se si è appena iniziato, si può fare un giorno, tre serie di 30 volte. Se sei un atleta esperto, può essere aumentato a quattro o cinque approcci al giorno per 40 volte ciascuno.

Esercizio 2

È necessario mentire sulla schiena, ginocchia, piedi premute sul pavimento. E 'necessario aumentare il culo, risolvere qualche minuto, e poi cadere. condizione obbligatoria - ginocchia unite! Questo esercizio contribuirà a rimuovere i preti lassismo. Lezione è simile a Esercizio 1.

Esercizio 3

Per alzare il culo è necessario inginocchiarsi, appoggiati a braccia tese. Una gamba deve essere raddrizzato, tirare indietro, per sollevare una gamba raddrizzata parallela al pavimento e tenere un minuto. Ritorna alla posizione di partenza. Con l'esecuzione di questo esercizio è necessario cambiare i piedi.

Consigli per la formazione di casa

1. Ogni inizio di formazione con l'allenamento. I muscoli hanno bisogno di essere preparati e riscaldato. Per questa campagna, o saltare la corda al suo posto. È possibile riprodurre la musica e la danza. È necessario eseguire il warm-up fino al fino a quando la traspirazione luce sulla schiena. Ora è possibile avviare la formazione.
2. Il lavoro deve essere costantemente uno o due giorni, solo allora si vedrà il risultato.
3. fare gli esercizi con la vostra musica preferita con un buon umore.
4. Alla fine della classe si raccomanda che la finale di warm-up - ballo con te! Essa contribuisce a rafforzare il corpo e elevare il vostro umore. Ora si sa che cosa per pompare il culo a casa è molto semplice, la cosa principale - non essere pigro!