Come accovacciarsi per pompare i glutei, piuttosto che i piedi?

Il ritmo frenetico della vita moderna, le donne non hanno il tempo di tenere il passo con il passare del tempo. Tuttavia, quando si invecchia, sempre più stanno cominciando a notare che il corpo sta cambiando, e non per il meglio: ci sono depositi in più di grasso, muscoli struggono, la pelle diventa flaccida. Queste sono conseguenze non solo l'età, ma anche in relazione allo stile di vita, lavoro sedentario, bassa mobilità, il consumo eccessivo di cibo spazzatura. Come aiutare se stessi guardare meglio?

Qual è il segreto di

Le parti più problematici della figura femminile sono le cosce e glutei. Qualcuno aveva vagamente sentito dire che al fine di correggere il problema è necessario fare sit-up, e cominciò a chiedersi come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei e le gambe. Alcuni si siedono in preda al panico su una dieta, provate uno per uno e diventare frustrati quando non si vede il risultato desiderato. Altri buttare un sacco di soldi in cosmetici, nella speranza che vi aiuteranno. Il segreto sta nel fatto che l'aiuto può solo misure globali: una corretta alimentazione, cosmetici speciali ed esercizio fisico. Senza l'ultima parte di altri modi l'effetto non darà. ci sono qualche esercizio abbastanza efficace per ripulire le aree problematiche. Essi sono semplici e possono essere eseguite da persone di qualsiasi allenamento fisico.

Può sifone gambe

Molti sono interessati alla questione di come lo squat, per pompare i glutei, non i piedi. Paura pompato gambe chiare, ma questo punto è autoesplicativo. Il fatto è che, al fine di pagare l'uomo comune sembrava un piede bodybuilder bisogno di preparazione atletica intensiva per a un mese e l'accettazione obbligatoria di steroidi. Pertanto, il rischio di tali risultati per la persona comune sperimentando esercizio fisico minimo o moderato, ridotti al minimo. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi che hanno l'attenzione per il lavoro dei glutei. Naturalmente, per isolare completamente i muscoli delle gambe non saranno in grado, in ogni caso, sono coinvolti nel processo, ma solo in totale armonia figura femminile attaccati non solo ben glutei tesi, ma anche i muscoli elastici delle cosce.

E 'possibile fare a casa

Saper squat, per pompare i glutei, e regolarmente usando esercizi speciali che possono essere fatto stringendo i muscoli dei glutei e delle cosce, rotondità piatta dei glutei, gambe tornite e migliorare l'aspetto della pelle. In questa occasione, molto spesso sentire che per ottenere buoni risultati è possibile solo in palestra sotto la supervisione di un allenatore-consulente. Questo punto di vista non può essere chiamato male, solo nella sala con l'uso di simulatori può essere un po 'più veloce per ottenere l'effetto. Ma coloro che per qualsiasi motivo non hanno le condizioni per visitare queste stanze, in grado di fare esercizi a casa. Solo bisogno di due aspetti importanti che causano non poche difficoltà: tempo per lo sport e la forza di volontà. Questo articolo sarà dato consigli su come accovacciarsi, per pompare le natiche a casa.

Operazioni preliminari

Per ottenere il massimo beneficio dalle lezioni un po 'per capire come squat. Per pompare i glutei, è importante attenersi alle seguenti regole:

1. completamente smesso di usare l'ascensore - andare solo a piedi, e in aumento, rendendo il passaggio alla fase successiva, è necessario, per quanto possibile per allungare i muscoli dei glutei.
2. E 'necessario passare ad un sistema di una corretta alimentazione: mangiare più proteine, verdure, e di eliminare dalla dieta di dolci, grassi, fritti e prodotti di farina. La cena ultima giornata non dovrebbe essere fino a 18 ore come consigliato da molti, e per tre ore prima di coricarsi - la modalità del giorno in tutte le persone diverse.
3. Alimentazione per il giorno dovrebbe essere molteplici, ma piccolo volume.
4. E 'imperativo che un'adeguata assunzione di liquidi - acqua pura in una quantità da due a tre litri al giorno. E 'meglio bere almeno mezz'ora prima di un pasto e un'ora e mezza dopo il pasto.

In tale nota

E 'importante notare che i miracoli non accadono. Pertanto si aspettano che i risultati arriveranno presto, sarebbe sbagliato. Sì, primi movimenti possono essere visto in un paio di mesi, ma i principali risultati devono aspettare circa sei mesi o più, a seconda della regolarità delle sedute e carichi di intensità. Per passare alla questione di come lo squat, per pompare i glutei, è necessario identificare i principali punti necessari per risolvere il problema.

1. Attività da svolgere almeno tre volte a settimana. Un maggior carico sui muscoli può essere dato due volte a settimana, e uno deve essere simile a cardio - jogging nella natura, sport tapis roulant, la danza.
2. Prima dell'inizio di esercizio fisico è necessario per svolgere un allenamento di quindici minuti per scaldare i muscoli - misure idonee, semplici altalene.
3. Per essere efficace, l'esercizio fisico non è sufficiente per sapere come squat. Per pompare i glutei, l'esecuzione degli esercizi, è necessario tutto il tempo per la tensione dei muscoli dei glutei, cioè, di "sentire" di loro.
4. Non è necessario dare i muscoli allo stesso tempo il pieno carico - al corpo non addestrato può essere lo stress eccessivo. Per cominciare con mezzo carico, e gradualmente passare alla gamma completa.
5. E 'necessario essere preparati per il fatto che i muscoli dolore, - aiutare un leggero massaggio.

Quindi, considerare alcuni esercizi per gonfiare i muscoli delle gambe e glutei, e dato consigli su come accovacciarsi, per pompare i glutei. Foto aiutano a svolgere il compito in modo corretto.

Il complesso di esercizi utili

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in tre set di venti ripetizioni con un po 'di fiato tra le serie.

1. Seduta sul pavimento con le gambe distese e le braccia piegate ai gomiti cominciano a "camminare" avanti e indietro, spostando le natiche.
2. Tribuna esattamente faccia al supporto e tenendolo con entrambe le mani. La schiena è dritta. Rubinetti gamba dritta dritta posteriore con un puntale esteso alla posizione più alta possibile. Cambiare gamba. Se si esegue la retrazione e leggermente di lato, si lavorerà anche al bicipite femorale.
3. stare in piedi, a gambe larghe circa 60 cm, il sacerdote parte posteriore, ginocchia leggermente piegate, le mani dietro la testa. Eseguire squat poco profonde, tendendo glutei. Si noti che, come squat, per pompare i glutei, piuttosto che i piedi: il sacerdote deve essere mantenuto parallelo al pavimento, accovacciata per eseguire non al di sotto del livello delle ginocchia.
4. piedi con la schiena piatta, le mani si abbassano. Si può prendere pesi. Eseguire affondi in avanti con un piede. Si deve prestare attenzione ad aver espulso gamba coscia era strettamente parallelo al pavimento e lo stinco - è esattamente perpendicolare. Ripetere con l'altra gamba.
5. In piedi a quattro zampe, schiena dritta. Piegate le ginocchia ad angolo retto per sollevare la gamba verso l'alto, allo stesso tempo sforzare natiche, le gambe non tirando un calzino. Si fa lo stesso con l'altra gamba. A complicare il ginocchio gambe piegate del manubrio possono essere bloccati.
6. ​​Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e tacchi appoggiati al pavimento per sollevare il bacino, mentre fortemente tendendo le natiche.
7. Lie su un fianco, la parte inferiore della gamba è piegata ad un angolo di 90 gradi e l'altro ascensore piatta gamba fino alla posizione più alta possibile. Fatto lentamente e senza intoppi, non tirare il calzino.

E ricorda che solo la perseveranza può garantire i risultati tanto attesi!