L'esercizio più efficace per la perdita di peso fianchi e glutei

Uno dei tipi più popolari di allenamento del corpo alle donne - questo esercizio dimagrimento cosce e glutei. Caratteristiche del corpo femminile contribuiscono all'accumulo di grasso in eccesso in questo settore. Tuttavia, voglio guardare bene ogni tanto lottare con depositi supplementari è sempre attuale.

Le cause di eccesso di peso

Con l'età, il corpo comincia a subire cambiamenti nei processi metabolici. E 'per questo motivo che l'accumulo di grasso corporeo aumenta. Inoltre, se si aggiunge uno stile di vita sedentario e la dieta non corretta, allora possiamo dire con piena fiducia che la comparsa di rughe nella zona pelvica è garantita.

A qualsiasi età donna vuole guardare attraente per gli uomini circostanti prestare attenzione ad esso. Esercizi per cosce dimagranti, glutei e addome aiuterà a ottenere rapidamente in forma. Se si mantiene la pratica, poi il riflesso nello specchio delizierà, di conseguenza, migliorare l'umore e la salute generale.

raccomandazione integrata

Al fine di raggiungere la cifra dei vostri sogni, è necessario dedicare tempo la formazione continua, non solo una o due settimane. classi regolari si adatta pancia, fianchi e gambe attraente.

Consigli utili

• Prova allenarsi ogni giorno per almeno 15 minuti. Allora non avrete mai problemi con il grasso in eccesso.
• Esercizio dimagrimento cosce e glutei è opportuno fare un periodo di tempo di mattina, ma prima dei pasti.
• Al fine di esercitare non annoiarsi, trasformarvi un facile e rilassante melodia. Quindi non si dovrebbe notare come il tempo vola.
• Una volta completato il set completo di esercizi, si può permettere di rilassarsi, ma non sul divano. Stendere sul tappetino e sdraiarsi, o accedere al bagno con sale marino. Credetemi, dopo un dolore muscolare rilassante non si farà sentire.
• Una corretta alimentazione - è parte integrante di qualsiasi programma di allenamento. cosce e glutei dimagranti Esercizio dovrebbero essere accompagnati da mangiare una sana, alimenti a basso contenuto di grassi.

Come un esercizio efficace

Volete esercitare per perdere peso cosce e glutei non era solo efficace, ma anche un piacere? Poi ricordare i seguenti suggerimenti:

• Regola positiva, perché dipenderà dallo stato d'animo del risultato finale.
• Da non perdere un allenamento, se impostato al lavoro, poi fare esercizi regolarmente.
• non dimenticare l'allenamento - questo è molto importante per i muscoli.
• Al fine di ottenere risultati più rapidamente possibile, con il passare del tempo aumentare gradualmente il carico.

allenamento Fare

Per gli esercizi di riscaldamento non dovrebbe essere difficile da raccogliere. Si è fatto in modo da avere un po 'di allungare i muscoli e prepararli per l'attività fisica. Che è adatto per warm-up:

• A casa, il migliore sarà saltare la corda.
• in esecuzione sul posto per 10-15 minuti.
• Squat.
• A pochi minuti di allenamento su una cyclette (se presenti).

La cosa più importante - gli esercizi di warm-up non dovrebbe essere più pesante del principale, o il giorno successivo, i muscoli mal di così tanto che non si desidera più fare.

Una serie di esercizi per glutei e cosce di perdita di peso

I seguenti esercizi vi aiuteranno nella casa formano rapidamente muscoli glutei e cosce elastiche per dare un aspetto gradevole.

1. Attacchi. Posizione di partenza - in piedi dritto. Le mani poste a lato, mantenendo la schiena dritta. Recline una gamba in modo che l'altro era piegata al ginocchio. In questa posizione eseguire squat 10-15 volte, poi cambiare gambe. Durante l'esercizio, cercare di allungare non solo la glutei e muscoli della coscia, ma anche lo stomaco. Squat danno ottimi risultati nella correzione di tutta la figura.
2. Per il prossimo esercizio si avrà bisogno di una sedia normale. Mettiti in ginocchio e le mani, afferrare la parte posteriore di esso. Successivo alternativamente assegnare gambe indietro, tendendo con i muscoli dei glutei. Primi 15-20 volte un piede, poi l'altro.
3. Stendere tappeto confortevole e inginocchiarsi, piegare le braccia con i gomiti e poggiare contro di loro. L'esercizio fisico è di tirare il calzino più in alto possibile, la gamba deve essere piegata al ginocchio. E i treni entrambi i muscoli glutei, e pelvica.
4. Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani verso, le ginocchia piegate. Senza alzare gli occhi dal pavimento e le dita dei piedi, comincia a sollevare lentamente il corpo il più possibile. Nello svolgimento di questo esercizio per dimagrire i fianchi e glutei, anche voi troverete un ventre piatto.

Si noti che i semplici esercizi per rafforzare i glutei può essere fatto non solo a casa ma anche stando seduti al lavoro, alla fermata dell'autobus. Basta aprire e chiudere. Credete che l'effetto non fa aspettare a lungo.

direzione Sport

A proposito di una bella figura assolutamente ogni ragazza sogna di. Se si vuole ancora più rapidamente ottenere il risultato desiderato, se si fa un po 'di allenamenti a casa, allora si può fare sport.

Un'eccellente forma di realizzazione sono le seguenti indicazioni:

• La gestione quotidiana (mattina o sera).
• pattinaggio (combinazione di piacevole e utile).
• Piscina (favorisce la perdita di peso di tutto il corpo).
• lo snowboard.
• Danza (ottimo esercizio, che ha un effetto positivo sulla vostra figura).
• Bike.

Sport in collaborazione con una corretta alimentazione ti aiuteranno a trovare la figura di sogni. non potrà mai verificarsi problemi con il grasso in eccesso, e l'elasticità dei vostri glutei e cosce possono solo invidiare. Inoltre, lo sport ha un effetto positivo sulla salute - migliora la circolazione sanguigna e il cuore, normalizza il metabolismo.

La formazione nella sala fitness

Esercizi per fianchi e glutei rapida perdita di peso porterà risultati più efficaci se l'esercizio nella sala fitness. Se avete il tempo e la possibilità, decide quindi senza esitazione. L'enorme vantaggio di allenamento in palestra è che si collega a un allenatore che sviluppano individualmente un programma speciale per gli esercizi di perdita di peso. Inoltre, esercizi di gruppo elevare l'umore. Non avrete voglia di sdraiarsi sul divano, perché si vuole mostrare al resto del pubblico che si ha la forza di volontà.

Se una classe in palestra sei soddisfatto, quindi prestare particolare attenzione alle seguenti aree:

• aerobica Passo. Questo tipo di allenamento è apparso non molto tempo fa. Ma oggi molte donne visitano l'aerobica step, per compensare le cosce, glutei e pancia. Questa direzione è considerato il più energia viene consumata, aiuta a sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso.
• Se per qualche motivo non si trovi un forte sforzo fisico, allora si può andare a fare acqua gym. Non provoca la fatica, l'acqua scioglie i depositi di grasso in eccesso. Inoltre, si può praticare a qualsiasi età questo sport.
• Lezioni di grado - è una fase appositamente progettato per eseguire esercizi. Conveniente perché è possibile regolare il livello di impatto su alcuni gruppi di muscoli. Ad esempio, si può facilmente indirizzare tutti i nostri sforzi sul dimagrimento gambe e glutei e cosce - esercizi sul risultato laurea è raggiunto molto rapidamente.

Una dieta equilibrata

Cosce e glutei è sempre stata la zona più problematica nelle donne. Se si inizia ad aumentare di peso, in particolare dall'inizio grasso corporeo per apparire esattamente nella zona pelvica.

Il principio di una dieta equilibrata è che devi rinunciare a tutto l'uso di alcuni prodotti in combinazione con l'esercizio fisico.

Ciò che non può essere utilizzato nella dieta:

• di cioccolato (dolci, torte, cioccolatini).
• Ogni forno severamente vietato (consentito una piccola quantità di pane nero).
• il fumo e cibi troppo grassi.
• di frutta raccomandato limite stesso per l'utilizzo di uva e banane.

Ciò che può essere utilizzato:

• cagliata.

(Periodo estivo)

• Anguria.
• La carne magra.
• funghi.

Mentre qualsiasi dieta, specialmente in combinazione con l'esercizio fisico, è necessario per utilizzare l'acqua in una quantità più grande del solito. Particolarmente buono per bere il tè verde, mentre brucia le calorie molto bene.

Per riassumere

ha deciso di proporre la sua figura in ordine? Poi, gli esercizi efficaci di cui sopra per dimagrimento fianchi e glutei - proprio quello che serve. Ricordate che in concomitanza con la formazione necessaria di mangiare a destra, ma in questo caso il risultato sarà visibile molto presto.

Quello che dovete fare:

• morale di raggiungere il risultato.
• Continuando gli esercizi.
• seguire la dieta.

Bella, rassodamento dei glutei e fianchi - è possibile, se seguire rigorosamente le raccomandazioni e consigli. Inizia a occuparsi di oggi - e la vostra immagine riflessa nello specchio sarà solo per favore.