Esercizi per le gambe e le cosce dimagranti a casa e in palestra

Formare un corpo sottile - questo è il sogno più desiderato di quasi tutte le donne, ma questo compito sembra scoraggiante per molti. Più spesso di quanto la maggior parte delle ragazze delle zone più problematiche sono l'addome, fianchi e gambe. Pertanto, l'obiettivo principale faremo in queste zone del corpo ed analizzare gli esercizi più efficaci per dimagrire le gambe e fianchi che non aiutano una bellezza.

Analyse stessa

Prima di arrivare al lavoro, è necessario decidere quale stile è meglio scegliere le attività, vale a dire dove verranno effettuate - a casa o nel centro fitness. Di solito perdita di peso esercizi per le gambe e le cosce in palestra si distinguono per la loro tecnica di questo sport, che si svolge in tutto l'appartamento. Anche se è possibile rendere il corpo bellissimo in sala ea casa. Molte persone amano visitare la "sedia a dondolo", perché è lì che ci sono simulatori interessanti, ci sono formatori e altri atleti che servono come un incentivo a non rilassarsi l'ora assegnato, e davvero allenarsi. Le altre ragazze anche più facile quando sono impegnati in un ambiente domestico in cui nessuno sta guardando. Prendono i loro esercizi per dimagrire le gambe e fianchi e regolare il tempo assegnato per il fitness.

Ma per gli allenamenti di casa richiedono forza di volontà di non sedersi preziosi minuti davanti al computer e non per rilassarsi al primo segno di stanchezza. Quindi, avendo auto-analisi, è necessario dare una risposta onesta, che sarebbe pratico e utile per svolgere le loro attività - a casa o in palestra. Dopo aver definito il luogo di formazione, vale la pena considerare alcuni principi generali che rendono il fitness più efficace.

principianti errore

Quasi tutte le ragazze vogliono vedere il risultato del loro sforzo è già alla prima lezione, e per questo essi si usurano con carichi enormi, dopo di che non hanno alcun potere di continuare un regolare esercizio di routine. In realtà, nel segno di raccomandazioni semplici, è possibile raggiungere i vostri obiettivi senza provare sovratensioni eccessive, e quindi di ricevere lezioni da piacere.

Consigli per i principianti

1. Per ritirare il vostro esercizio "preferito". Oggi ha offerto molte possibilità di impiego, che permette di regolare la forma del corpo, alcuni di loro possono sembrare noioso e troppo complicato. Pertanto, è importante scegliere esattamente questi esercizi per dimagrire le gambe e le cosce che si "come" per lei personalmente. Se la formazione non sarà divertente, alla fine, tutte queste attività cesseranno, e la lotta per una bella figura andranno perse.
2. non è tutti i giorni. E 'meglio scegliere la settimana tre o quattro notti, che verrà effettuata la formazione, e davvero sarà sufficiente, in quanto il carico giornaliero renderà le gambe ancora più grande in termini di dimensioni, aumentando la massa muscolare.
3. Eseguire sempre riscaldando i muscoli. Un piccolo allenamento permette di regolare il corpo per la prossima sportiva nel risultato finale sarà raggiunto a breve. Anche la luce di stretching prima dell'attività fisica per evitare lesioni e conseguenze spiacevoli.
4. Personalizzare il piano d'azione. Non è necessario di volta in volta a svolgere lo stesso esercizio è rapidamente annoiato. Si può e deve cambiare il loro ordine e l'esecuzione della tecnica. Per esempio, oggi era mahi e salti, squat e organizzare il giorno dopo domani "bike", e la prossima volta fare le altalene e squat. Anche bisogno di aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
5. Music. E 'utile per creare una collezione di canzoni preferite, che consentirà di accrescere l'atmosfera in classe.

Tali principi semplici gradualmente contribuire alla realizzazione degli obiettivi e di continuare a mantenersi in forma.

Ciò che è più importante: una dieta sana o uno sport?

Naturalmente, tutti i piani per ottenere un risultato il più presto possibile, soprattutto se la parte anteriore di un evento importante, che vorrei guardare tonica e attraente. E alcuni credono che per raggiungere il loro obiettivo abbastanza per loro, non per rompere la routine di una corretta alimentazione e solo raramente gli esercizi per dimagrire le gambe e le cosce.

Per la settimana di 20 minuti di allenamento intensivo, ovviamente, non sarà sufficiente, anche con una buona dieta, quindi in ogni caso lavorare sodo per adattare il corpo sembrava. Tuttavia, come giustamente sottolineato, la potenza senza idoneità non farà il corpo perfetto, e solo uno sport è difficile da formare il corpo desiderato. Quindi è necessario ridurre l'uso di dolci, fritti, grassi, alimenti ricchi di amido e non saltare gli allenamenti.

La formazione in palestra

Le prime classi in palestra dovrebbe avvenire in modo equilibrato e non provare a testare per volta, tutti i formatori. Questa mancanza di ritegno nel giorno minaccia ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza, dopo di che è molto difficile sforzarmi di andare al "dondolo" di nuovo. In principio si può fare circa mezz'ora e alla fine sopportare l'intero processo fino a un'ora e mezza.

Esercizio in palestra con una vista solo per perdere peso nelle gambe, un po 'manca il fatto che è ancora necessario per dare il carico che il resto delle parti del corpo. Pertanto, dopo un allenamento leggero può andare al tapis roulant o altre attrezzature cardio. Dopo il warm-up iniziare a fare gli esercizi per dimagrire le gambe e le cosce.

Gli esercizi con i simulatori

1. Gli attacchi. Per questo esercizio avrà bisogno di manubri. Puntelli tengono nelle mani abbassate. Affondi. Leg quel fronte, piegato ad angolo retto al ginocchio. Leg dietro il ginocchio tocca quasi il pavimento. Tenere sempre la schiena dritta e con i piedi per una disposizione in parallelo tra di loro.
2. mahi simulatore. in piedi Eseguita. presa della mano sulla maniglia sul simulatore. Housing per piegare un po 'per le mani. Il piede sinistro è posto su un supporto, e l'altra parte del caviale poggia sul rullo. Durante l'inalazione, la gamba viene retratta (femore coinvolte) e viene mantenuto in questa posizione per due corse, dopo di che il ritorno ed espirare.
3. Nelle cosce diluizione simulatore. Facendo, è importante fare l'esercizio con l'ampiezza più ampia.

Formazione a casa

Optando per la formazione nella vostra camera, si può fare per te un programma di formazione esemplare. I seguenti sono offerti esercizi di base per le gambe e le cosce dimagranti a casa che non richiedono conchiglie e simulatori supplementari.

1. Gli attacchi più semplici ed efficaci sono. Essi dovrebbero iniziare in piedi, la schiena dritta. Un piede è "profonda" avanzare con il graduale abbassamento fino shagnuvshaya gamba piegato ad angolo retto. Gamba verso la parte posteriore, più vicino al pavimento, dovrebbe formare una piega ad angolo retto. Una volta che ci alziamo, raddrizzare le ginocchia. Quindi, continuare a 13 volte, quindi modificare le gambe.
2. Squat sono anche efficaci nella lotta per le gambe tornite. Facendo questo semplice esercizio, è importante fare in modo che durante le ginocchia tozze sono alimentati in avanti, ed è rimasto in linea con le dita dei piedi (questo bacino durante gamba riccioli leggermente retratto).
3. sollevare le gambe. Qui abbiamo bisogno di un muro, per il quale teniamo con la mano sinistra. La gamba opposta si sta lentamente sollevato al lato e verso il basso 15 volte. L'esercizio fisico è ripetuta per l'altro lato.
4. ​​"Bicicletta" è familiare a molti. Gambe piegate ad angolo retto, sdraiato sulla schiena, che simulano il ciclismo. Dopo i 30 minuti di orari di inizio "vanno" nella direzione opposta.
5. Al fine di rafforzare la parte interna della coscia aiuto gamba solleva. Lie sul tappeto dalla sua parte. Esterno della gamba si trova avanti e trasformato in. Sulla espirare, sollevare una gamba, che era in fondo. Il corpo deve essere tenuto in equilibrio. Per ogni gamba fare tre ripetizioni di 8 volte.
6. 

   Ridurre l'anca nella quantità di aiuto della combinazione successiva. Inginocchiarsi, palme poggino sul pavimento, gomiti piegati. gamba destra e raddrizzare parallelo al pavimento senza piegare, effettuare sinistra e superiore, destra e giù un movimento circolare 10 volte su una gamba. Ne consegue che la vita non si piega. Se si eseguono questi esercizi per le gambe e le cosce di perdita di peso per la settimana saranno i primi risultati visibili, naturalmente, se allo stesso tempo prendersi cura della loro dieta.

7. Un altro semplice esercizio - è quello di aumentare i fianchi. Sdraiati sul pavimento con un lato e prop la sua testa, e l'altro messo di fronte a lui. Mentre respirare, alzare la gamba più in alto possibile il livello. 10 piedi di ripetermi.

Non dimenticare snella stomaco

A volte non c'è tempo per eseguire molti esercizi alla volta, e non vogliono solo tirare le gambe, ma anche lo stomaco. Ci sono esercizi complessi per dimagrimento le gambe e le cosce, e addominali a casa, lavorando su una pasta che tutte e tre le aree. Molti di questi esercizi sono familiari a tutti, squat e affondi. Questo può anche includere la "swing". Per fare questo, andiamo sulla pancia e cercare di sollevare immediatamente le mani ei piedi, congelati in quella posizione per qualche istante. Totale 7 ripetizioni eseguite. Se si eseguono regolarmente gli esercizi proposti per le gambe e le cosce la perdita di peso, e lo stomaco, il corpo gradualmente acquisire l'aspetto elegante e il suo proprietario - di buon umore.

E nota ...

Chi è agganciata nella forma fisica, vale la pena considerare che, effettuare attività di formazione, non importa dove - in palestra oa casa, è meglio astenersi per una mezz'ora per mangiare. Se non fare a meno di mangiare, l'effetto sull'occupazione sarà piccolo, perché il corpo utilizzerà il cibo appena ricevuto per recuperare e riserve di grasso del corpo rimarrà intatto.