Shaping Dieta: esercizi efficaci

Per ridurre il peso in eccesso, è necessario mostrare lo sforzo. Vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo di una corretta alimentazione e l'esercizio fisico. Un progetto per il dimagrimento include semplici esercizi. Un importante condizione - ad essi ricorre ad un ritmo veloce per un'ora. Basti prende 3 volte alla settimana, allora l'effetto non è aspettare a lungo.

conoscenza utile in merito alle

Guardare e shaping può essere non solo in palestra, ma anche a casa. La cosa principale - per eseguire ogni esercizio almeno 20 volte. Si può iniziare dal 10-15, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni al 20-30.

Di tanto in tanto è necessario misurare il polso. Se si tratta di meno di 120 battiti al minuto, poi la mancanza di cardio. Necessità di aumentare il ritmo a pulsare era al livello di 120-140 battiti al minuto. Naturalmente, a condizione che la persona è sana, e non ci sono restrizioni del medico curante.

In ogni caso, fare esercizio shaping per perdere peso, guardare la vostra condizione. Se vi sentite un po 'stanco, ma si ha ancora la forza di continuare a fare. Se si sa che è necessario completarlo, fare esercizi di respirazione e di terminare l'allenamento.

Pre-caldo

Dal momento che è necessario per iniziare l'allenamento. Stare in piedi, diffondendo il piede, in modo che fossero alle spalle. Tirare l'ombelico, postura eretta. Iniziare lentamente inferiore del corpo, facendo scivolare le mani verso il basso. Le palme devono toccare la scarpa o sul pavimento.

Scendere sul espirazione, salire lentamente per l'ispirazione. Dopo 17-22 ripetizioni può continuare sagomatura dimagrimento andando al suo nucleo. Di seguito sono esercizi che vengono eseguiti sdraiati. Sono perfetti per i principianti.

Il primo esercizio

Esso contribuirà a rafforzare i muscoli addominali e quindi ridurre lo stomaco. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, e le mani - gomiti. Ottenere palme dietro la testa. Sulla inalare, sollevare la testa un po 'di mani aiutando attualmente. Dovreste sentire teso i muscoli addominali. Sulla espirare, prendere una posizione di partenza, a testa in giù. Avviare questo esercizio ad un ritmo moderato, a poco a poco accelerando. Il primo secondo alzare la testa, il secondo tuffo. Continuare, ma ora cerca di non toccare le spalle del sesso. Poi modellare dimagrimento avrà un buon effetto sui muscoli addominali.

Nel corso del tempo, dovrebbe complicare ulteriormente l'esercizio. Una volta eseguita 20 volte come descritto sopra, fare più 10-20 quasi lo stesso, ma una delle mani non avviano alla sua testa, e in aumento si precipita in avanti.

D'accordo, è facile eseguire questo sagomatura a casa. Classi per la perdita di peso, che è fatto da una posizione prona, si rivolge a coloro che non amano muoversi molto in posizione verticale.

La seconda parte della classe

Senza alzarsi dal tappeto, sollevare le gambe, piegando le ginocchia. La parte superiore della gamba è parallela al pavimento e caviglia - perpendicolare ad esso. Mani trovano direttamente lungo il corpo. bacino di sollevamento inspiratori, piede alzato, rimanere in questa posizione, secondo discesa. Quindi aumentare il ritmo.

Prendere la nuova posizione di partenza. Sdraiato piegare la gamba destra al ginocchio, si mise il piede sinistro di lato. Il braccio destro, piegato al gomito, ottenere dietro la testa. Aiutare se stesso leggermente gira a sinistra. In questo caso si dovrà sforzare gli obliqui. Poi seguire questa parte del carico in modo speculare.

L'ultimo esercizio "orizzontale" complesso

Continuiamo a dare forma a casa. dieta Sport non solo aiuterà a ridurre il girovita, ma anche per rafforzare le gambe. Per fare questo, posizionare il palmo della mano sulla parte posteriore del collo, sollevare leggermente le spalle. Gambe ascensore ad un angolo di 90 °, le prisognuv ginocchio. Lower alternativamente a sinistra e la gamba destra, i piedi toccare il pavimento. Ora seguire le stesse gambe dritte, lasciando cadere a terra solo i tacchi. Utilizzando presentato dimagrimento shaping, prendere una condizione importante. E 'necessario sentire la tensione muscolare. Se è così, allora si sta facendo bene. Al fine di questo esercizio era carico sufficiente, non abbassare le spalle sul tappeto, che dovrebbe essere un po 'sul peso della stampa e della gamba.

Aiutateci a scoprire quanto è efficace questo recensioni shaping dimagranti. Molte persone, come il fatto che questi esercizi sono fatti sdraiati. È possibile accendere la TV per guardare il vostro film preferito e di impegnarsi. Si può fare sulla palla.

Coloro che vogliono spostarsi, adattarsi il seguente set. E 'meglio per eseguire la musica di buon umore per fare esercizio più facile e più divertente.

Il complesso attivo, un warm-up

Inizia con un warm-up. Gambe disposte linea di spalla più largo circa 1, 5 volte il piede leggermente scostato, braccia lungo i lati del corpo.

Leggermente accovacciato, diffondendo mentre nel lato del ginocchio, allo stesso tempo alzare le braccia, attraversare la testa. Sulla espirare, inferiore. Posizionare il pennello sulla parte superiore delle gambe, fare un giro al lato, alternativamente in entrambe le direzioni. Poi eseguire alcuni passi di danza.

Dopo che la porzione di riscaldamento al primario procedere. Shaping casa dimagrimento - è, soprattutto, il comfort, risparmiando tempo e denaro su un'escursione nella sala fitness.

Esercizi

Posizionarsi comodamente sul pavimento. Seduto su di lui, tirare le gambe piegate le ginocchia a lui. Palm posto dietro la schiena, magra su di loro. Metti il ​​tuo gamba sinistra piegata al ginocchio, a sinistra. Ampliare corpo in direzione opposta. Prendere il tallone destro mano destra, movimenti elastici di quest'ultimo per stringere le cosce 10 volte. Fare questo esercizio alternativamente in direzioni diverse.

Get a quattro zampe, le mani, le ginocchia e le caviglie delle gambe sul pavimento. Seguire mahi fa. gamba attiva di questo dovrebbe essere piegata al ginocchio. Ora sdraiarsi su un lato. Appoggiato con la mano destra, prendere altalene lateralmente e all'indietro, piegare il ginocchio. Non dimenticare di fare gli esercizi in un primo momento con un piede 20 volte, quindi modificare la situazione allo specchio e fare tanto di nuovo con l'altro piede.

Dopo aver completato gli esercizi in posizione supina e seduta, alzarsi, fare i passi di danza, allora il carico è uniforme. Mentre è addestrato un gruppo di muscoli, l'altro si riposa.

Dritto in piedi, girare le ginocchia musica prisgibaya, poi a destra, poi a sinistra. Allo stesso tempo, che ha una svolta nella stessa direzione correre entrambe le mani. Alla fine della sessione, eseguire alcuni tratti tranquilli. I muscoli hanno riscaldato, quindi l'effetto sarà buono. Inoltre, si calma il fiato e rilassarsi.

Un progetto per le donne dimagranti è utile non solo per la figura, ma anche per la salute. Dopo l'esercizio la musica migliora l'umore, arriva coraggio. Dopo le lezioni, è necessario andare a fare la doccia e non ha accettato immediatamente cibo e bere acqua a volontà. Poi dopo l'esercizio fisico, il corpo consuma il grasso in eccesso, e si ottiene l'effetto desiderato.