Esercizio su fitball dimagrante. I migliori esercizi (fitball) per principianti

Uno dei migliori elementi al fine di mantenere la forma ideale - fitball. Esercizi con questo palle colorate sono indispensabili per le donne incinte e bambini, così come per gli uomini. E 'abbastanza facile da usare, affidabile e versatile. Fitball può servire come un allenatore, così come i giochi interessanti e utili per i bambini. Questo articolo sarà dedicato ad esso, ed esercizi che possono essere eseguite con questa palla ginnastica. Cominciamo!

Come perdere peso utilizzando la sfera relativa alla ginnastica?

Ci sono esercizi speciali. Fitball è molto utile per perdere peso. Esecuzione L'insieme di sotto di esercizi ogni giorno, è possibile ottenere grandi risultati.

per esercizi dell'anca

1. Lay sul retro. Gambe tirare. Mettere la palla tra i piedi. Sollevare le gambe di circa 45 gradi e inferiori. Ripetere 12 volte in 3 set.
2. In seguito, sarà dimostrare gli esercizi complessi, ma efficaci. posizione fitball in modo che la gamba sinistra giaceva su di lui in una posizione estesa. In altre parole, il corpo dovrebbe assomigliare la lettera "T". Ginocchia senza piegare. Stiamo tirando le braccia in avanti e cominciare a accovacciarsi. Il corpo non si piega, la schiena deve essere dritta. Ripetere 12 volte per ogni gamba 2 nella campagna. Cercate di mantenere un equilibrio e non cadere.
3. Prendere posizione supina. Allungare le gambe e tenere fitball tra le caviglie. Mani raddrizzare e la posizione lungo il corpo. Il lombo dovrebbe essere saldamente premuto al pavimento. Tenere la palla verso il basso e piegare le ginocchia in modo che i vitelli sono paralleli al pavimento. Seguire l'aumento nel giro di 10-12 volte, per poi tornare alla posizione di partenza. Resto per un paio di secondi. Ripetere in 3 set.
4. I seguenti esercizi su fitball dimagrante eseguiti in piedi sulle sue ginocchia in modo che il suo lato sinistro era appoggiato sulla palla. Le mani devono essere sollevate e diluire i gomiti ai lati. Dorso della mano abbiamo posto sulla fronte. Le punte delle dita devono toccarsi. Inspirate, espirate e raddrizzare il corpo in modo che ha preso una posizione verticale. Importante: l'anca sinistra in ogni momento deve essere premuto contro il fitball. I muscoli addominali dovrebbero essere allungati. Eseguire pendii 6 volte, poi ripetere la stessa quantità sul lato destro.
5. l'esercizio precedente, può complicare. Ripetere le stesse operazioni, solo tirando in direzione della prima un piede, poi - altro.

Come rimuovere lo stomaco da un fitball?

Tutti i seguenti esercizi per la stampa su fitball dovrebbe essere effettuato con particolare attenzione per i muscoli addominali.

1. ha accettato la posizione sdraiata sulla schiena. Gambe piegare le ginocchia e che diamo alla fitball. Mani sotto dell'occipite. L'azione è bloccata tra i talloni. Della espirazione, sollevare la palla e tirarlo a se stessa in modo da stretto e glutei simultaneamente. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, stringere gli addominali e abbassare lentamente la palla a terra. Ripetere 12 volte.
2. Prendi la posizione sdraiata sulla schiena. mani diritte sono posizionati dietro la testa. Pinch fitball tra i vitelli e raddrizzare le gambe in modo che siano parallelamente alla parete. Stringere gli addominali. Fai un respiro. Sulla espirare, sollevare la testa e le spalle sotto il potere dei muscoli addominali. Cercare di raggiungere la palla. Tenere la gamba nella stessa posizione, riportare la testa e le spalle alla posizione di partenza. Abbassare lentamente le gambe sul pavimento. Ripetere 12 volte.
3. Prendi la palla. I piedi non devono staccarsi dal pavimento. Mettere le mani sul petto, che li attraversano. Iniziare ad attraversare i piedi, così che era sotto fitball indietro. La testa non dovrebbe tiri indietro. Tendendo i muscoli addominali, iniziare a sollevare lentamente la testa, le spalle, e poi di nuovo fino a quando si sente pieno contrazione dei muscoli della stampa. Solo lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-12 volte nella campagna 2. L'esercizio fisico può complicare l'esecuzione di torsione a destra ea sinistra.

sulle natiche vocabolario fitbole per dimagrimento

1. Prendere una posizione eretta. Abut fitball sulla parete o in un angolo della stanza. Un passo indietro a lui. Mani tirare avanti. Piede sinistro spinta per la palla e sollevare la destra da terra (30 cm). Eseguire squat in modo che i glutei toccare la superficie del fitball. La schiena deve essere dritta. Ripetere 12 volte per 2 serie per ogni gamba.
2. Prendere una posizione eretta. Fitball prendono in mano. Iniziare la casa occupata. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le mani - tese davanti a sé. Ripetere a 12 sit-up in tre set.
3. Disporre la palla contro il muro e sedersi su di esso. Inizia a gambe incrociate, appoggiandosi sui talloni, mentre la schiena e glutei non apparirà premuto la palla. In questa posizione, sollevare i fianchi in modo che il corpo formano una linea retta. Tenere premuto per alcuni secondi, e prendere lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 12 volte per 2 set. I muscoli addominali dovrebbero essere allungati, e il corpo - per piegare il bacino. Tra insiemi prendere una breve pausa.
4. Lay sullo stomaco fitbol. Le braccia devono essere dritte. Sollevare la gamba destra, poi la sinistra. Le gambe devono essere dritte, e la punta - drag. Ripetere l'operazione per ogni gamba 12 volte in 3 set. L'ultimo esercizio su fitball per la parte posteriore è anche molto efficace.

fitball donne incinte

E 'noto da tempo che le donne incinte hanno bisogno di muoversi di più. Che aiuteranno i nostri "palla magica" in grado di ridurre il dolore, migliorare la flessibilità, dare energia e forza, così come l'aiuto per essere costantemente in forma. Quindi, quali esercizi per le donne in stato di gravidanza su fitball si può fare?

Gli esercizi per rafforzare i muscoli pettorali

1. Stato - seduto a gambe incrociate. Fitball tengono tra le mani. Gomiti a parte. Inizia a comprimerlo al centro. Ripetere 12 volte.
2. Prendere la fitbol. Prendete un manubrio di peso non superiore a 1 kg. Mani sono poste davanti a lui in modo che l'area del pugno al gomito è parallelo alla faccia. Inizia in una posizione di allevarli in mano. Ripetere 12 volte.

esercizi per rafforzare i glutei, colonna lombare e articolazioni di spalla

1. Tirare braccio e comprimere essi fitbol. Ciò rafforzerà le articolazioni della spalla.
2. in avanti magra in modo che le mani erano sul fitball. Iniziare la massima rotolare lontano da voi, e poi a lui. Ripetere alla luce le sensazioni di stanchezza. Andare per fitball non è necessario. Questo esercizio allena le articolazioni della colonna vertebrale e delle spalle.
3. sedersi sulla palla, le gambe leggermente divaricate. curva a ai gomiti e separarle in modo che la punta delle dita si toccano. Iniziare a spostare il corpo da un lato all'altro. Questo rafforzerà la colonna vertebrale e alleviare dal dolore alla schiena.
4. In ginocchio. Lie petto sulla palla, le mani sotto il mento. Inizia a sollevare le gambe alternativamente fino a sentire lieve affaticamento. Questo esercizio rafforza i muscoli delle cosce, glutei e la colonna lombare.
5. La posizione - seduto su fitball. Piede organizzare il più possibile. Comincia a tirare la mano sinistra per il piede sinistro e il diritto - a destra. Ripetere questo esercizio 12 volte per ogni mano. Essa contribuirà inoltre a allungare i muscoli della schiena e rafforzare i fianchi.

Esercizi per aiutare durante il travaglio

1. stand a feetball fronte sulle ginocchia e giacciono sul petto. Le mani sotto il mento, o un abbraccio la palla. Rilassare la schiena il più possibile. Chiudere l'occhio e la permanenza in tale posizione. Questo è un esercizio di rilassamento. E 'molto utile durante il travaglio.
2. La posizione - seduto sul pavimento. Stendere le ginocchia e mettere fitball tra di loro. Inizia a comprimerlo. Ripetere 7 volte. Questo esercizio tratto, che sarà utile durante i tentativi.
3. Prendere una posizione di seduta sulla palla. E 'meglio se nel corso di questo esercizio, si terrà il piede per mantenere l'equilibrio, e da esso si può rinunciare alla fine. Inizia a rendere il movimento del bacino "alle otto", poi - avanti e indietro, e muovere. Questo esercizio alleviare dal dolore alla schiena, mentre ci si rilassa i muscoli, e anche aiutare nel processo di parto per aprire rapidamente la cervice e rilassarsi durante il travaglio.

Prima di eseguire esercizi per fitbole incinta di consultarsi con un medico, dal momento che in questo caso ci sono diverse controindicazioni per esempio il tono uterino o un rischio di aborto spontaneo.

i neonati a sfera Esercizio

Con i bambini piccoli dalla nascita da eseguire diversi esercizi di sviluppo. Fitball lì quasi ogni mamma moderna. Svolge diverse funzioni utili, ad esempio, contribuisce allo sviluppo e al rafforzamento dei muscoli del bambino, facilita il dolore delle coliche, ha allenato l'apparato vestibolare, e così riduce l'ipertono. D. Qui guardiamo a ciò che tipo di esercizio su fitball per i neonati sarà utile.

1. Mettere il bambino pancia sulla palla. Accuratamente, tenendo con entrambe le mani, trasportare e ondeggianti movimenti circolari. ancora una volta lo stesso, mettendo rebonochka indietro nel. Questo esercizio rinforza la colonna vertebrale e alleviare il bambino di coliche.
2. Noi posizionare il bambino sulla schiena e portare fitbol movimento "bicicletta". Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe.
3. Nella stessa posizione si stampa petto del bambino gambe. Questo esercizio alleviare il bambino di coliche e rafforzare i muscoli delle gambe.
4. In questa stessa posizione di scuotere un bambino mentre si tiene le cosce e schiena. Poi capovolgere per una pancia e ripetere.
5. Mettere un bambino sulla pancia fitball e leggermente colpire la palla. Vibrante e movimenti elastici sono molto come un bambino.
6. prendere il bambino per la maniglia e sollevarla sopra la palla, fargli saltare su gambe dritte.

Si noti che gli esercizi per i bambini su fitball devono essere eseguite quando il bambino è di buon umore. Non c'è bisogno di trattare con lui se è cattivo e mostrare la loro insoddisfazione, meglio metterlo indietro il giorno successivo.

Questa palla ha da tempo conquistato il mondo intero per la sua versatilità ed efficienza. Classi con loro sono stati progettati per gli esercizi aerobici e di forza. Fitball - questo è probabilmente l'unico simulatore che ha molte funzioni e ha un effetto benefico su tutte le articolazioni e muscoli.