Che cosa è fitball? Tipi, caratteristiche e una serie di esercizi

palla di esercizio fitball è stato inventato negli anni Cinquanta del secolo scorso. Ma è ancora attuale. È ampiamente usato in tutti i tipi di sport: aerobica, pilates, lezioni di fitness. Ci sono complessi intero adatto per la gente comune, le mamme in attesa, e anche i bambini, che comprendono una serie di esercizi su questo simulatore. In questo articolo analizzeremo nel dettaglio cosa fitball.

Che cosa è questo?

Palla, inventato da un medico svizzero per i pazienti con paralisi cerebrale, poi migrato a altri settori della medicina, e poi nelle case della gente comune, e centri benessere. Lezioni di fitbole diventato popolare per le masse.

Il nome stesso deriva dall'inglese e fit ball, che si traduce come "armonia" e "palla". La presente invenzione è di formati diversi, colori, forme. Lezioni di fitball adatti a qualsiasi età, hanno un numero enorme di incarichi. materiale palla è caratterizzata da liscia - in modo che alcuni degli esemplari completamente piatta, altri hanno "corna" o picchi.

L'uso di

Gli esperti consigliano di utilizzare questo dispositivo per le persone che hanno problemi con i loro piedi. Uomo che si appoggia sulla palla con il suo corpo, con gli arti inferiori rimuove uno sforzo eccessivo e, quindi, ha l'opportunità di eseguire una serie di movimenti senza rischi.

L'instabilità del soggetto rende pratica bilanciamento su esso tenendo l'equilibrio. Come risultato, si sviluppa coordinazione e sistema muscolare si rafforza. Coloro che desiderano semplificare gli esercizi del corpo su uno strumento così sferica sarà anche utile: la forma di fitball ginnastica, a differenza di sesso, comporta un cambiamento alla fitta contatto la sua normale posizione.

Inoltre, queste deviazioni tutto innocua. Erano su di esso vengono effettuate con il supporto, impedendo l'adozione di alcune posizioni sbagliate. Questo simulatore permette di scaricare la regione lombare della colonna vertebrale e di meriti amano le donne in gravidanza, soprattutto durante l'ultimo trimestre. Fitball per le donne incinte è usato molto spesso in club sportivi.

Controindicazioni

Lavorare con l'attrezzatura da palestra non ha praticamente controindicazioni. Deve essere usata cautela fitball gravidanza nel primo trimestre. Gli esperti raccomandano in questo momento di eliminare potere si sposta, preferendo dolce, training rilassante.

Inoltre, l'esercizio equilibrato assumere una certa abilità, durante l'acquisizione e l'eventuale caduta. Neofiti anticipo deve essere preparato per queste situazioni, il letto rivestimento morbido nella stanza.

Tipi feetball

Gamma ginnastica fitball permette all'acquirente di scegliere facilmente le merci secondo i suoi bisogni. Così, una palla liscia è un classico, risolve molti obiettivi sportivi. Modello a spillo ha un ottimo effetto massaggiante, serve quindi come aiuto per la perdita di peso.

Palla corna adatti per bambini e principianti, dato che è più facile da tenere in assenza di esperienza per loro apparato vestibolare.

Dove acquistare fitball?

Quindi, si sa che cosa fitball. È possibile acquistarlo nella vendita al dettaglio di sport e negozi online. La prima opzione consente di controllare la qualità prima di acquistare, accuratamente controllarlo. Raccogliere il pallone su un sito, l'acquirente si limita a descrivere le caratteristiche e l'immagine, ma può fare la conoscenza con il resto dei clienti, che, naturalmente, è un vantaggio enorme.

Prezzo

Ora capiamo che cosa il fitball e dove comprarlo. Un ringraziamento speciale al costo. Il prezzo della sfera relativa alla ginnastica seguenti fattori: marca, prezzo e qualità del negozio di avvolgimento. Le conchiglie più poco costoso e semplice venduti a 200 rubli. Oval per il fitness costa un po 'più costoso rispetto al suo omologo. Così, il suo prezzo parte da 1000 rubli.

Come scegliere la palla?

Scegliendo di esso, è necessario specificare fitball il grado di sicurezza. Qual è il sistema di ABS, indicata sulla confezione della palla? Tale apparecchiatura è protetta dall'esplosione, che è pericoloso per l'uomo, sostituendo così con uno sgonfiaggio liscia. Mentre la presenza di marcatura BRQ indica anche una sicurezza di alto proiettile. Prima di acquistare una palla deve essere valutata nello stato gonfiato. Il simulatore deve avere una superficie elastica ed è facile da rimbalzo. Coloring non importa, questo viene selezionato in base alle preferenze della persona.

feetball di selezione per la crescita

Oltre alle preferenze di colore e dei prezzi deve tener conto dell'altezza e del peso del compratore. La giusta dimensione può essere definita in due modi: in lunghezza e la crescita del braccio:

55 centimetri sfera di diametro per bambini;
65 cm hanno bisogno di persone che sono 150-170 cm di altezza;
75 centimetri è adatto per la crescita di 170-190 cm.
85 centimetri - si adatta persone molto alte.

Selezione usando le mani comporta che corrisponde al diametro della sfera e la sua lunghezza. variante opportunamente selezionati non provoca inconvenienti. Nella posizione seduta (quando subito indietro) si deve notare che il ginocchio angolo di piegatura è di 90 gradi. Quando limite di peso formazione attiva è di 130 kg.

Con o senza borchie?

Che cosa è un fitball? Questa palla è stata progettata per esercizi ginnici. Modello con punte per aiutare a combattere la cellulite. Inoltre, il contatto con le fossette fornire un effetto rilassante, migliorare in modo significativo la circolazione del sangue. Ma la palestra è preferibile per lisciare shell a causa della sua ruvidità di scorrimento che peggiorare.

Fitbol per i bambini

Lezioni di palla e bambini utile. Fitball per i bambini mono da utilizzare con due settimane di età. La dimensione consigliata della pallina -. 75 cm il bambino viene posto quasi interamente sulla sua superficie arrotondata.

Nei neonati, la pelle è molto delicata, quindi, su materiali fitball per bambini non dovrebbero essere rigonfiamenti valvola sporgenti per il gonfiaggio, in particolare.

La scelta di una pompa

Va notato che la pompa automatica e manuale adatto per gonfiare il palloncino. Raccordi e adattatori sono acquistati in negozi con turistico o a tema sportivo. Le materie fondamentali necessari per il gonfiaggio, in vendita con la sfera.

Come fitbol pompa

Inventario gonfiato con aria, tuttavia, è probabile che forzare i polmoni non sarà sufficiente per questo. Con pompa fitbol gonfiato ad una condizione che supera il valore di 5 cm, indicate nelle istruzioni. Inoltre, è necessario far saltare in aria la dimensione specificata. palla di esercizio fitball può essere gonfiato facendo riferimento alla normale gommista. Qui, tale procedura viene eseguita molto velocemente.

Fitbol dimagrante

Il complesso, che è stato progettato per combattere l'obesità, comprese le esercitazioni sia statici e attivi (diversi gruppi muscolari lavorare con loro). Sarà necessario non solo per fare l'esercizio, ma anche per mantenere l'equilibrio, quindi, in queste classi si ottiene una buona efficienza a perdere peso e stringendo i muscoli.

Una serie di esercizi per principianti

Per prima cosa dobbiamo imparare a eseguire una terra libera. Sotto la palla per facilitare il processo si raccomanda di racchiudere una varietà di supporto supplementare: asciugamani, cuscini. Per fare questo, attendere per bilanciare il tempo libero non è necessariamente sufficiente sostituire sedia fitball, svolgono la loro normale attività. La cosa principale - è quello di ricordare che è necessario per mantenere la schiena dritta.

Sentendosi in una normale fiducia posizione seduta, si può andare agli altri semplici esercizi:

piedi sollevamento alternative da una posizione seduta.
piedi movimento in avanti. Posizione di partenza è lo stesso. La parte posteriore è deviato indietro lentamente, mentre i piedi sono tirate in avanti il più possibile. Quindi eseguire leggeri up spalle e la testa in avanti. Come tale, gli esercizi funzionano i muscoli addominali.
Squat. Il simulatore è necessario allegare alla parete, aggrappato alla sua schiena e poi iniziare a svolgere squat, camminando lentamente in avanti, poi, fermandosi per un breve periodo di nuovo.
L'aumento con un ritardo di dieci secondi piedini di estensione al ginocchio. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, con le mani dietro la testa inizio. I piedi morsetto palla, poi sollevano al punto più alto, abbassare lentamente, lasciando un piccolo gioco dal pavimento.
Sulla base delle mani di shell a livello della vita, è necessario allungare le gambe, e il tratto di pavimento. Braccia tese, alzando il suo peso.

A questo punto, tutti i movimenti da eseguire lentamente, tranquillamente, in conformità con la corretta respirazione produzioni e corpo.

dieta esercizio lateralmente, addome, glutei, cosce,

L'organismo umano è un intero. Non si può essere coinvolti nello studio di una qualsiasi area, ignorando tutti gli altri. Gli esperti consigliano di svolgere questo complesso tre volte a settimana, mentre si alternano con il relax e cardio. In questo caso, fitball per la perdita di peso sarà più efficace.

Tirando pallone. Mani contro il pavimento e getta i piedi sul guscio al suo portando le sue presse di potenza e muscoli del polpaccio, poi le distanze.
Planck - esercizio exigeant, è molto efficace. Vero per posizionare la tensione in possesso di un enorme quantità di muscolo. Piegate ai gomiti, le mani sulla palla, il corpo è allungata in una linea. La situazione deve iniziare con la necessità di contenere 10 secondi.
L'uomo si trovano sul pavimento sulla scia posteriori in battuta contro la superficie della sfera. È necessario tirare le ginocchia al petto alternativamente, il corpo aggrappandosi peso.
tuffi. La posizione iniziale è simile alla posizione precedente. Tenere il corpo, rendendo l'estensione del gomito e liscia flessione.
La stessa posa. Rotolamento dalla punta al tallone, rotolare la palla a lui, formando una linea retta corpo ad un angolo dal ginocchio al collo.

in esercizi stampa

Tali esercizi devono essere molto intenso. Vengono eseguiti in un certo numero di approcci.

Sulla base della superficie posteriore, per ottenere sotto le mani alla testa. Tenere l'equilibrio, fare up torso.
Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa rettilineo. Fitball bisogno di sollevare le gambe perpendicolari al pavimento, poi passarlo al palmo della mano e rimuovere verso il basso. Un'azione analoga viene eseguita nella direzione opposta.
I gomiti rotolamento. La stessa posizione come in "bar", con la forza principale del movimento è fatto cingolo scapolare. Ci fermiamo al corpo del proiettile, poi lascia perplessi.

Twisting

Curl - un utilissimo esercizio che aiuta a lavorare fuori la forma dell'addome. Inoltre, le sue prestazioni su una superficie instabile raddoppia l'effetto dovuto alla elevata ampiezza, e la necessità di trattenere il corpo.

Sulla palla, premere con decisione verso la parte posteriore, non dovrebbe essere allo stesso tempo di buttare indietro la testa indietro.
Il respiro deve essere eseguita da sporgendosi in avanti ed espirazione avviene in direzione opposta. Particolarmente efficace se l'esercizio almeno 20 volte con quattro approcci si ottiene.