Piattaforma di passo con le proprie mani. Esercizi sulla piattaforma passo

Si tratta di una tendenza relativamente nuova in palestra come aerobica step ottenuto un successo tra i clienti di club sportivi, e ben presto si sono resi disponibili per esercizi a casa.

Di cosa si tratta

piattaforma di passo è un'attrezzatura sportiva sotto forma di panchina o gradino regolabile. I cambiamenti nel livello è necessario modificare l'intensità di allenamento. In realtà, il simulatore simula la discesa e salite le scale ed è utilizzato per aerobica e fitness. Alcuni tipi di piattaforme sono trasformati in altre attrezzature sportive, e possono anche avere un certo numero di dispositivi aggiuntivi.

Sono utilizzati per i muscoli delle gambe di formazione, svolgono l'allenamento della forza e stretching. Ma soprattutto le classi influenzano il corpo in modo olistico, sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità del corpo.

Producendo un guscio in plastica, e la superficie superiore e inferiore ha una struttura ondulata gommato. Questo fornisce stabilità ed assenza di slittamento durante l'esercizio. Piattaforme sono di lunghezze e larghezze diverse, la scelta dipende dalle aree specifiche per carichi futuri.

Vantaggi e svantaggi

Corsi alla piattaforma passo ha un numero di vantaggi significativi, primo fra tutti sono i seguenti:

- riduzione di peso a causa di intense calorie di masterizzazione;

- rafforzare i muscoli degli arti inferiori, premere schiena e braccia;

- rafforzamento del cardiovascolare, respiratorio e nervoso;

- stabilizzazione della pressione sanguigna;

-sviluppo dell'apparato vestibolare;

- miglioramento dell'umore.

Tuttavia, il passo-platform e attività su di esso hanno alcune controindicazioni. Essi sono principalmente associati a un alto tasso di formazione, che ha un notevole sforzo sul cuore. Ecco perché non sono raccomandati persone con malattie come l'ipertensione, aritmia, tachicardia, vene varicose, malattie del fegato e reni tali classi. Inoltre, le persone che hanno problemi con le articolazioni, dovrebbe essere carico normalizzato.

piattaforma passo con le loro mani

Questo è coperture molto popolare, che è disponibile in tutti i fitness club. Tuttavia, non tutti hanno la possibilità di visitare loro per vari motivi. Pertanto, v'è il desiderio di fare il proprio simulatore. Come la necessità possono sorgere tra i residenti di piccoli insediamenti, dove i negozi di sport tali apparecchiature non è disponibile. Ma anche un guscio, realizzato con le proprie mani, dovrebbe avere le seguenti caratteristiche e proprietà:

- forza;

- resistenza;

regolabile in altezza e di ammortamento;

- superficie inferiore e superiore non deve scivolare.

piattaforma Passo con le mani fatte di tavole robuste e spesse. Compensato o altri materiali sottili per questo scopo non sono adatti, come l'attrezzatura dovrebbe avere un pesante e durevole. lunghezza bordo circa metri e una larghezza di circa 40 centimetri. Avrete anche bisogno di colla, piccoli chiodi, tessuto gommato e tamponi in gomma sul fondo. Sulla base della scheda è necessario fare una scatola con un'altezza di bordo 10 a 20 cm, a seconda del carico richiesto. Il costrutto risultante dovrebbe essere ben levigato. Ulteriore superficie di lavoro e la parte inferiore sono incollati materiali skid. I bordi delle unghie sono inchiodati alla scatola. La cosa principale è di intensificare la piattaforma era sicuro e stabile.

Le regole di base di formazione

Per un buon risultato, che andrà a beneficio della salute e della condizione del corpo durante l'esercizio su un passaggio è necessario per rispettare determinate regole. In primo luogo, non si deve bere troppo liquido, in quanto crea un onere supplementare per il cuore. In secondo luogo, fanno gli esercizi da eseguire in modo corretto, distribuendo uniformemente il carico. Cioè, ogni non più di un minuto di carico gamba. Al fine di ridurre il rischio di lesioni e per ottenere il massimo effetto, è necessario arrestare completamente messo su una piattaforma. Se si vuole pompare i glutei, ancora una volta è meglio mettere il tallone. Torna dovrebbe essere tenuto dritto, non piegarsi e mantenere l'equilibrio. giunti contribuiscono alla salvaguardia dei passaggi morbidi e movimenti.

Esercizi di base

Esercizi sulla piattaforma passo sono molto diverse e possono essere effettuate sia in danza e in forma standardizzata. I passaggi fondamentali sono su e giù, alternando gamba sinistra e destra. Questa attività è integrata piegando le ginocchia, sbattendo gamba raddrizzata al lato e sul retro.

Alternando la posizione dei piedi, è possibile ottenere un ottimo cardio e riscaldare il corpo. Quando il carico di potenza, è possibile utilizzare i seguenti esercizi per la piattaforma passo:

1) Sdraiato sulla pancia sulla piattaforma, allo stesso tempo sollevare le braccia e le gambe. È possibile mettere le mani sul pavimento e appoggiarsi su di loro.

2) in piedi sulla piattaforma di effettuare attacchi su un piede in avanti, all'indietro e lateralmente. In primo luogo il lavoro gamba destra di un certo numero di ripetizioni, poi a sinistra.

3) Esercizio sui muscoli addominali. Seduto su un gradino, il corpo di respingere la massima indietro e tornare alla sua posizione originale.

La versatilità della piattaforma fase di progettazione permette di eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari. Così, si può fare push-up, up il corpo, una varietà di sit-up, e così via. D.

I risultati degli studi

Innegabile i risultati positivi che porta passo-piattaforma. Recensioni da lavoro con il guscio per lo più positive. Molti avviso un effetto dimagrante, perché tale carico attivo contribuire alla perdita di peso. Come risultato del rafforzamento dei muscoli e il tono generale del corpo. Per migliorare il carico, utilizzare pesi e manubri aggiuntivi. La casa sarà un'ottima alternativa per una bottiglia d'acqua o altro gravità a portata di mano.

Inoltre, la piattaforma utilizzata per eseguire allungamento, che aumenta la flessibilità e l'elasticità dà muscoli. A causa di miglioramento della circolazione sanguigna e la saturazione di ossigeno del corpo rafforza il sistema immunitario, metabolismo, e la salute generale innestata allineato.

Molti allenatori offrono di fare il grado composizione di danza, utilizzando il movimento delle destinazioni latino-americani o orientali. Queste lezioni non si annoieranno, ma, al contrario, contribuirà a sollevare l'umore e alleviare lo stress.