Presidente Romano - stampa simulatore e bellissimo torso

Lo scopo principale di sport - è la creazione di una bella figura tonica e migliorare la salute dell'organismo nel suo insieme. Parte integrante del bellissimo torso è la mancanza di grasso sottocutaneo nell'addome e sui lati e, naturalmente, la bella notizia. Ogni persona impegnata nello sport, si concentra sui muscoli addominali. Uno degli allenatori di maggior successo, contribuendo alla creazione della stampa sollievo è considerato una sedia romana.

simulatore e le sue caratteristiche

sedia romana - un simulatore, che è destinato a formare rilievo delle fibre muscolari nell'addome, bassa schiena, glutei, e le parti interne ed esterne delle cosce del tessuto muscolare. In generale, gli esercizi sul simulatore hanno un impatto positivo non solo sulla zona designata, ma anche a tutto il sistema muscolo-scheletrico.

variante simulatore Classic appare come un banco di stampa con una leggera pendenza e rulli per il fissaggio delle gambe. Modelli più modificati consentono di regolare l'angolo di inclinazione dello schienale, per fare gli esercizi per sollevare la gamba al corpo. Opzione + iperestensione sedia romana è progettato in modo che, oltre a esercizi di base volti a torsione del corpo, è possibile eseguire il corpo di sollevamento e, quindi, lavorare i muscoli della schiena.

Sedia romana: importo esercizio fisico e imposta

Torcendo il corpo su un simulatore - un ottimo modo per creare un rilievo di fibre muscolari addominali, soprattutto al centro e le parti più basse. Usando gli esercizi Presidente Romano deve eseguire 4-5 set di, in ciascuno dei quali almeno 25 ripetizioni. Il livello di preparazione atletica per gli studi umani su un tale simulatore deve essere nella media o sopra la media.

L'esercizio principale:

• di seduta sul banco corpo portante.
• con Torsione gira.
• Il sollevamento laterale del corpo.

Gli esercizi di base finalizzate alla elaborazione dei muscoli addominali. Premete sulla sedia romana in grado di lavorare e rafforzare il modo migliore. In palestra modelli più avanzati possono favorire l'attivazione dei muscoli della schiena degli arti inferiori e glutei.

Prestazioni di esercizio

Presidente Romano - un simulatore per creare lo stomaco sollievo, che dipende non solo la dieta ben composta e condotta sistematica della formazione, ma anche sulla tecnica di esecuzione corretta.

L'ordine e la regola:

• si siede sul banco del simulatore, un bacino dovrebbe essere posizionato in modo che i glutei non si estendono oltre i confini del sedile.
• Le estremità inferiori fissati tra i rulli nelle articolazioni della caviglia. Gambe allo stesso tempo perfettamente liscia.
• Facendo un profondo respiro e tenerlo, devono essere eliminati alloggiamento a un livello leggermente al di sotto l'anca.
• La torsione del busto in avanti. L'altezza della testa e della spalla cinture dall'orizzontale da non più di 60 gradi. Tenere il busto è soggetto al verificarsi di complicazioni perpendicolare al pavimento.
• Noi forniamo alito subito dopo affrontare la parte più complessa del corpo portante.
• Dopo una pausa, tendendo i muscoli addominali in espirazione ampiezza superiore e tornare alla posizione iniziale.
• Gli esercizi vengono eseguite in modo scorrevole, senza scatti, un ritmo moderatamente lento o più lento, a seconda della persona preparazione fisica.

Linee guida per raggiungere rapidamente il risultato desiderato

Ci sono alcuni trucchi e suggerimenti su come gli esercizi sul simulatore "sedia romana".

Suggerimenti:

1. Il livello dell'inclinazione posteriore sia sotto le cosce, con una leggera flessione della colonna vertebrale lombare. Questo aiuta a massimizzare il tratto di fibre muscolari dell'addome.
2. E 'severamente vietato al fondo della schiena è troppo bassa, promuove lesioni alla colonna vertebrale.
3. Quando si solleva la parte posteriore raccomanda arrotondamento.
4. Assicurarsi che la corretta posizione dei glutei in panchina. Questo non solo aumenta l'efficienza della formazione, ma impedisce anche lesioni.
5. Non usare pesi pesanti durante l'esercizio. Facile appesantimento nella fase negativa del movimento aumenta il carico sul tessuto muscolare dell'addome. E con un grande peso sono inclusi nel lavoro i flessori dell'anca, scaricando la stampa.
6. Sedia romana per l'iperestensione del movimento quindi, di base - una torsione dell'articolazione dell'anca.
7. Si raccomanda di scegliere il guscio più comoda, a seconda del peso e altezza. Possibilità di impostare l'angolazione desiderata di inclinazione del banco migliorerà l'efficacia della formazione e la protezione contro le lesioni alla spina dorsale e lombare ginocchio articolazioni.

Come fare macchina di esercizio con le mani

Ci sono molte opzioni per rendere la sedia romana con le sue mani. Questo progetto può essere basata su tubi in acciaio, o tavole di legno, inchiodato al telaio.

Sedia romana di tubi:

• Prima dobbiamo creare un disegno di un simulatore fatto da sé e preparare i materiali e gli strumenti necessari.
• La misurazione e il taglio dei tubi d'acciaio quadrati di dimensioni adeguate, è necessario collegarli. A tal fine, possibile utilizzare saldatura o sigillare tutte le viti.
• Da una panca di bordo di legno tagliato, che, per comodità, è possibile tappezzare la schiuma e mettere su di esso una copertura.
• Per i rulli gambe devono essere saldate o imbullonate perpendicolarmente attraverso un tubo orizzontale, e per comodità upholster similpelle e schiuma.
• La situazione ideale è quella di avere un meccanismo per controllare il livello di inclinazione del banco.

Una tale forma di realizzazione del simulatore sarà notevolmente più costoso di legno. Può farlo: tagliando la dimensione richiesta panchina, per fissarlo al supporto con un angolo dall'alto e riempire la barra fissare le gambe. Questo simulatore può essere impostato nel cortile e farlo regolarmente.

I benefici per il corpo della formazione

formazione regolare e sistematica sulla sedia romana avrà solo un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.

I principali vantaggi del simulatore:

• La distribuzione di esercizio coinvolti solo i muscoli addominali.
• L'assenza di carico sulla colonna vertebrale nella regione lombare.
• La progressiva preparazione del sistema muscolo-scheletrico per eseguire esercizi di base.
• La formazione di una postura eretta.

E, naturalmente, i muscoli della schiena e dell'addome, che sono in costante in forma tonica e, sono ideali struttura scheletrica muscolare della colonna vertebrale. E dal suo stato fisiologico dipende il funzionamento di tutti gli organi interni.