Pilates - che cos'è? Pilates per principianti: Esercizi

Oggi, Pilates è considerato una delle forme più popolari di esercizio. con questa tecnica le classi sono ampiamente utilizzati in tutto su un unico livello centro fitness con altri carichi di potenza, così come studi di danza e cliniche specializzate nel recupero e nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico. Pilates - che cosa è e quali sono i suoi vantaggi rispetto ad altre attività fisiche? L'unicità di questa tecnica è che si ritiene di essere completamente sicuro, ma il suo scopo principale è la formazione delle risorse umane a sentire il tuo corpo e incidere su di essa.

Pilates - che cos'è? Concetti e classificazione

Pilates - una serie di esercizi statici volti a sviluppare flessibilità e mobilità, in combinazione con la corretta respirazione e mantenere il corpo in equilibrio.

L'obiettivo principale del Pilates è l'interazione di tutti i gruppi muscolari, legamenti e tendini. Ciò contribuisce a rafforzare i tessuti muscolari del corpo, legamenti aumentano l'elasticità, sollevando l'umore e lo stato mentale.

Una particolarità di questo metodo è la realizzazione dell'azione durante l'esercizio, la concentrazione massima e la concentrazione del cervello, che fornisce e controlla tutto il lavoro corpo.

Gli aspetti positivi di tale formazione è la fluidità e continuità esercizi. L'assenza di squilibrio e sovratensione causata condizione di rilassamento nei muscoli non utilizzati.

Ci sono tre tipi di Pilates:

• Sport sul pavimento.
• sui simulatori di formazione.
• esercizio di Pilates con attrezzature speciali.

I vantaggi di Pilates

Un gran numero di vantaggi ha l'aspetto giovanile di fitness come Pilates. Che cosa è e quali sono i suoi vantaggi?

1. Il controllo corpo subconscio e sviluppo della coordinazione motoria.
2. Questo metodo di riequilibrio dei muscoli intorno alle articolazioni e ripristina la naturale curvatura della colonna vertebrale.
3. ripristina l'equilibrio neuromuscolare.
4. Non età e sesso di controindicazioni.
5. Ideale riducendo la ginnastica dopo il sistema di lesioni muscolo-scheletrico.
6. rafforza, e allo stesso tempo costruire massa muscolare e aumenta la sua forza.
7. Previene piaghe e edema polmonare nei pazienti allettati.
8. La possibilità di regolare il carico a seconda delle capacità fisiche della persona.
9. In concomitanza con il corpo è addestrato e restaurato stato emotivo.
10. La possibilità di impiego a casa.

principi fondamentali

metodo Pilates si basa sui principi di impegno numero massimo di fibre muscolari durante l'esercizio. Per esercitare benefici significativi portati al corpo, è necessario osservare le leggi di base di tali metodi come Pilates. Che cos'è e qual è il loro punto?

• L'integrazione - mettere a fuoco. Durante le lezioni dovrebbero essere di concentrarsi sia sui muscoli coinvolti, e le parti del corpo che non si muovono.
• L'intuizione - il controllo muscolare, senza stress. La capacità della comparsa di dolore o sensazione di fastidio modificare gli esercizi.
• La centralizzazione - la creazione di "centri di potere", la formazione di alimentazione pressa muscolare, lombare e glutei.
• La visualizzazione - attivazione di fasci muscolari a livello subconscio. Questo principio permette di arrivare al sistema anatomico complesso e studiare le fibre muscolari più lontane e minuscole.
• La ​​scorrevolezza e continuità. Ogni esercizio ha un punto di inizio e di fine. L'essenza di questo principio, la transizione tra i movimenti.
• Precisione - promuove il funzionamento efficiente del tessuto muscolare. Il rispetto di tutte le regole aumenterà l'efficienza della formazione.
• Corretta respirazione - il ritmo naturale del respiro persona comune durante l'esercizio fisico. respiro calma attraverso il naso, espirare attraverso la bocca liscia.
• La regolarità e la stabilità. Classi si tengono 3 volte alla settimana, preferibilmente allo stesso tempo. Non è consigliabile fare lunghe pause.

ginnastica Starter

Ciò che caratterizza esercizi per principianti sistema di pilates? Che cosa è e quali punti necessità di prestare attenzione? La tecnica corretta eseguire tutti gli esercizi dipende l'efficacia della formazione.

Pilates per i principianti è un gran numero di vantaggi rispetto ad altre varietà di fitness. La mancanza di preparazione fisica non impedirà fibre muscolari stringere i muscoli addominali e schiena a spese di tale formazione.

La cosa principale che si dovrebbe prestare attenzione ai principianti - è lavorare fuori, prima di procedere alla parte principale degli studi, il cavalletto centrale e respirare.

L'alloggiamento principale cremagliera corpo deve essere lombo perfettamente liscia e piana. La respirazione deve essere fatto lentamente e silenziosamente a causa del torace. Correggere esercizi di tecnica e permetteranno di ottenere da Pilates massimi benefici per la salute.

Esercizi di base:

• caldo.
• La torsione della colonna vertebrale in posizione verticale.
• Plank.
• stampa Esercizio.
• Planck.
• gambe mahi.
• stretching.

Per contribuire ad imparare la tecnica corretta di eseguire sessioni di aerobica più complessi permettono a questi esercizi di base. Pilates non è solo uno di loro. Ma gli esercizi più difficili che non dovrebbero includere l'addestramento per i principianti.

Come perdere peso con il Pilates?

Recentemente, alcune specie tali ginnastica Pilates come dimagrante. Utilizzando un sistema di formazione di fitness in combinazione con altre forze dell'ordine e l'attività fisica può essere notevolmente più veloce per sbarazzarsi dei chili in più e centimetri. Esercizio per la perdita di peso Pilates - che cosa è e come agisce sul corpo?

Nel corso dell'esercizio rafforza il tessuto muscolare, aumenta il tono di tutto il corpo, e questo è esattamente ciò che è necessario per accelerare il processo di metabolismo, favorisce la perdita di peso attiva.

Slimming Pilates per i principianti è una zona separata del fitness. Ci sono speciali sessione di aerobica, in base al quale il corpo brucia più di 600 calorie per allenamento.

Usa durante la formazione attrezzature sportive supplementari, come ad esempio i manubri, palle, espansori e fitball, permette non solo di diversificare il processo di formazione, ma anche per rafforzare lo sforzo fisico sul corpo, che porta ad un irrigidimento dei muscoli e bruciare i grassi.

Facendo gli esercizi, si consiglia di includere nel processo di formazione di cardio. Questo non solo per accelerare il processo di bruciare i grassi, ma anche per rafforzare il sistema cardiovascolare.

Differenze rispetto yoga

Yoga - un sistema di auto-miglioramento spirituale, attraverso la realizzazione di vari asana. In questo sistema, tutti gli esercizi sono fatti sui carichi statici del tessuto muscolare. Lo scopo principale di yoga è quello di allungare e rinforzare il sistema muscolare a causa di metodi statici fissaggio del corpo in posizioni diverse. La maggior attenzione durante le lezioni di yoga dato i muscoli della schiena, estende la colonna vertebrale, lo sviluppo della capacità di rilassarsi e concentrarsi.

Pilates - questo è uno dei tipi di fitness, che è progettato per sviluppare le competenze di forza e resistenza. Quando l'esercizio Pilates è l'area principale dei muscoli addominali e schiena. L'obiettivo principale di Pilates, a differenza di yoga - è quello di rafforzare i muscoli e le ossa dei fasci muscolari decisionali e in posizione.

Anche la tecnica, la differenza tra Pilates e yoga è la respirazione. funzione respiratoria in Pilates è arricchire l'ossigeno organismo e yoga aggiunge ad essa la capacità di controllare il corpo.

Esercizi per sviluppare la forza muscolare e la resistenza, sono alla base di questo tipo di ginnastica come Pilates. Yoga, a sua volta, si è concentrata sullo sviluppo spirituale e l'interazione del corpo e della mente.

Le differenze tra questi tipi di palestre disponibili, ma sono tra loro e sono piuttosto simili. Capire tutte le sfumature e scegliere autonomamente il sistema di formazione più adatto, si può procedere in modo sicuro per il processo di formazione.

Base

Pilates - una base di un corpo sano. Sistematica complessa esercizi riacquisterà il tono muscolare e per superare i centimetri in più e chilogrammi. La regola principale della formazione di successo - questa è la corretta esecuzione di ogni esercizio. Pilates funziona i muscoli, stabilizzatori, e questo contribuisce alla acquisizione di un ventre piatto e la postura perfetta in poco tempo.

esercita Base Pilates

• "cento". Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe verso l'alto a 45 gradi, allo stesso tempo, strappando la testa e le spalle dal pavimento. Mani piatte, che si trova lungo il tronco. Al 5 respiri rendere punzoni 5 palme, sull'espirazione 5 colpi palme giù da aria. Numero di set - 10.
• "temperino". Mentre nella posizione orizzontale uniformemente e lentamente piegare la prima gamba del ginocchio a 90 gradi, poi tirandole verso l'alto perfettamente liscia. Prendendo il bacino dal pavimento, sollevare i piedi il più possibile torsione del corpo in avanti.

collo

• Stabilità. Seduto sul terreno, il tronco è di 90 gradi. Delicatamente e lentamente sono disegnate le mani ai piedi, piegando il corpo più basso possibile.
• stretching della colonna vertebrale e le gambe. Siamo in una posizione seduta, una gamba piegata al ginocchio, e l'altro corpo Cant. Le piste devono essere alternati su ogni gamba.
• "La Sirenetta". Seduto sul fianco, è necessario da un lato ad appoggiarsi sul pavimento, sollevare lentamente il corpo, formando una linea perfettamente retta dalla testa ai piedi. L'esercizio fisico è ripetuto su ogni lato.
• I piedi cerchio sul peso. posizione sdraiata sul pavimento di partenza. Sollevamento gambe fino a 45 gradi nei circoli aspirare aria. Prima in un senso e poi nell'altro. Piedi svolgono attraverso la stampa e non consentono il contatto con il pavimento.
• Rotazione. Seduto sul pavimento, gambe devono essere elaborati e connettersi, calzini razza. arti superiori sono sollevate ai lati e fino a livello della spalla. Uniformemente PIVOTING a destra ea sinistra con serratura per alcuni secondi nel punto più lontano.
• rulli. Ci sediamo sulle natiche, arti inferiori piegati alle ginocchia e pressate contro il suo petto. Rendendo i rotoli avanti e indietro.
• "a pendolo". Mentre in posizione orizzontale su un lato, dovrebbe strappare altalene gamba e implementare. Ad ogni arto inferiore deve essere effettuata almeno 20 passi.
• Il ponte spalla. Sdraiato sul pavimento. Gambe piegate le ginocchia, tirare fino ai glutei. sollevare delicatamente un bacino sul pavimento, formando un ponte. Eseguiamo l'ampiezza punto di fissaggio superiore a 5 respiri.

Pilates per principianti composto da esercizi di base. Capire e imparare per eseguire tali operazioni nel rispetto di tutti i principi, si può procedere ad esercizi più complessi.

Esercizio fisico Pilates: recensioni e commenti

Come molte persone, tante opinioni. Questa sottospecie di fitness come Pilates, ha un certo numero di recensioni positive. studi sistematici permetteranno di acquisire una buona postura, la flessibilità e la resistenza. E 'impossibile non per valutare l'impatto di Pilates sul corpo durante la gravidanza e preparazione al parto. Recensioni mummie si basano solo sul fatto che le classi contribuire a rafforzare la schiena e preparare il corpo per il lavoro.

La sua tecnica è stato progettato per le persone con qualsiasi allenamento fisico e corpo, anche feriti. è richiesto allenamento fisico intenso. Pilates è costituito da tutta una serie di esercizi diversi. Pertanto, essi possono essere selezionati individualmente per lo stato di salute di ogni persona. Ottenere corpo tonico, avendo lavorato tutti i piccoli muscoli che permettono un sistema come Pilates.

Recensioni di questa forma di fitness sono solo informazioni positive. Gli atleti che vogliono costruire i muscoli e aumentare la massa muscolare, un tale sistema di formazione non funzioneranno. E volendo creare un tonico corpo sano e bello sottile, non può fare a meno di una palestra come Pilates.