Ginnastica ritmica. Ginnastica ritmica: esercitazione

Ginnastica ritmica - una serie di esercizi volti a migliorare la salute e lo sviluppo generale del corpo umano.

La storia del

Ginnastica ritmica. Ginnastica ritmica: esercitazione

Il sistema di ginnastica ritmica prima apparizione a Ginevra. E 'considerato il fondatore del professore Conservatorio Émile Jaques-Dalcroze. Si sentiva la necessità di interpretazione della musica attraverso la partecipazione di tutto il corpo. Dalcroze ritiene che le capacità motorie e percezione uditiva sono strettamente legate, se ne uscì con alcuni esercizi in conformità con i pezzi di musica.

Nel 1905 presso il Conservatorio di Ginevra di Musica corsi apparso ginnastica ritmica, che godeva di grande popolarità tra la popolazione. Inoltre, nel 1911, Émile Jaques-Dalcroze Istituto ha creato, che insegnava ginnastica ritmica, poteva addestrare chiunque. Già nel 1912, corsi di ginnastica ritmica è apparso in Russia, il direttore della filiale dell'Istituto di Musica e ritmo era il principe S. Volkonsky.

ginnastica ritmica anni '80 era estremamente popolare. Una serie di esercizi in anticipo pensato attraverso ad un pubblico più ampio. programma televisivo con le classi in onda su Central Television.

Ginnastica ritmica. Ginnastica ritmica: esercitazione

Il concetto di ginnastica ritmica

ritmica complessi possono essere suddivisi in più parti. Il primo - di preparazione: una persona svolge esercizi, riscaldando i muscoli. La seconda parte - i principali: usato esercizi per tutti i gruppi muscolari. In terzo luogo - la parte finale, che si rivolge a ripristino della respirazione e la sedazione e rilassamento del corpo.

Musica per ginnastica ritmica è una parte molto importante del vostro programma di esercizio. Dovrebbe essere ritmico, edificante e hanno un effetto stimolante sugli esseri umani. ritmo musicale è una relazione temporale di suoni, dovrebbe essere chiaro e comprensibile. Il tempo della musica dipende l'intensità di esercizio.

L'uso della ginnastica ritmica salute

Ginnastica - è, soprattutto, la prevenzione di diverse malattie, in particolare l'ipertensione e malattia coronarica.

La ginnastica ritmica è un ottimo modo per perdere peso. Ma, a parte la formazione, si deve anche aderire ad una dieta, limitando grassi e farina. L'esercizio fisico combinato con una corretta alimentazione porterà certamente alla perdita di peso, rinforzare i muscoli.

Ginnastica ritmica. Ginnastica ritmica: esercitazione

Il carico di ginnastica praticanti

Per gli esercizi aerobici ritmici per essere efficace, il carico deve essere definita, conforme agli standard, stimolano i processi metabolici del corpo e migliorare la circolazione sanguigna.

Carico minimo nella ginnastica ritmica deve rispettare la frequenza del battito cardiaco, che non è inferiore a 130 battiti al minuto. Pulse è un ottimo indicatore della intensità di esercizio.

Come fare i propri ginnastica ritmica

Il modo più semplice di impegnarsi in ginnastica ritmica in proprio - di utilizzare complessi TV. È inoltre possibile creare una serie di esercizi che è perfetto per voi che soddisfi le vostre opportunità e sfide.

Ginnastica ritmica. Ginnastica ritmica: esercitazione

Al fine di preparare i muscoli e le articolazioni di esercitare, il massaggio deve essere utilizzato prima della scuola. E 'molto importante all'inizio di classe per condurre un approfondito warm-up, scaldare i muscoli e preparare il corpo per i principali esercizi. Solo allora possiamo cominciare a elementi complessi e di aumentare il ritmo di esercizio fisico.

Nella ginnastica ritmica esercizi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari coinvolti tutte le articolazioni. Facendo il proprio, è possibile immaginare la musica, di inventare nuovi elementi. La regola principale - non si fermano in aula: tra gli esercizi non devono essere lunghe pause. Al fine di raccogliere correttamente il carico, è necessario prendere in considerazione l'età, la salute e la disponibilità per le classi.

ginnastica ritmica per bambini è molto utile per i bambini di tutte le età. Una serie di esercizi deve prendere in considerazione l'età e la condizione fisica del bambino.

Controindicazioni

Ginnastica ritmica. Ginnastica ritmica: esercitazione

Ci sono una serie di controindicazioni per la ginnastica. Queste comprendono malattie croniche principalmente come l'insufficienza cardiaca, malattie cardiache, ipertensione, rene e malattia epatica, aritmie cardiache, e altri. In presenza di queste malattie lezioni di educazione fisica devono essere tenute sotto la supervisione di un medico.

Non dovremmo essere impegnati nella ginnastica e nelle malattie infettive: infezioni respiratorie acute, influenza, raffreddore e altri. Engage solo dopo un recupero completo, al fine di evitare spiacevoli conseguenze. Quando il dolore alle articolazioni iniziano classi solo dopo che l'indagine e determinare le cause del dolore. Non si dovrebbe fare ginnastica durante le esacerbazioni.

Ginnastica ritmica: esercizio

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti mantenendo una postura corretta, questa è una condizione obbligatoria per l'efficacia della ginnastica ritmica. Nella parte di preparazione del complesso, i seguenti esercizi: piedi per terra, passo laterale, bracci di rotazione e movimenti gambe, torcendo passi di danza. elementi di danza di Disco, Latino, pausa e gli altri a migliorare il coordinamento, sviluppare la capacità di controllare il corpo.

La parte principale della ginnastica comprende esercizi per i diversi gruppi muscolari. Esercizi per Collo: pan, tilt, movimenti circolari. E 'necessario monitorare la correttezza degli esercizi. I seguenti elementi - esercizi per il braccio e la spalla cintura. Questi includono un movimento circolare, pieghe, oscillazioni e così via. D.

Ginnastica ritmica. Ginnastica ritmica: esercitazione

I seguenti esercizi sono volti a rafforzare i muscoli del tronco. Questi includono piegamenti in avanti, posteriore e laterale, movimento circolare e semicircolare, abduzione, deviazioni, movimenti pelvici. Il complesso deve contenere diversi tipi di esercizi.

esercizi di piede includono Crouch, squat, sequestro gamba, si arrampica, altalene, movimenti circolari, e così via. d. Il complesso è composto da ginnastica ritmica salti, salti, corsa, elementi di danza. esercizi di benefici per la salute eseguiti in posizione seduta o sdraiata. In questa posizione, un ben lavorato-out muscoli addominali, tronco e gambe.

Nella parte finale della ginnastica ritmica esercizi dovrebbe essere il recupero del corpo. Questo può essere lentamente piegarsi da seduti, accovacciati con il relax di gambe e braccia, il trasferimento di gravità da un piede agli altri rotoli in posizione supina e molti altri esercizi.

Ginnastica ritmica ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, respiratorio, sistema digestivo del corpo, rinforza i muscoli e le articolazioni, migliora l'umore e rafforza il sistema nervoso.